Man ir 54 gadi, augums 159 cm, svars 68 kg. Man ir hipotireoze operācijas dēļ (man bija vēža šūnas karpālā kanālā), kas man bija pirms 7 gadiem. No svara 58 kg pēdējos 5 gados esmu pieņēmies svarā par 68 kg. Es lietoju Letrox katru dienu - 100 mg. Es nevaru tikt galā ar pareizas diētas izvēli. Man ir sēdošs darbs, bet veselības un fitnesa nolūkos uz darbu dodos kājām (3 km), es atteicos no automašīnas. Lūdzu, palīdziet! Es vairs nesapņoju par 58 kg, bet, ja es vismaz spētu noslīdēt līdz 60-61 kg, es būtu priecīgs! Es lūdzu jūsu palīdzību, ja tā vispār ir iespējama.
Sveika Marijas kundze! Lūdzu, rūpīgi analizējiet dažus pēdējos gadus, lai redzētu, vai jūsu ēšanas veids ir mainījies. Varbūt porcijas lielums ir mainījies vai vakarā ēdat pārāk lielas maltītes. Lai samazinātu kilogramus, jums nav nepieciešama īpaša diēta. Gluži pretēji, lielākā daļa no tām palēnina vielmaiņu, ko mēs absolūti nevēlamies. Aptaukošanās ārstēšanas pamats hipotireozē ir regulāra vingrošana, faktiski katru dienu. Papildus pastaigām, kurām jābūt ātrām un nepārtrauktām un kuru ilgums ir aptuveni 50 minūtes, vajadzētu būt arī vingrinājumiem atsevišķām ķermeņa daļām. Ir vērts izvēlēties fitnesa klubu netālu no mājām vai darba, nopirkt abonementu un regulāri apmeklēt vingrošanu 3 reizes nedēļā. Kas attiecas uz uztura ieteikumiem, es domāju, ka tie jums ir labi zināmi. Jums jāsāk tos piemērot. Es domāju mazas, regulāras maltītes ar zemu tauku saturu, vārītas, ar daudz dārzeņu un pilngraudu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
-s-bezpieczne-dla-kierowcw.jpg)
