Magnijs stiprina muskuļus un nomierina nervus

Magnijs uzlabo pelēko šūnu darbu un palīdz novērst sirds slimības. Magnija trūkums izraisa simptomus, kas var mulsināt. Jebkura maza lieta tevi sarūgtina, tu slikti guļ un dažreiz tev krampji? Vai varbūt jūs sūdzaties par plakstiņu raustīšanos un pastāvīgu nogurumu? Pirms sākat skriet pēc ārstiem, sāciet to papildināt ar magniju. Kādi ir viņa labākie avoti?

Magnijs ir organismam būtisks, lai dzīvības procesi noritētu pareizi. Tikmēr daudzi cilvēki cieš no magnija deficīta (hipomagnēmijas). Iemesls? Visbiežāk tā ir ēšana ar ļoti pārstrādātu pārtiku, dzīvošana steigā un stresa apstākļos. Magnija koncentrācija organismā samazinās arī noteiktu slimību, medikamentu un lielas fiziskās slodzes dēļ.

Uzziniet par magnija īpašībām. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Magnijs - kam tas nepieciešams organismā?

Magnijs stabilizē nervu sistēmas funkcijas un uzlabo pelēko šūnu darbu. Piedaloties ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku pārveidošanā, tas nosaka enerģijas piegādi ķermeņa audiem un šūnām, īpaši smadzeņu nervu šūnām, kas ir jutīgas pret tā deficītu. Tas arī samazina viņu hiperaktivitāti, nomierinoši iedarbojoties uz ķermeni. Tas uzlabo atmiņu un domāšanu.

Magnijs ir atbildīgs par vienmērīgu sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Izrādās, ka rajonu iedzīvotāji ar cietu ūdeni (ar lielu magnija saturu) daudz retāk mirst no sirdslēkmes. Zinātnieki pieļauj, ka, ja visi dzertu šādu ūdeni, bojā gājušo skaits samazinātu līdz pat 19%. Magnijs ne tikai novērš sirds slimības, bet arī atbalsta to ārstēšanu. To intravenozi ievada cilvēkiem pēc sirdslēkmes (tas novērš asins recekļu veidošanos un bīstamu aritmiju). Ja organismā trūkst magnija, asinsvadu sienas var sarauties, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Tādēļ cilvēkiem ar hipertensiju ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar magniju.

Magnijs kombinācijā ar kalciju un D vitamīnu veido kaulus un zobus, novēršot osteoporozi. Ar nosacījumu, ka ķermenis tiek piegādāts divreiz mazāk nekā kalcijs. Tātad, ja jūs ēdat daudz magnija raktuvju produktu vai lietojat piedevas, jums arī jāpalielina kalcija daudzums uzturā. Nesabalansētība vājina abu elementu darbību.

Magnijs uzlabo gremošanu, novērš akmeņu veidošanos nierēs, regulē vairogdziedzera darbību un paplašina elpceļus, atbalstot astmas un bronhīta ārstēšanu. Tas arī aizsargā ķermeni no toksiskiem elementiem (piemēram, svina, kadmija, dzīvsudraba), kas atrodami dārzeņos un augļos no piesārņotām vietām. Tas arī regulē muskuļu sasprindzinājumu, palīdz traumu, hroniska noguruma un fibromialģijas ārstēšanā.

Magnijs atvieglo PMS un menstruāciju sāpes. Tas, iespējams, var arī novērst (pat ārstēt) migrēnu un II tipa cukura diabētu un pasargāt no šīs slimības komplikācijām.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Izmantojiet ērtās Veselības ceļveža tiešsaistes diētas, kas izstrādātas arī cilvēkiem, kuri cīnās ar vitamīnu un mikroelementu trūkumu. Rūpīgi izvēlēts uztura plāns atbildēs uz jūsu individuālajām uztura vajadzībām. Pateicoties viņiem, jūs atgūsiet veselību un uzlabosiet pašsajūtu. Šīs diētas tiek izstrādātas saskaņā ar jaunākajiem zinātnisko un pētniecības institūtu ieteikumiem un standartiem.

Uzzināt vairāk

Magnija trūkums - simptomi

Kairinājums, nervozitāte, sirdsklauves, bezmiegs, nogurums un atkārtotas muskuļu spazmas vai plakstiņa raustīšanās - tas ir veids, kā ķermenis var signalizēt, ka trūkst magnija. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, ilgstošs magnija deficīts palielina civilizācijas slimību - aterosklerozes un vēža - risku.

Veseliem cilvēkiem, kuri labi ēd, reti tiek konstatēts augsts elementa deficīts. Daži faktori tomēr var kavēt tā uzsūkšanos: pārmērīga alkohola lietošana, dehidratācijas līdzekļu lietošana, hroniska caureja. Cilvēki ar cukura diabētu, malabsorbciju, intravenozi baroti un ļoti dehidrēti tiek pakļauti lielam deficītam.

Kam draud magnija deficīts?

• skolēni, studenti un cilvēki, kas intensīvi strādā garīgi
• smagi strādā fiziski
• cilvēki, kas dzīvo pastāvīgā stresā
• grūtniecēm un menopauzes periodā
• cilvēki, kuri lieto ierobežojošas novājēšanas diētas.

Magnijs - kā palielināt magnija uzsūkšanos?

