Magnijs uzlabo pelēko šūnu darbu un palīdz novērst sirds slimības. Magnija trūkums izraisa simptomus, kas var mulsināt. Jebkura maza lieta tevi sarūgtina, tu slikti guļ un dažreiz tev krampji? Vai varbūt jūs sūdzaties par plakstiņu raustīšanos un pastāvīgu nogurumu? Pirms sākat skriet pēc ārstiem, sāciet to papildināt ar magniju. Kādi ir viņa labākie avoti?
Magnijs ir organismam būtisks, lai dzīvības procesi noritētu pareizi. Tikmēr daudzi cilvēki cieš no magnija deficīta (hipomagnēmijas). Iemesls? Visbiežāk tā ir ēšana ar ļoti pārstrādātu pārtiku, dzīvošana steigā un stresa apstākļos. Magnija koncentrācija organismā samazinās arī noteiktu slimību, medikamentu un lielas fiziskās slodzes dēļ.
Uzziniet par magnija īpašībām. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Magnijs - kam tas nepieciešams organismā?
Magnijs stabilizē nervu sistēmas funkcijas un uzlabo pelēko šūnu darbu. Piedaloties ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku pārveidošanā, tas nosaka enerģijas piegādi ķermeņa audiem un šūnām, īpaši smadzeņu nervu šūnām, kas ir jutīgas pret tā deficītu. Tas arī samazina viņu hiperaktivitāti, nomierinoši iedarbojoties uz ķermeni. Tas uzlabo atmiņu un domāšanu.
Magnijs ir atbildīgs par vienmērīgu sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Izrādās, ka rajonu iedzīvotāji ar cietu ūdeni (ar lielu magnija saturu) daudz retāk mirst no sirdslēkmes. Zinātnieki pieļauj, ka, ja visi dzertu šādu ūdeni, bojā gājušo skaits samazinātu līdz pat 19%. Magnijs ne tikai novērš sirds slimības, bet arī atbalsta to ārstēšanu. To intravenozi ievada cilvēkiem pēc sirdslēkmes (tas novērš asins recekļu veidošanos un bīstamu aritmiju). Ja organismā trūkst magnija, asinsvadu sienas var sarauties, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Tādēļ cilvēkiem ar hipertensiju ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar magniju.
Magnijs kombinācijā ar kalciju un D vitamīnu veido kaulus un zobus, novēršot osteoporozi. Ar nosacījumu, ka ķermenis tiek piegādāts divreiz mazāk nekā kalcijs. Tātad, ja jūs ēdat daudz magnija raktuvju produktu vai lietojat piedevas, jums arī jāpalielina kalcija daudzums uzturā. Nesabalansētība vājina abu elementu darbību.
Magnijs uzlabo gremošanu, novērš akmeņu veidošanos nierēs, regulē vairogdziedzera darbību un paplašina elpceļus, atbalstot astmas un bronhīta ārstēšanu. Tas arī aizsargā ķermeni no toksiskiem elementiem (piemēram, svina, kadmija, dzīvsudraba), kas atrodami dārzeņos un augļos no piesārņotām vietām. Tas arī regulē muskuļu sasprindzinājumu, palīdz traumu, hroniska noguruma un fibromialģijas ārstēšanā.
Magnijs atvieglo PMS un menstruāciju sāpes. Tas, iespējams, var arī novērst (pat ārstēt) migrēnu un II tipa cukura diabētu un pasargāt no šīs slimības komplikācijām.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Izmantojiet ērtās Veselības ceļveža tiešsaistes diētas, kas izstrādātas arī cilvēkiem, kuri cīnās ar vitamīnu un mikroelementu trūkumu. Rūpīgi izvēlēts uztura plāns atbildēs uz jūsu individuālajām uztura vajadzībām. Pateicoties viņiem, jūs atgūsiet veselību un uzlabosiet pašsajūtu. Šīs diētas tiek izstrādātas saskaņā ar jaunākajiem zinātnisko un pētniecības institūtu ieteikumiem un standartiem.
Uzzināt vairāk
Magnija trūkums - simptomi
Kairinājums, nervozitāte, sirdsklauves, bezmiegs, nogurums un atkārtotas muskuļu spazmas vai plakstiņa raustīšanās - tas ir veids, kā ķermenis var signalizēt, ka trūkst magnija. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, ilgstošs magnija deficīts palielina civilizācijas slimību - aterosklerozes un vēža - risku.
Veseliem cilvēkiem, kuri labi ēd, reti tiek konstatēts augsts elementa deficīts. Daži faktori tomēr var kavēt tā uzsūkšanos: pārmērīga alkohola lietošana, dehidratācijas līdzekļu lietošana, hroniska caureja. Cilvēki ar cukura diabētu, malabsorbciju, intravenozi baroti un ļoti dehidrēti tiek pakļauti lielam deficītam.
Kam draud magnija deficīts?
- skolēni, studenti un cilvēki, kas intensīvi strādā garīgi
- smagi strādā fiziski
- cilvēki, kas dzīvo pastāvīgā stresā
- grūtniecēm un menopauzes periodā
- cilvēki, kuri lieto ierobežojošas novājēšanas diētas.
Magnijs - kā palielināt magnija uzsūkšanos?
- Ēdienu gatavošana rada 30-75 procentu zaudējumus. šis elements. Tāpēc dārzeņus un augļus vislabāk ēst neapstrādātus.
