Vislabāk ir sākt zaudēt svaru ar diētu 1200-1300 kcal. Šis enerģijas daudzums mobilizē ķermeni, lai ar to atbrīvotos no liekā ūdens un toksīniem, kas atvieglos tauku izdalīšanos no tauku šūnām. Zaudējot svaru, nemirstiet sevi badā - ēdiet bieži, bet tikai nelielās porcijās.
Pirmais svara zaudēšanas posms parasti ilgst 2 nedēļas - tas ir tas, cik ilgi jūsu ķermenis prasa sagatavoties tauku sadedzināšanai. Tad jūs varat palielināt kaloriju daudzumu līdz 1500 - šī summa ļauj uzturēt normālas ķermeņa funkcijas un vienlaikus lēnām zaudēt svaru.
Ko ēst, lai paātrinātu vielmaiņu?
Zaudējot svaru, jums ir jāēd bieži, bet mazās porcijās
- Pēc tam ķermenis regulāri izmantos enerģiju, izdalot deficītu no taukaudiem. Pateicoties tam, strauji samazināsies arī glikozes līmenis asinīs, kā rezultātā var rasties vilka apetītes lēkmes - saka Anna Wybrańska, Pharma Nord uztura speciāliste. - Vislabāk ir sadalīt dienas devu pa 5 ēdienreizēm: brokastis, pusdienas, vakariņas un 2 uzkodas (pusdienas un pēcpusdienas tēja).
Brokastis vienmēr ir vissvarīgākās, arī zaudējot svaru
Tam vajadzētu saturēt sarežģītus ogļhidrātus, kas nodrošina daudz dzelzs, šķiedrvielu un cukuru, kas ir vienīgā smadzeņu degviela (pilngraudu maize, dārzeņi), un olbaltumvielas, kas nepieciešamas visu audu, tostarp muskuļu (olu, gaļas un piena produktu) veidošanai.
Zaudējot svaru, nevajadzētu izlaist vakariņas
Ēdot 4 stundas pirms gulētiešanas, mēs piespiežam ķermeni strādāt, tādējādi līdz dienas beigām uzturot vielmaiņu atbilstošā līmenī. Vakariņās vajadzētu būt daudz olbaltumvielu un dārzeņu ogļhidrātu (salāti ar gaļu, zivīm vai olu). Kad olbaltumvielas tiek sagremotas, insulīna izdalīšanās ir maza vai tā nav vispār, tāpēc visa enerģija tiek izmantota, nevis uzkrāta. Vakarā mēs neēdam graudu produktus un augļus.
ikmēneša "Zdrowie"