• Ēdienu gatavošana rada 30-75 procentu zaudējumus. šis elements. Tāpēc dārzeņus un augļus vislabāk ēst neapstrādātus.
• Magnijs labāk uzsūcas skābā vidē un kopā ar dzīvnieku olbaltumvielām, tāpēc ir labi ēst griķus ar, piemēram, sautējumiem.
• Magnija absorbciju kavē sārmaina vide (piemēram, augļu sulas), alkohols, piesātinātās taukskābes, kalcija un fosfora pārpalikums.

Magnijs - pārmērības simptomi un sekas

Pārmērīgs magnija daudzums var izraisīt nelabumu un caureju, kā arī lielas pārdozēšanas gadījumā arī elpošanas grūtības, reiboni vai komu. Tas notiek reti, jo jo vairāk tā organismā, jo mazāk tas uzsūcas, un minerālvielu pārpalikumu noņem nieres. Tomēr, lietojot piedevas, jums jāievēro instrukcijas, kas norādītas lietošanas instrukcijā, un, ja rodas šaubas, labāk konsultēties ar savu ārstu.

Skatīt vairāk fotoattēlu Magnija deficīts - kurš ir pakļauts riskam 9 Svarīgi

Vai jums ir nieru problēmas? Uzmanies no magnija

Nieru slimniekiem nevajadzētu lietot magniju, nekonsultējoties ar urologu. Tas var arī samazināt ārstēšanas ar tetraciklīniem efektivitāti. Tāpēc ārstam jāzina, ka mēs lietojam preparātus ar magniju.

Dabiski magnija avoti

Galvenais magnija avots ir graudaugu produkti, īpaši griķi. Daudz tā ir pākšaugos, riekstos, jūras veltēs, kakao un šokolādē. Miežu putraimi, tumšā maize, zirņi, spināti, zivis, dzeltenais siers un banāni satur daudz magnija. Neliels daudzums - citi dārzeņi un augļi, piens, olas, rīsi, subprodukti, baltmaize. Bioloģisko saimniecību produktos ir vairāk magnija. Minerālūdeņi, īpaši augsti mineralizēti ūdeņi, un "cietais" dzeramais ūdens var būt arī labi magnija avoti.

graudu produkti	magnija saturs mg / 100 g produkta	dārzeņi	magnija saturs mg / 100 g produkta	rieksti	magnija saturs mg / 100 g produkta
kviešu klijas	490	sojas pupas, sausas sēklas	216	mandeles	269
griķi	218	baltas pupiņas, sausas sēklas	169	zemesrieksti	180
musli ar rozīnēm un riekstiem	136	zirņi, sausas sēklas	124	pistācijas rieksti	158
Auzu pārslas	129	pētersīļi, lapas	89	lazdu rieksti	140
Brūnie rīsi	110	sarkanās lēcas, sēklas sausas	71	Itāļu rieksti	99
prosa	100	spināti	53	kokosriekstu garneles	90

 

cukurs un konditorejas izstrādājumi	magnija saturs mg / 100 g produkta	augļi	magnija saturs mg / 100 g produkta
kakao 16% pulveris	420	vīģes, kaltētas	78
sezama sēklas	167	dateles, žāvētas	54
tumšā šokolāde	165	žāvēti aprikozes	42
kafijas šokolāde	134	avokado	39
deserta šokolāde	129	banāns	33
piena šokolāde	97	melone	23

 

gaļa	magnija saturs mg / 100 g produkta	zivis	magnija saturs mg / 100 g produkta
vistas melnais pudiņš	45	pollock, svaigs	43
tītara krūtiņas gaļa bez ādas	35	siļķes, sālītas	39
vistas krūtiņas gaļa bez ādas	33	siļķu kūpināta "Pikling"	33
liellopa gaļa, fileja	26	sardīne, svaiga	31
cūkgaļa, neapstrādāta cūkas mugura uz kaula	24	skumbrija, svaiga	30
aita, plecu lāpstiņa	23	kūpināts lasis	30

Avots: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Pārtikas sastāva un uzturvērtības tabulas. PZWL Medical Publishing, Varšava, 2005.

Mēs absorbējam 30-40 procentus no pārtikas. magnijs. Vidējā diētā graudaugi nodrošina visvairāk magnija (līdz 45%).

Lasiet arī: Varš: īpašības un loma organismā Kālijs - deficīta simptomi un labākie pārtikas avoti Selēns: īpašības un avoti pārtikā

Magnijs - deva. Ieteicamā magnija uzņemšana dienā

• zīdaiņiem - 30 mg
• bērni - no 5 mēnešiem līdz 1 gada vecumam - 70 mg
• bērni: no 1 līdz 3 gadu vecumam - 80 mg; no 4 līdz 9 gadu vecumam - 130 mg;
• zēni: no 10 līdz 12 gadu vecumam - 240 mg; no 13 līdz 18 gadu vecumam - 410 mg;
• meitenes: no 10 līdz 12 gadu vecumam - 240 mg; no 13 līdz 18 gadu vecumam - 360 mg;
• vīrieši: no 19 līdz 30 gadu vecumam - 400 mg; > 31 gadu vecs - 420 mg;
• sievietes: no 19 līdz 30 gadu vecumam - 310 mg; 31 gadu vecs - 320 mg;
• grūtnieces: 19 gadus vecas - 360 mg;
• laktācija: 19 gadi: 320 mg;

Avots: Pārtikas un uztura institūts (Polijas iedzīvotāju uztura standarti - grozījums)

ikmēneša "Zdrowie"