Dzelzs deficīts var izraisīt elpas trūkumu, reiboni un ātrāku sirdsdarbību. To var pārbaudīt ar asins analīzi. Ja izrādās, ka jums trūkst dzelzs, jums ātri jāpapildina šī elementa līmenis organismā un jāpārliecinās, ka nesaņemat vairāk dzelzs. Visdrošākā metode ir ēst saprātīgu uzturu. Izlasiet vai klausieties, kas izraisa dzelzs deficītu.
Vai dzelzs deficītam patiešām vajadzētu nomodā naktī? Kāpēc dzelzs ir tik svarīga? Cik daudz dzelzs mums ir, cita starpā ir atkarīgs sarkano asins šūnu līmenis, pareiza sirds darbība, hormonālais līdzsvars, muskuļu efektivitāte, imunitāte.
Pat 70 procenti dzelzs ir daļa no hemoglobīna, kas ir iesaistīts skābekļa transportēšanā šūnās un oglekļa dioksīda no audiem uz plaušām.
Apmēram 10 procenti ir fermentos un olbaltumvielās, kas iesaistītas metabolismā.
Atlikušie 20 procenti ir rezerves dzelzs, kas uzkrāta aknās, kaulu smadzenēs, liesā un muskuļos.
Lai ķermenis darbotos pareizi, ir jābūt līdzsvaram starp šī minerāla patēriņu un papildināšanu.
Dzelzs deficīts. Uzziniet par cēloņiem, simptomiem un diētu. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiemLai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Dzelzs deficīta simptomi: no noguruma līdz anēmijai
Krājumiem samazinoties, rodas arvien mazāk veselīgu sarkano asins šūnu un parādās satraucoši simptomi. Pirmā dzelzs trūkuma pazīme parasti ir bezrūpība un pastāvīgs nogurums bez redzama iemesla.
Mēs zaudējam enerģiju darbam, noliekam sevi un ļoti vēlamies nedaudz pasnaust. Seja un gļotādas kļūst bālas (īpaši konjunktīvas), zem acīm parādās tumši loki, mēs izskatāmies neveselīgi. Āda ir sausa, raupja, bremzēšana ar krēmiem nepalīdz. Mati saplīst, izkrīt, sadalās galos.
Saskaņā ar PVO standartu anēmija tiek diagnosticēta, kad hemoglobīna līmenis asinīs sievietēm un bērniem vecumā no 6 līdz 14 gadiem pazeminās zem 120 g / l, bet grūtniecēm - 110 g / l, vīriešiem - 130 g / l.
Nagi ir trausli, ar raksturīgām gareniskām svītrām ar rievām. Vēl viens simptoms ir sāpes un dedzināšana (čūlas) kaklā, mutē un mēle. Mutes kaktiņos bieži ir košļājamas.
Galvassāpes, samazināta koncentrēšanās spēja, domāšanas un atcerēšanās spējas var arī norādīt uz trūkumu. Bērni, kuriem trūkst dzelzs, mācās mazāk.
Imūnās sistēmas pavājināšanās dēļ mēs biežāk saaukstējamies un esam pakļauti infekcijām. Tipiski elementu deficīta simptomi ir arī reibonis, elpas trūkums slodzes laikā, palielināta sirdsdarbība un elpošana, sasitumi, asiņošana no deguna. Simptomu smagums ir atkarīgs no vecuma, veselības (piemēram, sirds slimības, nieru slimības, aknu slimības) un deficīta ilguma.
Hroniska dzelzs deficīta rezultātā rodas anēmija (anēmija). Mēs par to runājam, kad feritīna (olbaltumvielu, kas satur dzelzs krājumus) daudzums nokrītas zem normas, kas ir robežās no 12-200 μg / l (norma vīriešiem: 15-200 μg / l, sievietēm: 12-150 μg / l) ). Tas var izpausties jebkurā vecumā. Tas skar sievietes biežāk nekā vīriešus.