- Magnijs labāk uzsūcas skābā vidē un kopā ar dzīvnieku olbaltumvielām, tāpēc ir labi ēst griķus ar, piemēram, sautējumiem.
- Magnija absorbciju kavē sārmaina vide (piemēram, augļu sulas), alkohols, piesātinātās taukskābes, kalcija un fosfora pārpalikums.
Magnijs - pārmērības simptomi un sekas
Pārmērīgs magnija daudzums var izraisīt nelabumu un caureju, kā arī lielas pārdozēšanas gadījumā arī elpošanas grūtības, reiboni vai komu. Tas notiek reti, jo jo vairāk tā organismā, jo mazāk tas uzsūcas, un minerālvielu pārpalikumu noņem nieres. Tomēr, lietojot piedevas, jums jāievēro instrukcijas, kas norādītas lietošanas instrukcijā, un, ja rodas šaubas, labāk konsultēties ar savu ārstu.
Vai jums ir nieru problēmas? Uzmanies no magnija
Nieru slimniekiem nevajadzētu lietot magniju, nekonsultējoties ar urologu. Tas var arī samazināt ārstēšanas ar tetraciklīniem efektivitāti. Tāpēc ārstam jāzina, ka mēs lietojam preparātus ar magniju.
Dabiski magnija avoti
Galvenais magnija avots ir graudaugu produkti, īpaši griķi. Daudz tā ir pākšaugos, riekstos, jūras veltēs, kakao un šokolādē. Miežu putraimi, tumšā maize, zirņi, spināti, zivis, dzeltenais siers un banāni satur daudz magnija. Neliels daudzums - citi dārzeņi un augļi, piens, olas, rīsi, subprodukti, baltmaize. Bioloģisko saimniecību produktos ir vairāk magnija. Minerālūdeņi, īpaši augsti mineralizēti ūdeņi, un "cietais" dzeramais ūdens var būt arī labi magnija avoti.
| graudu produkti | magnija saturs mg / 100 g produkta | dārzeņi | magnija saturs mg / 100 g produkta | rieksti | magnija saturs mg / 100 g produkta |
| kviešu klijas | 490 | sojas pupas, sausas sēklas | 216 | mandeles | 269 |
| griķi | 218 | baltas pupiņas, sausas sēklas | 169 | zemesrieksti | 180 |
| musli ar rozīnēm un riekstiem | 136 | zirņi, sausas sēklas | 124 | pistācijas rieksti | 158 |
| Auzu pārslas | 129 | pētersīļi, lapas | 89 | lazdu rieksti | 140 |
| Brūnie rīsi | 110 | sarkanās lēcas, sēklas sausas | 71 | Itāļu rieksti | 99 |
| prosa | 100 | spināti | 53 | kokosriekstu garneles | 90 |
| cukurs un konditorejas izstrādājumi | magnija saturs mg / 100 g produkta | augļi | magnija saturs mg / 100 g produkta |
| kakao 16% pulveris | 420 | vīģes, kaltētas | 78 |
| sezama sēklas | 167 | dateles, žāvētas | 54 |
| tumšā šokolāde | 165 | žāvēti aprikozes | 42 |
| kafijas šokolāde | 134 | avokado | 39 |
| deserta šokolāde | 129 | banāns | 33 |
| piena šokolāde | 97 | melone | 23 |
| gaļa | magnija saturs mg / 100 g produkta | zivis | magnija saturs mg / 100 g produkta |
| vistas melnais pudiņš | 45 | pollock, svaigs | 43 |
| tītara krūtiņas gaļa bez ādas | 35 | siļķes, sālītas | 39 |
| vistas krūtiņas gaļa bez ādas | 33 | siļķu kūpināta "Pikling" | 33 |
| liellopa gaļa, fileja | 26 | sardīne, svaiga | 31 |
| cūkgaļa, neapstrādāta cūkas mugura uz kaula | 24 | skumbrija, svaiga | 30 |
| aita, plecu lāpstiņa | 23 | kūpināts lasis | 30 |
Avots: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Pārtikas sastāva un uzturvērtības tabulas. PZWL Medical Publishing, Varšava, 2005.
Mēs absorbējam 30-40 procentus no pārtikas. magnijs. Vidējā diētā graudaugi nodrošina visvairāk magnija (līdz 45%).
Lasiet arī: Varš: īpašības un loma organismā Kālijs - deficīta simptomi un labākie pārtikas avoti Selēns: īpašības un avoti pārtikāMagnijs - deva. Ieteicamā magnija uzņemšana dienā
- zīdaiņiem - 30 mg
- bērni - no 5 mēnešiem līdz 1 gada vecumam - 70 mg
- bērni: no 1 līdz 3 gadu vecumam - 80 mg; no 4 līdz 9 gadu vecumam - 130 mg;
- zēni: no 10 līdz 12 gadu vecumam - 240 mg; no 13 līdz 18 gadu vecumam - 410 mg;
- meitenes: no 10 līdz 12 gadu vecumam - 240 mg; no 13 līdz 18 gadu vecumam - 360 mg;
- vīrieši: no 19 līdz 30 gadu vecumam - 400 mg; > 31 gadu vecs - 420 mg;
- sievietes: no 19 līdz 30 gadu vecumam - 310 mg; 31 gadu vecs - 320 mg;
- grūtnieces: 19 gadus vecas - 360 mg;
- laktācija: 19 gadi: 320 mg;
Avots: Pārtikas un uztura institūts (Polijas iedzīvotāju uztura standarti - grozījums)
ikmēneša "Zdrowie"
