Medicīniskā nozīmē letarģija ir ķermeņa iznīcināšana, bet kopīgi tas ir stāvoklis, kurā mēs jūtamies noguruši, apātiski, garlaikoti ar savu pašreizējo dzīvi: darbu, ikdienas pienākumiem. Mēs vēlamies kaut ko mainīt, bet nezinām, kā. Pārbaudiet, kādi vingrinājumi palīdzēs jums pārvarēt šo stāvokli! Džoanna Godecka tos prezentēja savā grāmatā "Nenoliek savu dzīvi malā".
Sliktu pašsajūtu saprot kā vienaldzību, dzīves entuziasma trūkumu, vēlmi pieņemt izaicinājumus var pārvarēt, ieviešot atbilstošas metodes, kā strādāt pie sevis. Ir lietderīgi nošķirt šo stāvokli no depresijas, kas ir slimība, kurai var būt nepieciešama psihologa vai psihiatra palīdzība.
Tātad atgriezīsimies pie apātijas - kā ar to cīnīties? Lūk, veidi - izmēģiniet paši!
Slikta pašsajūta: kā palielināt dzīves motivāciju?
1. Sniedziet klātbūtnes praksi
Viena no efektīvajām dzīves kvalitātes atjaunošanas metodēm ir apzināta uzmanības pievēršana pašreizējam brīdim. Stagnācijas sajūta nav stāvoklis, kas saistīts tikai ar to, kas šobrīd notiek dzīvē: motivācijas trūkums, atrakcijas, interesantas perspektīvas.
Paradoksālā kārtā tas drīzāk ir rezultāts nespējai sazināties ar visu, ko nes pašreizējais brīdis! Ja jūs iemācīsities dzīvot "šeit un tagad", jūs sāksit kontaktēties ar savām jūtām, ar savu vidi, jūs iegūsit piekļuvi iedvesmai, kas nāk no tagadnes.
1. vingrinājums
Šeit ir vingrinājums, lai jūs sāktu:
Paņemiet 10 uzpūtes. Ļaujiet ieelpai būt enerģiskai, bet nepārspīlētai, un izelpošana ir atvieglota. Tad koncentrējiet uzmanību uz domām. Skenējiet tos, bet neļaujiet viņiem jūs aizvest. Jūs esat novērotājs.
Tad pievērsiet visu uzmanību emocijām. Mēģiniet tos sajust un nosaukt.
Tagad atrodi vietu savā ķermenī, kur visvairāk "izjūti" savas emocijas. Elpojiet, koncentrējot visu savu apzināto uzmanību uz šo punktu.
Viss vingrinājums aizņem apmēram 2 minūtes. Dariet tos vairākas reizes dienā un novērojiet sekas. Ja jūs interesē šī prakse, es iesaku mana mentora, Jaunzēlandes psihologa Kolina P. Sisona grāmatu “Iekšējā atmoda”.
2. Pielietojiet fokusēšanas metodi
Tā ir metode, kā tuvināties jūtām, no kurām mēs parasti cenšamies sevi izslēgt. Diez vai kādam patīk izpētīt to, kas ir saistīts ar sliktu garastāvokli. Ir vieglāk meklēt evakuācijas ceļus, taču tā nav efektīva metode. Tas, no kā mēs bēgam, parasti mūs kādreiz panāk.
Šeit ir paskaidrojums no viena fokusēšanās dibinātāja, amerikāņu psihoterapeita Jevgeņija Gendlina.
“Kas ir nogriezts, nejūtams, tas paliek nemainīgs. Kad tas ir jūtams, tas mainās. Lielākā daļa cilvēku par to nezina. Viņiem šķiet, ka, ja viņi neļaus sev izjust sev negatīvo daļu, viņi paliks labi cilvēki. Un otrādi, negatīvie aspekti saglabājas gadiem ilgi. Daži mirkļi, kas pavadīti, lai tos sajustu ķermenī, ļauj tos mainīt. Ja tevī ir kas slikts vai slims, ļauj tam būt iekšā un elpot. Tikai tā var attīstīties vajadzīgajā formā *.
Šīs metodes lielā priekšrocība ir tā, ka to var izmantot kā automātisko terapiju atsevišķi. Tomēr jūs varat lūgt palīdzību arī mīļotajam cilvēkam, psihoterapeitam vai trenerim, kurš šo tehniku izmanto darbā.
2. vingrinājums
Pirmais solis - relaksācija
Esiet ērti, veiciet dažas dziļas elpas, ļaujiet sev ērti justies ķermenī un sajust to. Dažas minūtes elpojiet tā, it kā jūs ieelpotu un izelpotu caur noteiktu ķermeņa daļu, sākot no pirkstiem līdz galvas augšdaļai.
