Liekais svars 13 gadus vecai meitenei

Man ir 13 gadi, 158 cm, un es sveru 64 kg, un tā ir mana problēma, es esmu pārāk resna. Brokastīs man ir divas sviestmaizes ar tomātu, šķiņķi, dažreiz ar nutella, ievārījumu. Brokastīs daži augļi un jogurts. Es nezinu pusdienās, tas ir atkarīgs no tā, ko gatavo mana māte (piemēram, kartupeļi, vistas fileja, salāti, tvaicēti pelmeņi, kakls utt.). 2 stundas pēc pusdienām mums ir daži augļi, mums nav vakariņu, bet es vienmēr gatavošu sev tādu ceptu rullīti, tad es ievietoju sieru un ievietoju cepeškrāsnī, un dažreiz pēc pusdienām es veicu sēdus un pusi sēdus. 22:30 dodos gulēt, dažreiz nedaudz vēlāk. Vai varat man ieteikt, kā ēst labāk un kādi sporta veidi man būtu jādara? Manas fiziskās aktivitātes ir ļoti labas.

Paldies, ka aprakstījāt savu dienu. Pamatojoties uz to, es ierosināšu dažas modifikācijas, kas palīdzēs samazināt nevajadzīgas kalorijas un zaudēt svaru. Brokastīs varat ēst divas sviestmaizes, kā parasti. Tomēr es lūdzu jūs padarīt to par pilngraudu maizi un padarīt šķēles patiešām plānas. Izslēdziet nutella un ievārījumu. Iesaku šķiņķi, sieru, olu, zivju pastu atstāt simboliskā daudzumā, bet ar daudz dārzeņiem. Visu veidu salāti, redīsi, gurķi, kolrābji un tomāti lieliski sader ar sviestmaizēm. Ir svarīgi izdzert glāzi citrona ūdens tūlīt pēc pamošanās pirms brokastu ēšanas.

Augļi ir ļoti ieteicami pusdienās. Jūs varat papildus pievienot parasto jogurtu vai nelielu kefīru. Ir svarīgi, lai jūs atvestu ūdeni uz skolu. Zaudējot svaru, nav nepieciešams dzert sulas, dzērienus vai saldu tēju. Tikai ūdens. Katrā pārtraukumā izdzeriet dažus malkus, lai, atstājot skolu, būtu tukša pudele. Ir lieliski, ka jūsu mamma gatavo maltītes. Palūdziet, lai viņa necep jūsu traukus. Vistas gaļu var sautēt dārzeņos, cept, vārīt. Kartupeļi var arī palikt, bet bez sviesta. Jūs varat ēst divus mazus kartupeļus. Nūdeles, kartupeļu klimpas, pelmeņi un citi milti, ilgi vārītas piedevas nokrīt. Ja ne kartupeļus, tos var aizstāt ar putraimiem vai pilngraudu rīsiem. Vienmēr ēdiet salātus kopā ar vakariņām. Vēlams 2 dažādas ar nelielu olīveļļu. Ir vērts ieviest vieglas vakariņas, jo vienas nakts kastrolis padara jūs resnu. Es iesaku jums dažādus salātus ar kūpinātu olu vai zivīm un plānu pilngraudu maizes šķēli. Jūs rakstāt, ka vingrojat pēc pusdienām. Tas ir lieliski, ka tu praktizē. Es mainītu vingrinājumu laiku tikai uz 2 stundām pēc pusdienām. Jebkura darbība ir ieteicama, zaudējot svaru. Ir svarīgi, lai tas ilgst 60 minūtes un tiktu veikts katru dienu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē