Vairāk nekā 70 procentiem pieaugušo poļu holesterīna līmenis ir pārāk augsts, taču tikai katrs trešais mēģina samazināt tā koncentrāciju. Ir vērts meklēt specializētus sabiedrotos. Tie ietver vielas, kuras sauc par statīniem. Pirms ķerties pie sintētiskajiem, izmēģiniet dabiskos statīnus.
Augsts holesterīna līmenis lieliski palīdz samazināt statīnus. Pirms ķerties pie sintētiskajiem, pārbaudiet, vai dabiskie statīni atrisinās jūsu problēmu. Cīņu ar lieko holesterīnu atbalstīs fiziskās aktivitātes un pareiza diēta. Uzturā nedrīkst būt zivju trūkums. Viņu gaļā ir daudz omega-3 taukskābju, tostarp: tie kavē trombocītu salipšanu, kā arī aptur iekaisuma procesus, kas ir atbildīgi par aterosklerozes plāksnes veidošanos.
Rapšu eļļa ir lielisks antiholesterīna produkts. Tajā esošā oleīnskābe pazemina ZBL holesterīna koncentrāciju (tā tiek nogulsnēta trauku sienās), bet nesamazina ABL frakcijas koncentrāciju, kurai piemīt aizsargājošas īpašības.
Dārzeņi un augļi palīdz samazināt holesterīna līmeni
Dārzeņi un augļi ir vērtīgs sabiedrotais, jo tie nodrošina C vitamīnu, beta-karotīnu un flavonoīdus. Šie savienojumi novērš holesterīna oksidēšanos ZBL daļiņās, padarot to mazāk aterogēnu.
Avokado ir īpaši vērtīgs, jo satur daudz mononepiesātināto taukskābju. Tie palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un vēl vairāk nostiprina artēriju sienas. Viņi arī pazemina ZBL holesterīnu un paaugstina labas ABL līmeni.
Vēl viens labdaris ir ķiploks, taču jūs nevarat pārspīlēt ar daudzumu. Droša deva ir viena ķiploka daiviņa dienā. Lielākas devas var sabojāt aknas. Ķiploki pazemina holesterīna un triglicerīdu līmeni, kā arī novērš iekaisuma procesus asinsvados.
Šitake, ēdamais biezpiens, Polijā tikai gūst popularitāti, bet Āzijas valstīs, īpaši Japānā, tas tiek uzskatīts par brīnumlīdzekli. Šī sēne, cita starpā, ir parādā tās veselībai labvēlīgās īpašības eritadenīns, kas (tas ir pierādīts pētījumos ar dzīvniekiem) ievērojami samazina holesterīna līmeni.
Uzziniet, kādi statīni var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Linsēklas - brīnišķīgas sēklas
Veselības un pienācīga holesterīna līmeņa dēļ asinīs diētā var iekļaut augus, kas bagāti ar dabīgiem statīniem, t.i., vielām, kas pazemina sliktā ZBL līmeni. Linu sēklas, kuras parasti lieto gremošanas trakta problēmu dēļ, var arī palīdzēt cīnīties ar augstu holesterīna līmeni. Tas notiek tāpēc, ka sēklas satur daudz nepiesātinātu omega-3 un omega-6 taukskābju, kas regulē holesterīna līmeni asinīs. Tas ir arī bagātīgs šķiedrvielu avots, kas kombinācijā ar ūdeni veido gēla vielu, kas absorbē holesterīnu. Ir vērts arī ķerties pie auzu pārslām, kas papildus vitamīnu bagātībai satur arī šķīstošās šķiedras un neaizvietojamās taukskābes. Šī pārslu sastāvdaļu kombinācija ļauj regulēt holesterīna līmeni: pazemināt slikto un palielināt labu.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Atcerieties, ka pareizi izvēlēta diēta pazeminās "sliktā" holesterīna koncentrāciju un palīdzēs cīņā pret sirds un asinsvadu slimībām. Izmantojiet JeszCoLubisz - Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas priekšrocības un izbaudiet individuāli izvēlētu plānu un pastāvīgu diētas speciālista aprūpi. Rūpējieties par savu veselību un samaziniet aterosklerozes, sirdslēkmes vai insulta risku.
Uzziniet vairāk. Vērts zināt
Holesterīna normas
Eksperti arvien vairāk atsakās no stingru standartu noteikšanas kopējam holesterīnam un tā ABL un ZBL frakcijām. Vēlams individuāls rezultātu novērtējums, un tam jābūt saistītam ar pacienta vispārējo veselības stāvokli. Atskaites vērtību diapazons ir:
- kopējais holesterīns: 115 - 190 mg / dl
- ABL holesterīns: vismaz 40 mg / dl
- ZBL holesterīns:
- mazāk nekā 70 mg / dl ļoti augsta riska cilvēkiem pēc sirdslēkmes un insulta.
- mazāk nekā 100 mg / dL cilvēkiem ar augstu sirds un asinsvadu slimību risku.
- mazāk nekā 115 mg / dL cilvēkiem ar mērenu vai zemu sirds un asinsvadu slimību risku.
Vai varbūt piedevas?
Lai samazinātu sliktā holesterīna koncentrāciju, ir daudz preparātu. Tie var saturēt ķiploku, artišoku, linsēklu eļļu, pīlādžu, mežrozīšu un pienenes sakņu ekstraktus. Nesen aģenti, kas satur monakolīnu K, ko parasti sauc par monakolīnu, ir ļoti ieinteresēti
fitostatīns, kas veidojas sarkano rīsu fermentācijas laikā monascus purpueus sēņu ietekmē. Monakolīns K darbojas tāpat kā sintētiskie statīni, t.i., tas kavē holesterīna veidošanos aknās, kas pazemina ZBL līmeni asinīs, kā arī triglicerīdu līmeni.Preparātus, kas satur šo fitostatīnu, nedrīkst kombinēt ar sintētiskajiem statīniem, jo var rasties blakusparādības. Preparāti ar monakolīnu jāsāk, ja augu sterīni nav pazeminājuši holesterīna līmeni.
Kad viss neizdodas
Pētījumi rāda, ka konsekventa uztura vadlīniju ievērošana un fiziska aktivitāte ir ļoti efektīvs līdzeklis holesterīna līmeņa drošībai. Bet ne visi var uzlikt sev tādu stingrību. Pēc tam ārsts var ieteikt farmakoloģiskus līdzekļus, piemēram, sintētiskos statīnus. Tie ir īpaši ieteicami, ja pacientam ir augsts holesterīna līmenis, viņš ir aptaukošanās, smēķē cigaretes, patīk taukains ēdiens, viņam ir citi sirdslēkmes riska faktori.
ikmēneša "Zdrowie"
