Konstruktīvs kvartāls jeb kā strīdēties ar galvu

Katrā attiecībā ir konflikti. Pat tas, kā maize tiek sagriezta, var izraisīt laulības strīdu. Nav nekā slikta, ja arguments iztīra atmosfēru un problēma tiek atrisināta.

Pēc psihologu domām, konstruktīvs arguments ir atklāta, atklāta diskusija par cilvēkiem, kuriem ir atšķirīgs viedoklis par konkrēto tēmu, izņemot kliegšanu un vardarbību. Tas izklausās skaisti, bet ... kā pieklājīgi strīdēties, kad pārņem negatīvās emocijas?

Apspiestas dusmas var eksplodēt ar dubultotu spēku

Mēs dusmojamies daudzu iemeslu dēļ. Darbā priekšniekam ir aizvainojums, bērns to dabūja, vīrs atkritumus neizmeta. Ikdienas dzīve rada tūkstošiem situāciju, kas izraisa sliktas emocijas. Dusmas ir milzīga enerģija. Nomākts, tas var eksplodēt ar dubultu spēku visnegaidītākajā brīdī - parasti neatbilst situācijai. Ja tas izkļūst no kontroles, tas ir liels postošs spēks. Bet, kad tas tiek notverts īstajā brīdī un tiek pareizi mērķēts, tam var būt daudz priekšrocību. Dusmu ietekmē iztīrām dzīvokli, kāpjam uz velosipēda, ienāk prātā radošas idejas, atrodam dzīves problēmu risinājumus. Arī attiecībās dusmām nav jābūt destruktīvām, ja vien mēs zinām, kā ar tām tikt galā.

Dariet to obligāti

Dusmas var būt virzītājspēks, taču tā pārmērība neveicina konfliktu risināšanu. Apgūstot relaksācijas paņēmienus, jūs varat vieglāk kontrolēt negatīvās emocijas.

• Dusmu brīdī visi muskuļi automātiski saspringst, norepinefrīna līmenis asinīs paaugstinās un jūs jūtat, ka jums kaut kas jādara, lai ar to tiktu galā (piemēram, kliedziens). Tāpēc mēģiniet atslābināt muskuļus - tad smadzenes saņems informāciju, ka briesmas ir pagājušas.
• Kad jūti, ka tevī sāk veidoties dusmas un spriedze, apstājies, neko neteici, apklusini domas, kas veicina tavas dusmas. Tad pasakiet partnerim, ka jums ir nepieciešami daži brīži, kad varēsiet atdzist, un atkāpieties, vēlams, uz citu istabu.
• Pārbaudīta emociju mazināšanas metode ir diafragmas elpošana - ar katru ieelpošanu atvieglotajam vēderam vajadzētu ievērojami pacelties, un krūtis var tikai nedaudz palielināties. Uzziniet šo tehniku ​​un izmantojiet to lielas spriedzes laikā. Elpojiet lēnām, skaitot katru elpu (ieelpošanu un izelpošanu uzskatiet par vienu elpu). Kad esat saskaitījis četrus, sāciet no jauna. Drīz jūs jutīsieties nomierināts.

Dusmas, kas izteiktas strīdā, ir svarīgs vēstījums otrai pusei

Dusmas ir informatīvas. Tas ir signāls mūsu radiniekiem vai kolēģiem, ka kaut kas nav kārtībā. Tas varētu būt, piemēram, ziņojums: "atstāj mani tagad mierā". Ja jūsu partneris dod šīs pazīmes, pirms mēģināt ar viņu sarunāties, labāk pagaidiet, kamēr emocijas ir pierimušas. Viņa dusmas nebūt nenozīmē nežēlību pret tevi. Iemesls var būt situācija darbā vai vienkārši nogurums.

Dažreiz dusmu izpausme tomēr nozīmē krīzes situāciju. Pēc tam partneris informē: "Ir problēma, kas mums beidzot jāatrisina". Iedomājieties šādu situāciju: Ieva sagaida, ka Pjotrs palīdzēs viņai iepirkties, un viņam atkal ir steidzami jautājumi. Tas notiek vienu, divas, trīs reizes. Galu galā kādu dienu Eva eksplodē: “Jums nekad nav laika man. Man tīkli jānes pašam. Kāda tu esi laulība? Paskaties uz Andžeju - viņš vienmēr palīdz Martai! ”Viņš iesaucas. Evas dusmas ir Pjotras signāls, ka tas nepilda viņas cerības - šī ir problēma, ar kuru jāsaskaras. Bet tas, kā sieva pauda neapmierinātību, Pēteri pazemo. Tāpēc viņš nokož veco lietu izņemšanu. Viņi sāk viens otru aizskart. Dusmu spirāle pagriežas. Galu galā viņi abi jūtas ievainoti, un problēma paliek neatrisināta.