Ieelpojiet pa vienam, pēc tam izelpojiet caur pirkstiem, pēc tam caur kājām, potītēm, teļiem, ceļgaliem utt. Kad esat ķermeņa augšdaļā, koncentrējieties uz pleciem, uz kakla, tad uz dažādām sejas un galvas daļām.
- zods, apakšžoklis, vaigi, deniņi, acis, piere, ausis, galvas augšdaļa un aizmugure. Sajūtiet, kā visi šie punkti reaģē uz ieelpošanu un izelpu.
Pēc tam pārskenējiet savu ķermeni. Ja joprojām jūtat tajā spriedzi, vēlreiz atpūtieties izvēlētajās vietās ar elpu.
Otrais solis - meklējiet jūtas
Iedomājieties savas vissliktākās bēdas. Veltiet tam 2-3 minūtes. Koncentrējieties galvenokārt uz to, ko jūtat, un uz ķermeņa daļām, kurās veidojas šī spriedze.
Tas var būt, piemēram, svars ap krūtīm, sasprindzinājums kaklā, vai varbūt saspiešana ap vēderu vai cita ...
Trešais solis - nosakiet, kā jūtaties
Tagad mēģiniet atrast vārdus, lai aprakstītu to, ko jūtat savā ķermenī. Varbūt jūs teiksiet, piemēram, ka esat "aizlikts", varbūt
jūs raksturotu sensāciju kā "svaru" vai kā citādi.
Ceturtais solis - pārbaudiet, vai vārdi sakrīt
Šajā brīdī vēlreiz pārbaudiet, vai tas, ko nosaucāt par savām izjūtām, viņiem patiešām atbilst. Lai to izdarītu, mums jāatgriežas pie tā, ko ķermenis mums saka, un vēlreiz "jāpamēģina" viņiem dots vārds.
Piektais solis - uzziņas
Tagad pajautājiet sev: "Kas ir sliktākais tajā, ko es jūtu?" "Ko, piemēram, teiktu nasta, ja tā varētu runāt?"
Sešais solis - saņemšana
Saņemiet tagad visu prieku un atvieglojumu par jauno pieredzi. Izbaudiet tos. Ja spriedze ir mazinājusies un jūs jūtaties labāk, novērtējiet savas spējas mainīt jūtas kvalitāti. Nemēģiniet to intelektuāli analizēt. Esiet apmierināts ar pārmaiņu sajūtu.
Protams, pilnīgam fokusēšanas procesam ir nepieciešams daudz papildu paskaidrojumu.Es to pēc nepieciešamības šeit izklāstu īsumā. Tomēr pat šis īsais vingrinājums, kas tiek veikts ik pa brīdim, var parādīt veidu, kā mainīties. Prakse padara perfektu.
Lasiet arī:
Apātija: kas tas ir? Cēloņi, simptomi un ārstēšana
Hroniska noguruma sindroms: cēloņi un simptomi
Melnas domas, vai kā pārtraukt sevi mocīt
3. Sāciet veidot žurnālu
Pierakstiet savus stāvokļus, emocijas, domas, kuras esat pārdzīvojis līdz šim. Tas var būt ļoti iedvesmojošs un ļaus jums atrast savu izeju no stagnācijas.
4. Meklējiet kontaktu ar dabu
Atkarībā no jūsu spējām staigājiet mežā vai parkā, skatieties debesīs, meditējiet pie ūdens, apceriet kalnu ainavas. Tas ir ļoti svarīgs garīgās rekonstrukcijas elements.
5. Dodieties uz elpošanas sesiju. Tas ļaus jums droši sazināties ar emocijām, no kurām esat izvairījies līdz šim.
6. Mēģiniet godīgi un atklāti sazināties ar cilvēkiem. Šis godīgums liks jums justies atbalstītam.
Vērts zinātTeksts nāk no Džoannas Godeckas (Izdevniecība Muza) grāmatas "Neatliec savu dzīvi uz vēlāku laiku".
Autore ir terapeite, konsultante un komentētāja jautājumos, kas saistīti ar sieviešu klātbūtnes praksi, attiecībām, pašcieņu un pašcieņu.
Viņa absolvējusi 4. posma Kolina P. Sisona semināru ar klātbūtnes integrēšanas praktizētāja nosaukumu, kā arī Jaunās elpas skolu ar diploma maģistra praktizētāja titulu.
Viņš ir Polijas Terapeitu asociācijas TSR (Therapy Focused on Solutions) biedrs.
