ZAUDĒT SVARU: VAI VISAS METODES IR EFEKTĪVAS?

Tievēšanas un novājēšanas diētas

Ir daudz svara zaudēšanas diētu, un katrai no tām ir savas priekšrocības. Parasti to pamatā ir vienkāršo ogļhidrātu un dzīvnieku tauku izvadīšana. Tie tiek doti arī pievilcīgā formā ar ideoloģijas piejaukumu - piemēram, diēta atbilstoši Mēness fāzēm. Turklāt viņi faktiski strādā īstermiņā. Ātrāko efektu nodrošina tie, kas piedāvā izsalkušu ēdiena porciju. Patiešām, tie ļauj dažu nedēļu laikā zaudēt daudz svara, taču šis samazinājums galvenokārt ir saistīts ar ūdens zudumu, jo tauki sadedzina daudz lēnāk. Svara zaudēšanas pagarināšana, lietojot šīs diētas, ir bīstama, jo tas var izraisīt nopietnus svarīgu uzturvielu trūkumus. Jebkurā gadījumā neviens šādu ierobežojošu diētu, kas ir pilns ar aizliegumiem, ilgstoši nevar izturēt. Tāpēc jo-jo efekts ir patiešām drošs, it īpaši tāpēc, ka badā cietušais ķermenis palēnina vielmaiņu un ar visiem spēkiem aizsargā enerģijas rezervi, kas ir taukaudi. Turklāt vīrietis, kurš apnicis neēst vairāk, labprāt pieskaras augstas kaloriju uzkodām - kā balvu par smagu darbu, kas izdzīvo diētas laikā. Starp diētām ir brīnumi, kas var kaitēt ķermenim. Piemēram, lielākā daļa uztura speciālistu brīdina par Kwaśniewski (vai Atkinsa) diētu, kuras pamatā ir tauki un olbaltumvielas, un gandrīz bez dārzeņiem. Šāda barošana var paaugstināt holesterīna līmeni un veicināt aterosklerozes veidošanos. Starp modernajām diētām ir vērts ieteikt Dienvidu pludmales un Montignac diētu. - Drošākais un visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no aptaukošanās speciālista bariatra vai dietologa uzraudzībā. Lai gan tas izklausās pēc saukļa, tā ir taisnība. Ja mums ir daži kilogrami, kas zaudējami, labāk ievērot veselīgu uzturu. Vienkārši! Atteikties no baltmaizes, treknas gaļas un piena produktiem, saldumiem un sāļām uzkodām. Parasti ar to pietiek. Diemžēl brīnumu nav. Ir veselīgas ēšanas noteikumi - konsultē diētas ārsts Elžbieta Banaša.

Uztura bagātinātāji, kas atbalsta svara zudumu

Lielākā daļa no viņiem "lepojas", ka tie satur vielas, kas atvieglo tauku sadedzināšanu, samazina apetīti un uzlabo vielmaiņu. Daudzos gadījumos tā ir taisnība. Bet ir arī mazs "bet". Visiem bezrecepšu preparātiem ir tikai papildu efekts, jo aktīvās vielas deva tajos ir maza. Tie palīdzēs jums zaudēt svaru, bet zemu kaloriju diēta joprojām ir pamats.
Uztura šķiedras - uzbriest kuņģī un samazina bada sajūtu, tas arī paātrina nesagremoto gružu noņemšanu. Tomēr, lai tas darbotos, jums ir nepieciešams dzert - vismaz 2 litrus ūdens dienā. Piezīme: Liela šķiedrvielu deva var samazināt perorālo kontracepcijas līdzekļu efektivitāti!
Hroms - regulē cukura līmeni asinīs un tādējādi samazina neierobežota izsalkuma uzbrukumu un vēlmes pēc saldumiem risku.
L-karnitīns - palīdz sadedzināt taukus, bet tikai kombinācijā ar vingrinājumiem.
CLA - ir konjugēta linolskābe, t.i., polinepiesātināta taukskābe. Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka tas kavē taukaudu uzkrāšanos un paātrina vielmaiņu. Cilvēku izpēte joprojām ir sākotnējā stadijā, un rezultāti vēl nav daudzsološi.
Chtosan - šī viela, kas iegūta no jūras vēžveidīgo čaumalām, pēc īpašībām un struktūras atgādina šķiedru. Turklāt tas apņem tauku daļiņas, neļaujot tām absorbēties.

