- Gada nogales ballīšu ienākšana var izraisīt satraukumu daudzām sievietēm, kuras baidās no svara pieauguma.
- Lai pilnībā izbaudītu šīs brīvdienas, ieteicams pirms pāris nedēļām zaudēt 2 vai 3 kilogramus.
- Modificējiet uzturu un regulāri veiciet fiziskas aktivitātes ir 2 svarīgi elementi, lai zaudētu dažus kilogramus pirms gada beigām.
Pirmais neaizstājamais noteikums
Samaziniet kūku, šokolādes, alkohola un saldu dzērienu daudzumu.
Samaziniet un nomāciet sliktos taukus
Pareizi izvēloties diētu, tas ir būtisks elements.
Samaziniet piesātināto tauku daudzumu
Samaziniet patēriņu:
- Sviests
- Siers
- Daži tauki gaļa (jēra gaļa, teļa gaļa ...).
- Desas
- Mērces
- Vārīti ēdieni
- Kūkas, cepumi ...
Palieliniet nepiesātināto tauku patēriņu
- Olīvas, rapšu, zemesriekstu, saulespuķu, lazdu riekstu, mandeļu, avokado, vīnogu kauliņu, kukurūzas, sojas pupu un zivju eļļa.
- Eļļas augu sēklas: priežu rieksti, valrieksti, lazdu rieksti, mandeles vai saulespuķu sēklas.
Eļļa un sviests
- Sviestu nomainiet ar augu eļļām vai margarīniem.
- Izvēlieties saulespuķu, kukurūzas, sojas un rapšu eļļas.
Palieliniet augļu un dārzeņu daudzumu
Katrā ēdienreizē ir nepieciešams ēst dārzeņus un augļus.
Ēdiet vairāk zivju
Ēdiet zivis vismaz 2 vai 3 reizes nedēļā.
Samaziniet alkohola patēriņu
- Cik vien iespējams samaziniet alkohola patēriņu.
- Lietojiet tikai vienu vai divas reizes nedēļā.
Sports un fiziskās aktivitātes
- Sporta aktivitātes veikšana ir būtiska svara zaudēšanas sasniegšanai.
- Sāciet veikt fiziskas aktivitātes vai pakāpeniski palieliniet veikto fizisko aktivitāšu praksi.
- Skrieniet vai peldieties baseinā 2 vai 3 reizes nedēļā.
- Pastaigājiet katru dienu no 20 līdz 30 minūtēm.
- Nelietojiet liftu un ejiet pa kāpnēm.
-s-bezpieczne-dla-kierowcw.jpg)
