Man ir 13 gadi, augustā esmu apmēram 164 cm garš un sveru 52 kg - tas ir labi, vai man vajadzētu sākt zaudēt svaru un ēst mazāk, sākt sportot?
Ar norādīto augstumu un svaru ĶMI ir normāls (pie tā apakšējās robežas), tāpēc nav pamata zaudēt svaru. Tomēr vienmēr ir vērts ievērot veselīgu dzīvesveidu - pareizi ēst un ieviest fiziskās aktivitātes, kas nodrošinās pareizu ķermeņa augšanu un attīstību. Vislabāk ir ēst 5 ēdienreizes dienā ik pēc 3 stundām noteiktā laikā (kas ļauj izvairīties no bada sajūtas un ietekmē arī pareizu vielmaiņas uzturēšanu). Ir vērts izvēlēties pilngraudu produktus, piemēram, maizi vai makaronus, kā arī ieviest putraimus un rīsus (brūnus), rudzu ruļļus vai graham ruļļus, kā arī graudaugus un klijas, kā arī izvairīties no t.s. baltmaize, makaroni un rīsi. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no ļoti pārstrādātiem produktiem, kā arī no tiem, kuriem ir pievienots cukurs: saldumi, saldināti dzērieni - sulas un gāzētie dzērieni, ātrās ēdināšanas produkti. Jums vajadzētu ēst apmēram 500 g dārzeņu (5 mazus gabaliņus) un apmēram 300 g augļu (2 gab.), Kā arī ieviest riekstus (apmēram 10 gab.) Turklāt katru dienu jālieto liesa gaļa, liesa baltā siera. Vislabāk maltītes sastādīt tā, lai tajās būtu saliktie ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki, piemēram, auzu pārslas + piens vai dabīgais jogurts + augļi + 3-4 rieksti. Sastādot ēdienkarti, jums arī jāatceras, ka ēdienreizēm pirms pusdienām (brokastīm un otrajām brokastīm) vajadzētu nodrošināt tikpat daudz enerģijas kā pusdienām, bet ēdienreizēm pēc pusdienām (pēcpusdienas tējai un vakariņām) ar mazāk enerģijas nekā pusdienām. Ieteicamajām optimālajām fiziskajām aktivitātēm jābūt apmēram 30 minūtēm. katru dienu vai 60 minūtes 3 reizes nedēļā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