Lasiet arī: Asins skaitīšana - ko saka šis asins tests. Dzelzs bagāta diēta anēmijas ārstēšanai - iknedēļas ēdienkarte. Diēta aizsardzībai pret anēmijuVai jums draud dzelzs deficīts?
Veseliem cilvēkiem, kuri ēd pareizi, visticamāk, trūkst dzelzs. Visbiežākais deficīta cēlonis (80%) ir elementa zudums smagas asiņošanas dēļ.
Lielākā daļa dzelzs no ķermeņa izplūst ar menstruāciju asinīm. Tāpēc visbiežākais risks ir sievietes, kurām pēc menopauzes ir ilgstoši un ļoti smagi periodi vai patoloģiska asiņošana, un cilvēki, kas cieš no kuņģa-zarnu trakta asiņošanas (piemēram, dažu pretsāpju līdzekļu, čūlu, hemoroīdu, audzēju pārmērīgas lietošanas dēļ).
Retāk deficīta cēloņi ir asiņošana no citiem orgāniem, asins zudums pēc ievainojumiem un operācijām vai koagulācijas traucējumu rezultātā.
Dzelzs var trūkt cilvēkiem, kuri cieš no hroniskas caurejas, cieš no hroniskas caurejas, pēc kuņģa operācijām.
Un visi tie, kuriem ir vienalga par to, ko viņi ēd (piemēram, ēd ļoti pārstrādātus produktus), izmanto krasas novājēšanas diētas, veģetārieši, cilvēki, kas nodarbojas ar izturības sportu (piemēram, intensīvi vingro sporta zālē).
Dzelzs deficīts - vissvarīgākā gudrā diēta
Sievietēm pirms menopauzes jānodrošina ķermenis atkarībā no vecuma un fiziskās aktivitātes 16–19 mg dzelzs dienā (grūtnieces - 26 mg), vīriešiem - 15 mg un sievietēm pēc menopauzes - 13 mg.
Šo daudzumu nodrošina labi sabalansēts, daudzveidīgs uzturs. Dzelzs ir gandrīz visos pārtikas produktos. Bet problēma ir tā, ka veselīga cilvēka ķermenis vidēji var absorbēt tikai 10 procentus. minerālu, ko tie satur.
Slavenie spināti nav tik vērtīgs dzelzs avots, kā kādreiz ticēja. 100 g spinātu satur tikai 2,4–3,9 mg. Vislielākais dzelzs daudzums ir aknās un gaļā
Dzelzs labāk uzsūcas no dzīvnieku izcelsmes produktiem nekā no augu produktiem. Piemēram, ķermenis izmanto tikai 1% rīsu un spinātu, 3% kukurūzas, 4% salātu, 11% zivju, 12% aknu un 22% teļa gaļas. piegādātais elements.
Tas ir saistīts ar atšķirīgu ķīmisko struktūru: divvērtīgais (hēma) dzelzs ir dzīvnieku izcelsmes produktos, bet trīsvērtīgais (bez hēma) dzelzs ir augu produktos.
Daudz dzelzs ir pupiņās, zirņos, graudaugos, brokoļos un garnelēs. Dārzeņos esošais dzelzs ir mazāk asimilēts, taču tajos ir mazāk kaloriju, tāpēc jūs varat tos ēst tik daudz, cik vēlaties, nodrošinot daudz šī nenovērtējamā elementa. C vitamīns palielina dzelzs uzsūkšanos (pat 2-3 reizes).
Tāpēc katrā ēdienreizē jāiekļauj produkti, kas to nodrošina visvairāk, piemēram, pipari, pētersīļi, tomāti, zemenes, upenes, citrusaugļi. Tā kā tas ir jutīgs pret temperatūru, tas ir labākais neapstrādātu dārzeņu un augļu, kā arī svaigi spiestu sulu avots.
Uz jūsu šķīvja ir vērts apvienot dārzeņus un augļus, kas ir C vitamīna kase, ar dzīvnieku izcelsmes produktiem, kas satur daudz dzelzs. Ir labi uzlikt dažas tomātu šķēles uz sviestmaizes ar desu un apēst kotleti ar skābētu kāpostu salātiem.