Ierīces, kas veido figūru un atbalsta novājēšanu

Televeikals vai internets ir pilns ar ierīcēm, kas it kā palīdz mums bez piepūles iegūt sapņu figūru. Neticiet garantijām, ka gulēšanas vai televizora skatīšanās laikā ir pietiekami valkāt uz vēdera īpašu saiti, lai nodrošinātu novājēšanas efektu. Tauku audu sadedzināšanai ir nepieciešama fiziska piepūle, kuras laikā ķermenis sāk izmantot enerģijas rezerves. Tas notiek, piemēram, pēc apmēram 40 minūšu ātras pastaigas. Ierīces, kas patiešām atvieglo svara zaudēšanu, ir atrodamas sporta zālē. Regulāri treniņi uz skrejceliņa, magnētiskā velosipēda, elipsveida mašīnas un stepera dod labus rezultātus.

Aptaukošanās ķirurģiska ārstēšana

Ķirurga iejaukšanās ir risinājums tikai cilvēkiem ar ievērojamu aptaukošanos. Lai veiktu šādu procedūru bez maksas, jums jāsaņem ģimenes ārsta nosūtījums pie bariatra. Tikai bariatrists var noteikt, vai operācija ir nepieciešama. Aptaukošanās ķirurģiska ārstēšana parasti notiek - no vairākiem mēnešiem līdz pat vairākiem gadiem.
»Balons vēderā
Šī procedūra tiek veikta, izmantojot laparoskopu. Kuņģī ievieto tukšu silikona maisu, kas pēc tam tiek piepildīts ar fizioloģisko šķīdumu. Balons saspiež kuņģa sienas, izraisot sāta sajūtu. Tātad jūs ēdat daudz mazāk, ātri zaudējot svaru (līdz 20 kg sešos mēnešos). Pēc 6 mēnešiem balons tiek noņemts.
Piezīme: visas ārstēšanas laikā un pēc tās pabeigšanas ir jāievēro mazkaloriju diēta un jāvingro trenera uzraudzībā. Izmaksas: aptuveni 8 tūkstoši. PLN.
»Josla uz vēdera
Silikona josla ir novietota virs vēdera, sadalot to divās daļās. Pirmajā kuņģa "rezervuārā" ir maz pārtikas, tāpēc jūs ātri jūtaties sātīgi pat pēc nelielas maltītes ēšanas. Gada laikā jūs varat zaudēt līdz 30 kg. Kamēr vēderā ir pārsējs, jums jāievēro īpaša, daļēji šķidra diēta. Galvas saiti var noņemt jebkurā laikā. Izmaksas: 15-20 tūkstoši. PLN.
»Kuņģa tilpuma samazināšana
Tas sastāv no kuņģa fragmenta noņemšanas (paliek apmēram 20% no tilpuma). Šādā samazinātajā kuņģī var atrast maz pārtikas. Turklāt tas neizdalās
viņam jau ir apetīti stimulējošais hormons. Pēc operācijas ir ļoti svarīgi ievērot diētu - visu atlikušo mūžu jūs varat ēst tikai sadrumstalotas un daudz mazākas porcijas nekā pirms operācijas. Izmaksas: 10-15 tūkstoši. PLN.

