Zaudēt svaru darbā - diēta uzņēmējai

Aizņemtas sievietes diēta pārsvarā ir pavirša un nejauša. Vidējā uzņēmēja pieceļas rītausmā, dienas laikā ātrās ēdināšanas bārā apēd sviestmaizi vai maltīti, bet vēlā vakarā biznesa vakariņās viņa nevar pretoties kaloriju uzkodām. Šāds dzīvesveids neveicina veselīga uztura un atbilstoša svara uzturēšanu.

Kādu dienu jūs esat pārsteigts, atklājot, ka dienesta tērpa jaka nepiesprādzējas jostasvietā! Jūs domājat, kā tas ir iespējams, ka jūs pieņemat tik daudz svara, kad ēdat tik reti! Un tas ir slazds, kurā jūs iekritāt. Bet mēs palīdzēsim jums atbrīvoties no tā! Mēs jums esam izveidojuši minimālo plānu - pieturieties pie tā, un jūsu svars stabilizēsies, un nevajadzīgi kilogrami jums nedraudēs. Mēs piedāvājam diētu īpaši uzņēmējai, kas ilgst divas nedēļas. Jūs zaudēsiet apmēram 4 kg. Ja jums ir nepieciešams zaudēt vairāk, varat to pagarināt līdz mēnesim.

Lasiet arī: ĶMI kalkulators - pareiza ĶMI formula Kāpēc jūs kļūstat resns? Pilates - efektīva vingrošana slinkajiem

Diētas noteikumi

• Ēd vienlaicīgi, 4-5 ēdienreizes dienā. Ja esat mājās, apēdiet pēdējo maltīti pirms pulksten 19. Ja dodaties uz biznesa vakariņām, pasūtiet salātus vai zivis (tajās ir daudz mazāk kaloriju nekā citos gaļas veidos), uzmanieties no ātrās ēdināšanas ēdieniem


• Dzert zāļu tēju pirms gulētiešanas


• Vienu maltīti varat aizstāt ar piedevu (dzēriens, kokteilis)

Ko dzert, ievērojot diētu

Uz jūsu galda jābūt tikai minerālūdens pudelēm. Atcerieties, ka glāze kolas dzēriena nodrošina tik daudz kaloriju kā 3 cukura kubi!

Jūsu diētas dienas paraugs

1. brokastis (mājās): kafija vai tēja, 1/2 greipfrūta vai glāze sulas, musli vai mīksti vārīta ola

2. brokastis (darbā): pilngraudu maizes šķēle ar siera šķēli, tomātu vai ābolu

Pusdienas (darbā vai izbraucot): porcija želejas zivju, glāze dārzeņu vai svaigi spiestas augļu sulas vai svaigi dārzeņu vai augļu salāti

Vakariņas (mājās): 2 maizes šķēles ar salātiem un liesu šķiņķi, augļi

Vakariņas (pilsētā): grilēti vai zivis, liela daļa salātu

Ievērojot diētu, izvairieties no kaloriju slazdiem

• Alkohols

Alkohols bieži tiek pasniegts biznesa vakariņās. Jūs, protams, varat iedzert glāzi vīna, bet tikai glāzi un tikai īpašā gadījumā.

• Sieri

Ēdot sieru, jūs nezaudēsiet svaru: 100 g tītara šķiņķa ir vienāds ar 165 kcal, cūkgaļas šķiņķis - 395 kcal un pilna tauku dzeltenais siers - 300–390 kcal. Tāpēc izlaidiet siera dēli vakariņās kopā ar frančiem!

• Augļi

Viņiem ir daudz vitamīnu, bet dažiem ir arī kalorijas! Izvēlieties uzmanīgi. Piemēram, banānā (vidēja lieluma) ir vairāk nekā 100 kcal, vīnogās (100 g) ap 68 kcal, nektarīnā (vidēji) 66 kcal, bumbieros (vidēji) 62 kcal, persikos (vidēji) 60 kcal, mango (vidēji) 58 kcal, ķirši (100 g) 55 kcal, āboli (vidēji) 51 kcal, ķirši (100 g) 43 kcal, ērkšķogas (100 g) 40 kcal, kivi (vidēji) 31 kcal, avenes (100 g) 29 kcal, mandarīni 26 kcal, un ananāsu (šķēle) - 22 kcal.

Labs padoms aizņemtai diētai

Draudzējieties ar mikroviļņu krāsni. Gatavojot maltītes, jūs ietaupīsiet laiku. Turklāt tajos gatavotajiem ēdieniem nepievieno taukus!