Novājēšana pēc 60 gadu vecuma

Man ir 60 gadi, rezultāti ir diezgan labi, bet pēdējā gada laikā es pieņēmos svarā par 6 kg. Es visu laiku ievēroju diētu, savu dzīvesveidu neesmu mainījis. Mana figūra ir ābols. Ko darīt, lai pār vēderu izlocītu dažas krokas - vēders nav liels, bet man arī nav vidukļa.

Sveiki, es vēlos, lai jūs būtu uzrakstījis, ko jums nozīmē ievērot diētu. Ja tas ievēro veselīgas ēšanas principus, tas ir:

- 5 regulāras ēdienreizes, kuras ēd ik pēc 2,5-3 stundām,

- izvairīšanās no augsti pārstrādātiem produktiem

- izvairīšanās no baltiem miltiem un konditorejas izstrādājumiem

- izvairīšanās no pārtikas, kas bagāts ar sāli, taukiem, cukuru un glikozes-frutozes sīrupu

- izvairīšanās no saldiem šķidrumiem un stimulatoriem

- dārzeņu ēšana ar katru ēdienu

- ēst mērenu liesās gaļas, piena produktu un daudz pākšaugu un zivju daudzumu

- ēst neapstrādātus graudaugus, piemēram, griķus, auzas, amarantu, pērļu miežus, rudzus

- ēst pareizu nepiesātināto taukskābju daudzumu sēklu, riekstu un eļļu veidā

- minerālūdens dzeršana apmēram 1-1,5 litru daudzumā

- neēst 3 stundas pirms gulētiešanas

- uzturēt deficītu 500 kcal / dienā attiecībā pret pieprasījumu ir no dietoloģijas viedokļa, viss ir kārtībā.

Šajā gadījumā es ieteiktu īstenot atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes speciālista uzraudzībā. Tomēr, ja jūs ievērojat "epizodiskas" diētas, nevis veselīgas ēšanas vispārīgos principus, es iesaku apmeklēt dietologu un individuālu plānu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl