Kad nav svaigu dārzeņu un augļu, saldētie ir lieliski. Mūsu piedāvātā diēta ir lēta, viegli pagatavojama un pateicoties tai, jūs ātri zaudēsiet svaru un, pats galvenais, veselīgi! Piecas ēdienreizes dienā palīdzēs novērst izsalkumu, noturēt glikozes līmeni asinīs un novērst nekontrolētu insulīna sekrēciju.
Vēlā rudenī, ziemā un agrā pavasarī nav daudz svaigu augļu un dārzeņu. Tie, kurus mēs varam iegādāties, to ilgā derīguma termiņa dēļ ir zaudējuši daudz barības vielu. Šajā periodā ir vērts ķerties pie saldētas pārtikas. Pateicoties jaunākajām sasaldēšanas metodēm, augļi un dārzeņi gandrīz nezaudē vērtīgos vitamīnus un minerālvielas. Turklāt šādos produktos, pienācīgi uzglabājot, mikroorganismi neattīstās.
Papildus ieguvumiem veselībai saldētiem pārtikas produktiem ir arī daudzas citas priekšrocības. Daudzi no tiem ir ar zemu kaloriju daudzumu (izņemot, piemēram, pelmeņus un pelmeņus), un ēdienu gatavošana no tiem ir ļoti vienkārša un neprasa īpašas kulinārijas prasmes. Pietiek iesaiņojuma saturu ievietot uz pannas vai katla un sautēt, apcept vai pagatavot dažas minūtes.
Lasiet arī: Kāpēc jūs kļūstat resns? Kaloriju kalkulators
Kā rīkoties ar saldētu pārtiku
Saldētas pārtikas pagatavošana nav laikietilpīga un nav darbietilpīga. Tomēr, lai saglabātu visas vērtīgās uzturvielas, ko tās satur, ievērojiet dažus pamatnoteikumus:
- augļus pirms ēšanas, atkausē 3 stundas istabas temperatūrā vai 6 stundas ledusskapī, un pēc tam stundu istabas temperatūrā;
- dārzeņus un zivju filejas pirms vārīšanas vai cepšanas nav nepieciešams atkausēt;
- gaļa pirms vārīšanas jāatkausē; ja tas nav smalks (piemēram, kā mājputni), varat to pagatavot mikroviļņu krāsnī;
- Sagatavojiet gatavus ēdienus, piemēram, dārzeņu un gaļas maisījumus, pelmeņus, pelmeņus, pelmeņus bez atkausēšanas.
Diēta, kuras pamatā ir saldēti pārtikas produkti
Mēs piedāvājam jums vieglu, enerģētiski līdzsvarotu nedēļas diētu, nodrošinot 1500 kcal dienā. Tas sastāv no piecām ēdienreizēm dienā. Pateicoties tam, jūs izvairīsities no nepatīkamas bada sajūtas un uzturēsit cukura līmeni asinīs nemainīgā līmenī, kas novērsīs nekontrolētu insulīna izdalīšanos. Liels daudzums dārzeņu un augļu nodrošinās nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu devu.
Diētas pirmā diena
pirmās brokastis
- glāze kafijas ar pienu; viegla biezpiena iepakojums ar 1 glāzi saldētu avenēm; 2 šķēles kūkas
otrās brokastis
- 1 graham maizīte ar 2 ēdamkarotēm biezpiena, salātu lapām un vidēju tomātu; glāze burkānu sulas
vakariņas
- vistas krūtiņa, sautēta ar zaļumiem; 2 vārīti kartupeļi; puse iepakojuma vārītu saldētu dārzeņu: ziedkāposti un zaļās pupiņas; glāze negāzēta minerālūdens
tēja
- 1 glāze vienkārša jogurta ar 2 ēdamkarotēm saldētu mellenēm
vakariņas
- 1 paciņa meksikāņu dārzeņu maisījuma, kas sajaukts ar 1 glāzi vārītu brūno rīsu, kas garšots ar papriku un oregano; glāze zāļu tējas
Diētas otrā diena
pirmās brokastis
- glāze tējas ar pienu; viegla biezpiena iepakojums un 1 glāze saldētu zemeņu; 2 šķēles kūkas
otrās brokastis
- 1 graham maizīte ar 2 ēdamkarotēm biezpiena, salātu lapām un vidēju tomātu; glāze tomātu sulas
vakariņas
- 3 kubi sasaldētu heku, sautēti ar sīpolu un sāļiem; 2 vārīti kartupeļi ar karoti pētersīļu; puse iepakojuma vārītu saldētu burkānu ar zirņiem; glāze minerālūdens
tēja
- 1 glāze vienkārša jogurta ar 2 ēdamkarotēm saldētu avenēm
vakariņas
- puse iepakojuma saldētu makaronu ar dārzeņiem, sautēti pannā un garšoti ar estragonu; glāze augļu tējas
Diētas trešā diena
pirmās brokastis
- glāze kafijas ar pienu; paciņa viegla biezpiena ar 1 glāzi saldētu mellenēm; 2 šķēles kūkas
otrās brokastis
- 1 graham bulciņa ar tējkaroti margarīna, 2 vistas šķiņķa šķēles, salātu lapas un puse sarkano piparu; glāze ābolu sulas
vakariņas
- 150 g saldētu tortellini vai gaļas klimpas ar karoti tomātu pastas mērces un baziliku; puse iepakojuma vārītu saldētu brokoļu; 1/4 iepakojuma vārītas saldētas kukurūzas; glāze negāzēta minerālūdens
tēja
- 1 glāze vienkārša jogurta ar 3 saldētām plūmēm
vakariņas
- pusi paciņas ceptu ķīniešu dārzeņu maisījuma ar 1 glāzi vārītu brūnu rīsu un ēdamkaroti diļļu; glāze zāļu tējas
Ceturtā diētas diena
pirmās brokastis
- glāze kafijas ar pienu; viegla biezpiena iepakojums ar 1 glāzi saldētu avenēm, 2 šķēlītes kūkas.
