Man ir 16 gadi, 175 cm garš un 64 kg smags. Es gribētu zaudēt 5-8 kg. Kā to izdarīt?
Vislabāk ir doties pie dietologa, kurš rakstīs individuālu diētu un nodrošinās svara zaudēšanas drošību. Jūs joprojām esat enerģiskas izaugsmes fāzē, tāpēc stingras diētas nav iespējama. Tomēr jūs varat apskatīt diētu. Apsveriet, vai jūs ēdat pārāk daudz ļoti pārstrādātu pārtiku, ti, balto miltu izstrādājumus, ātrās ēdināšanas produktus, saldumus, saldos dzērienus, kafiju ar saldajiem sīrupiem utt. Centieties ēst saskaņā ar veselīgas ēšanas principiem. Rūpējieties par ēdienu dažādību. Neaizmirstiet par ikdienas fiziskajām aktivitātēm. Pilngraudu produktiem vajadzētu būt jūsu galvenajam enerģijas avotam (kalorijām). Katru dienu patērē vismaz divas lielas glāzes piena. Pienu var aizstāt ar jogurtu, kefīru un daļēji arī ar sieru. Ēdiet gaļu mērenībā. Katru dienu ēdiet daudz dārzeņu un augļu. Ierobežojiet tauku, īpaši dzīvnieku tauku, kā arī pārtikas produktu ar augstu holesterīna un trans nepiesātināto taukskābju patēriņu. Izvairieties no cukura un saldumiem. Ierobežojiet sāls uzņemšanu. Dzert pietiekami daudz ūdens. Nelietojiet alkoholu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