Dzelzs absorbciju kavē fitīnskābe, kas atrodama klijās un auzu pārslās, kā arī skābeņskābe, kuras avots ir skābenes un rabarberi. To klātbūtnē dzelzs sāļi nogulsnējas un netiek absorbēti.
Lielākie dzelzs ienaidnieki ir tēja un kafija, jo tie satur miecvielas - savienojumus, kas kavē minerāla absorbciju no kuņģa-zarnu trakta. Tāpēc labāk tos ierobežot ikdienas uzturā. To iedarbību var mazināt, dzerot šos dzērienus nevis ēdienreižu laikā, bet starp ēdienreizēm.
Izmēģini
Autors: Time S.A
Atcerieties, ka pareizi izvēlēta diēta palīdzēs pazemināt asinsspiedienu. Izmantojiet JeszCoLubisz - Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas priekšrocības un izbaudiet individuāli izvēlētu plānu un pastāvīgu diētas speciālista aprūpi. Rūpējieties par savu veselību un samaziniet sirds un asinsvadu slimību risku.
Uzziniet vairāk SvarīgiPārāk daudz dzelzs ir arī kaitīgs
Daži pētījumi saista pārāk augstu dzelzs līmeni organismā ar paaugstinātu sirdslēkmes un vēža risku. Apvienojot dzelzs jonus ar ūdeņraža peroksīdu, veidojas brīvie radikāļi, kas ir atbildīgi par aterosklerozes attīstību un bojā šūnu membrānas un kodolus - tas var veicināt vēzi. Dažas tabletes ar lielu minerālvielu devu mazam bērnam var izraisīt nopietnu saindēšanos.
Latentais dzelzs deficīts
Ja trūkst dzelzs, hemoglobīns nespēj saistīt pietiekami daudz skābekļa, lai nodrošinātu tā pastāvīgu transportēšanu uz audiem. Tad ķermenis sāk izmantot šī elementa rezerves, kas uzkrājušās aknās, liesā un smadzenēs. Tāpēc mēs sākotnēji nejūtam dzelzs deficītu.
Dzelzs deficīts - uzmanieties ar piedevām
Dažreiz ar diētu nepietiek, un jums ir nepieciešams atbalstīt ķermeni ar dzelzs preparātiem. Uztura bagātinātājus, īpaši tos, kas satur pašu minerālu, nevajadzētu lietot bez konsultēšanās ar ārstu.
Tās ir ieteicamas īpašos gadījumos, piemēram, grūtniecēm un slimiem cilvēkiem, bet tikai tad, ja ar uzturu nevar līdzsvarot elementa līmeni asinīs. Parasti, lai elementa līmenis ātri celtos, pietiek ar to, ka katru dienu ēda vairāk aknu un ēdienam pievieno ķekaru pētersīļu un dilles.
Ja ārsts diagnosticē anēmiju, jums jānoskaidro, kas ir nepareizi, un jāārstē.
Patstāvīgi lietojot piedevas, var būt grūti noteikt patieso anēmijas cēloni, piemēram, kuņģa čūlas.
Dzelzi var pārdozēt, bet tikai no piedevām.
Organisms, kas tos saņem no pārtikas, rūpīgi regulē mikroelementa koncentrāciju, pēc vajadzības to absorbējot.
Kuņģa darbības traucējumi, piemēram, aizcietējums, var būt preparātu lietošanas blakusparādība.
Mijiedarbojoties ar dažām zālēm, piemēram, antibiotikām, tās pasliktina to uzsūkšanos. Tādēļ jums vienmēr jāinformē ārsts par dzelzs tablešu lietošanu.
ikmēneša "Zdrowie"
Ieteicamais raksts:
Dzelzs bagāta diēta anēmijas ārstēšanai - nedēļas ēdienkarte
.jpg)
