24. oktobrī mēs atzīmējam Pasaules Aptaukošanās dienu. Katrs no mums, neatkarīgi no ķermeņa svara, izskata vai vecuma, šajā dienā var tuvāk apskatīt savus ēšanas paradumus un uzdot sev jautājumu - ko es varu mainīt uz labo pusi? Šī ir laba iespēja uzsvērt, ka aptaukošanās un liekā svara ārstēšana ir ļoti sarežģīts process, kas prasa pacientam mainīt visu dzīvesveidu.
Aptaukošanās problēma katru gadu skar arvien vairāk cilvēku. Lai gan "brīnumdietās" jūs varat izvēlēties pēc vēlēšanās, statistika neuzrāda to ietekmi. Kā izrādās, no 2005. līdz 2015. gadam Polijā pieauga aptuveni 7% cilvēku ar aptaukošanos. Tikmēr saskaņā ar pētījumu "Poļi uz diētas", ko SW Research veica pēc Kaloriju pārvaldības kampaņas, 44 procenti. Poļi jebkad ir ievērojuši novājēšanas diētu. Tātad, kāpēc mēs nezaudējam svaru?
- Varbūt tas ir tāpēc, ka poļi neapzinās, ko tas patiesībā nozīmē vai tam vajadzētu nozīmēt "novājēšanu", kuru profesionāļi dod priekšroku saukt par liekā svara un aptaukošanās ārstēšanu. Nav šaubu, ka tā ir ne tikai estētiska, bet galvenokārt veselības problēma, tāpēc nepieciešama sarežģīta terapija. Atgriešanās pie vēlamā svara ir process, kas jāveic ilgtspējīgā veidā. Svarīgi, ka tajā nav iekļauta tikai jūsu diēta! Tā ir visa mūsu dzīvesveida maiņa, kas ietver arī fiziskās aktivitātes, kā mēs pavadām brīvo laiku. Bieži nepieciešama arī psiholoģiskā palīdzība, jo daudz kas ir atkarīgs no pacienta motivācijas, skaidro Dr Agnieszka Jarosz no Pārtikas un uztura institūta.
Aptaukošanās ārstēšana
Aptaukošanās ārstēšana tāpēc ir ne tikai mazkaloriju, sabalansēts uzturs, bet arī regulāras maltītes, brokastis, pareiza ūdens daudzuma dzeršana, fiziskās aktivitātes, bet arī aktīvāka brīvā laika pavadīšana. Jāatzīmē, ka runa ir ne tikai par sportu, bet arī par dīvānā pavadītā vakara maiņu pastaigā vai rotaļās ar bērniem ārā. Svarīgas ir pat nelielas, bet pastāvīgas izmaiņas: kāpnes, nevis lifts, velosipēds, nevis automašīna, vai viena pietura ceļā uz darbu.
Tikmēr poļiem ir problēmas ar ikdienas labajiem ieradumiem. Kā liecina pētījums "Poļi, kuri ievēro diētu", situācija vislabāk izskatās karstu ēdienu ēšanas gadījumā - 77 procenti. paziņo, ka viņš tos ēd katru dienu. Brokastis bija tikai nedaudz sliktākas - dienas svarīgāko maltīti katru dienu ēd 75% respondentu. Diemžēl mēs dzeram pārāk maz - nedaudz vairāk nekā puse poļu (54%) katru dienu izdzer pareizo daudzumu šķidruma. Mēs ēdam neregulāri: tikai 44 procenti. paziņo, ka ēd regulāras maltītes ik pēc 3-4 stundām. Pat 61 procents Starp ēdienreizēm viņš ēd vismaz vairākas reizes nedēļā.
Tas ir sliktāk, ja runa ir par fiziskām aktivitātēm. Gandrīz puse poļu (49%) praktiski neveic nekādas papildu fiziskās aktivitātes, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu vai fizisko sagatavotību. Nedaudz labāk ir par brīvā laika aktīvu pavadīšanu (piemēram, pastaigas, rotaļas ar bērniem ārā utt.) - 60 procenti. paziņo, ka to dara vairākas reizes nedēļā.
- Iespējams, ka situācija ir sliktāka nekā šajās deklarācijās, jo ne visi zina, ka fiziskās aktivitātes palielina sirdsdarbību skaitu minūtē. Pastaigas - veselīga svara cilvēkiem - nav jāuzskata par fiziskām aktivitātēm, taču tas var būt svarīgs elements un pirmais solis tam, kurš sāk mainīt dzīvesveida paradumus. Aptaukošanās cilvēkiem tā bieži ir vienīgā iespējamā darbība sākumā. Tikai tad, kad viņiem izdodas samazināt sākotnējo ķermeņa svaru un gājiens viņus vairs nenogurdina, viņi var izmēģināt progresīvākas aktivitātes, piemēram, velosipēdu vai stiepšanās vai stiprināšanas vingrinājumus - saka daktere Agnieszka Jarosz.
Vissvarīgākais punkts, kas cilvēkiem, kuri vēlas atgūties no aptaukošanās vai liekā svara, būtu jāatceras, ir tas, ka mūsu veiktās izmaiņas kādu laiku nemainās. Diēta nedēļu vai divas neko nemainīs. Efektīva cīņa pret aptaukošanos nozīmē uz visiem laikiem mainīt savu dzīvesveidu - atgriežoties pie vecajiem ēšanas un citiem ieradumiem, atgriezīsies pie iepriekšējā svara.