Mazkaloriju ēdināšana - jauns veids, kā zaudēt svaru un saglabāt svaru

Iespējams, jūs neuztrauc kaloriju skaitīšana un diētisko ēdienu gatavošana. Diētiskās ēdināšanas uzņēmums to izdarīs jūsu vietā. Polijā tādu ir vairāki desmiti. Šis salīdzinoši jaunais svara zaudēšanas veids vairumā gadījumu ir tā vērts (diemžēl ievērojama) cena. Mēs iesakām tos, kuros diētas ārsts nosaka individuālu ēdienkarti, pamatojoties uz ķermeņa tauku mērījumu un detalizētu interviju. Tad vienu reizi dienā (dažos uzņēmumos reizi 2 dienās) pie jums ieradīsies kurjers ar ēdienkarti visai dienai - parasti ar piecu ēdienu ēdienkarti. Ir vērts piebilst, ka ēdināšanas uzņēmumu piedāvātie ēdieni parasti ir izsmalcināti, garšīgi un gatavoti no augstākās kvalitātes (bieži vien bioloģiskiem) produktiem. Jūs varat arī izvēlēties sev perfektu ēdienkarti - 1200 kcal, diēta sirdij, Vidusjūra.
Par diētas plānu vienai dienai jums jāmaksā apmēram PLN 50. Bet, ievērojot šo diētu (bez uzkodām!), Jūs patiešām varat zaudēt svaru veselīgi, pareizā tempā un bez uzturvielu trūkuma.

Vieglie produkti palielina apetīti

Iepakojums ar marķējumu "viegls" un "0%" nekavējoties piesaista cilvēku interesi, ņemot vērā novājēšanu. Tomēr šādiem produktiem ļoti bieži ir maz samazināts tauku vai cukura saturs. Lai gan likums nosaka, ka viņiem vajadzētu būt 30 procentiem. mazāk kaloriju nekā parasti kolēģi, ražotāji ne vienmēr ievēro šo noteikumu. Tāpēc, pirms jūs saņemat solījumu par zemu kaloriju uzkodām, uzmanīgi izlasiet etiķeti uz iepakojuma. Un apsveriet vēl vienu lietu: Kanādas zinātnieki ir pamanījuši, ka vieglu produktu lietošana palielina apetīti. Droši vien pie saldinātājiem var būt vainojami daudz saldāki par cukuru, lai arī tie satur maz kaloriju. Un tas maldina ķermeni - garšas kārpiņas reģistrē saldo garšu, signāls nonāk smadzenēs, kuras gaida reālā cukura injekciju. Tajā pašā laikā aizkuņģa dziedzeris sāk izdalīt insulīnu - bet cukura joprojām nav! Neattīstīts insulīns atvieglo ogļhidrātu atlikumu, kas joprojām atrodas asinīs, nokļūšanu šūnās, un smadzenes saņem trauksmes signālu: tam nepieciešams vēl viens enerģijas palielinājums. Tātad smadzenes rada bada sajūtu, un mēs ķeramies klāt vēl vienai uzkodai.

Zāles, kas atvieglo svara zudumu

Vēl nesen Polijā bija pieejamas divas recepšu zāles, kas atviegloja svara zaudēšanu. Viena no tām - Meridia (sibutramīns), daudzu blakusparādību dēļ (visnopietnākais ir bīstama asinsspiediena paaugstināšanās un sirds sirdsklauves risks), pēc Eiropas Zāļu aģentūras pieprasījuma ES Komisija tika izņemta no tirdzniecības. Otrs recepšu medikaments, ko lieto aptaukošanās ārstēšanai, ir Orlistat GSK (vai Xenical - tā pati aktīvā sastāvdaļa, atšķirīgs uzņēmums), kas satur orlistatu, vielu, kas bloķē kuņģa-zarnu trakta lipāzes (fermentus, kas palīdz sagremot taukus). Bloķētie fermenti nespēj sagremot uztura taukus, kas veido apmēram 30 procentus. šīs vielas šķērso zarnas nesagremotas. Šīs zāles savukārt izraisa nepatīkamas blakusparādības gremošanas sistēmā. Es runāju galvenokārt par caureju, sāpēm vēderā, meteorismu. Jau vairākus mēnešus jūs varat iegādāties bezrecepšu zāles, kas satur orlistatu - Alli. Ir vērts pieminēt, ka aktīvās vielas deva tajā ir uz pusi mazāka nekā tās receptes. Recepšu zāles jālieto tikai aptaukošanās (ĶMI virs 30) un liekā svara ārstēšanai, kas saistīta ar saistītām slimībām, piemēram, hipertensiju vai 2. tipa cukura diabētu.
Piezīme: šiem preparātiem ir vēlamais efekts tikai kombinācijā ar zemu kaloriju diētu un ikdienas vingrinājumiem.