otrās brokastis
- 1 graham maizīte ar ēdamkaroti biezpiena, salātu lapām un vidēju tomātu; glāze melno jāņogu sulas
vakariņas
- 150 g saldētas sautētas zivis ar smalki sagrieztu sīpolu un pusi paciņas saldēta aleo vai paprikash maisījuma, kas viss ir sabiezināts ar vārītiem un sarīvētiem kartupeļiem; glāze minerālūdens
tēja
- 1 glāze vienkārša jogurta ar 2 ēdamkarotēm saldētu upeņu
vakariņas
- 3 gabali saldētu cannelloni ar spinātiem, cepti sakultas olas mērcē ar karoti jogurta; glāze zāļu tējas
Diētas piektā diena
pirmās brokastis
- glāze kafijas ar pienu; viegla biezpiena iepakojums ar 1 glāzi saldētu upeņu; 2 šķēles kūkas
otrās brokastis
- 1 graham maizīte ar tējkaroti margarīna, tītara šķiņķa šķēle, salātu lapas un vidējs gurķis; glāze tomātu sulas
vakariņas
- puslitrs zupas, kas pagatavota no pusi dārzeņu maisījuma iepakojuma (piemēram, itāļu pavasara zupa) un mazas vistas krūtiņas, kas sabiezināta ar vārītu, rīvētu kartupeli un karoti jogurta, garšota ar baziliku un papriku, pārkaisa ar karoti saulespuķu sēklām.
tēja
- 1 glāze vienkārša jogurta ar 2 ēdamkarotēm saldētu zemenēm
vakariņas
- Salāti ar grauzdētas liellopa gaļas šķēli un vārītiem dārzeņiem: 3/4 glāzes zaļās pupiņas, 3/4 glāzes dzelteno pupiņu, 3/4 glāzes burkānu un pusi tases vārītu rīsu, kas garšoti ar vinigretu un estragonu; glāze augļu tējas
Diētas sestā diena
pirmās brokastis
- glāze tējas ar pienu; paciņa viegla biezpiena ar 1 glāzi saldētu mellenēm; 2 šķēles kūkas
otrās brokastis
- 1 graham maizīte ar ēdamkaroti tomātu pastas, filejas šķēle, salātu lapas un pusi sarkano piparu; glāze apelsīnu sulas
vakariņas
- 3 kubi saldētu zivju ar grieķu mērci, kas pagatavoti no puspakas saldētu dārzeņu, sīpola, ēdamkarotes tomātu pastas, garšvielām ar papriku un pipariem; 2 vidēji kartupeļi; glāze vārītu saldētu zaļo zirņu; glāze negāzēta minerālūdens
tēja
- 1 glāze vienkārša jogurta ar 3 saldētām plūmēm
vakariņas
- salāti no vairākām sēnēm, kas sautētas ar sīpoliem, īsi pagatavoti saldēti dārzeņi: puse tases zaļo zirņu un puse tases kukurūzas un sasmalcināta cieti vārīta ola ar ēdamkaroti vieglas majonēzes; glāze augļu tējas
Diētas septītā diena
pirmās brokastis
- glāze kafijas ar pienu; viegla biezpiena iepakojums ar 1 glāzi saldētu zemeņu; 2 šķēles kūkas
otrās brokastis
- 1 graham maizīte ar tējkaroti margarīna, vistas šķiņķa šķēli, salātu lapām un tomātu; glāze burkānu sulas
vakariņas
- maza vistas krūtiņa, kas sautēta ar pusi paciņas saldētu meksikāņu dārzeņu maisījumu, sabiezinātu 1/3 glāzi piena un vārītu, rīvētu kartupeli ar ēdamkaroti tomātu pastas; 'Lentes nūdeles; glāze negāzēta minerālūdens
tēja
- 1 glāze vienkārša jogurta ar ēdamkaroti saldētu upeņu
vakariņas
- salāti no īsi pagatavotiem saldētiem dārzeņiem: divi brokoļu ziedi, puse glāzes burkānu ar zirņiem, puse glāzes zaļo pupiņu un mājputnu šķiņķa šķēle, 3 ēdamkarotes vārītu rīsu, kas papildināti ar vinigretu un garšoti ar sāļiem; glāze zāļu tējas.
Diēta, ko sagatavojusi saldētu pārtikas produktu asociācija.
Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu attieksmi pret cilvēkiem un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav satura, kas diskriminētu vai stigmatizētu cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.