Negatīvo emociju apspiešana - bieži sastopams strīds

Arī scenārijs var būt atšķirīgs. Eva atgriežas, nogurusi no iepirkšanās, bet sakoda zobus un neko nesaka. Viņas iekšējā spriedze pieaug, un pēc dažām stundām viņa beidzot atrod negaidītu izeju sūdzības veidā pret bērnu par to, ka viņa pēc sevis nemazgāja glāzi. Pjotrs pat nenojauš, ka tieši viņš ir sprādziena cēlonis. Trešais šīs situācijas variants: Eva kļūst vienaldzīga. Viņa tik daudz reizes ir lūgusi vīra palīdzību, vienmēr neveiksmīgi, tāpēc tagad viņai ir vienalga. Es negribu strīdēties. Viņa zina, ka nevar uz viņu paļauties, bet tas nekas, pati tiks galā. Viņš izstājas, un tādējādi laulātie nemanāmi šķiras viens no otra. Tomēr problēmu varētu atrisināt. Dusmu izrādīšana viens otram sarežģītās situācijās ir ne tikai svarīga informācija partneriem par konfliktu, bet arī zīme, ka viņi nav vienaldzīgi viens pret otru. Vēlme risināt problēmu nozīmē nepieciešamību pastāvīgi būt kopā, pozitīvās partneru attiecībās. Attiecību labā ir veselīgāk paust negatīvās emocijas, nekā tās nomākt un izlikties, ka nekas nav noticis. Vienkārši gudrs strīds prasa drosmi, pūles un prasmi. Tātad, kā jūs apgalvojat, lai izteiktu to, ko jūtat, neaizskarot citu cilvēku?

Konstruktīvas ķildas principi

Ir svarīgi, lai strīda laikā - kad jūs sakāt sev (un dažreiz kliedzat) to, kas jums sāp -, sāciet meklēt konstruktīvu strīda risinājumu. Tomēr tam ir jāapmierina abas puses. Lai sāktu sarunas, jums jāiepazīst partnera jūtas, jāanalizē viņa argumenti un jānorobežojas no situācijas. Tad jūs varat kopā apsvērt, ko jūs varat atmest un ko jūsu partneris var atteikties, ko jūs varat mainīt sevī un jūsu cerībās, un ko viņš var.

Gudrs arguments var radīt labāku izpratni. Bet, kad vecāki strīdas, bērnam tā vienmēr ir negatīva pieredze - it īpaši, ja strīdu papildina viņa balss paaugstināšana. Bērni to uztver kā draudu. Viņiem rodas uztraukums par ģimeni, bailes, ka viņu vecāki vairs nemīl viens otru.

Nosakiet savas prioritātes kopā un mēģiniet tās saskaņot. Tad katrs no jums būs apmierināts. Tā ir kļūda, ja kāda no pusēm piekāpjas mieram. Tas tiešām neko nedara. Tas galvenokārt rada neapmierinātību un garantē, ka agri vai vēlu strīds sāksies no jauna. Atcerieties arī, ka dažreiz, kad konflikts ir ļoti augsts, to nevar atrisināt tikai ar vienu sarunu. Tad ir vērts ļauties un atgriezties pie lietas, kad abi atdziestat.

Bērnam nevajadzētu būt lieciniekam strīdam

Tāpēc izvairieties no strīdiem mazo liecinieku priekšā. Un, ja tas notiek, nekavējoties runājiet ar savu bērnu. Paskaidrojiet, ka pieaugušie, pat ja viņi ļoti mīl viens otru, var nepiekrist jautājumam. Bērnam vajadzētu arī redzēt, ka vecāki pēc ķildas apskaujas. Tad viņš saprot, ka ir iespējams izrādīt dusmas, bet nevienam nenodarīt pāri. Viņš arī uzzina, ka pēc vētras mājās iestājas miers.

Kā strīdēties, lai sasniegtu vēlamo efektu?

Iemācieties izteikt negatīvās emocijas, nevis izlikties, ka viņu nav. Ilgstoša dusmu nomākšana bojā nervu sistēmu un var izraisīt nopietnas slimības, piemēram, neirozes un depresiju. Turklāt cilvēki, kuri netiek galā ar dusmām, ir vairāk pakļauti sirdslēkmei, biežāk cieš no arteriālās hipertensijas un peptiskās čūlas slimības. Jaunākie zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka pastāvīga naidīgums un tieksme reaģēt ar dusmām vājina plaušas un paātrina novecošanās procesu. Hroniskas dusmas ietekmē hormonālos un neiroloģiskos procesus, kas vājina ķermeņa imūnsistēmu.

• Nekavējoties un atbilstoši reaģējiet uz problēmu. Nepārtraukti atbrīvojieties no dusmām, neļaujiet tām veidoties sevī. Izņēmums ir gadījums, kad jūti, ka pār tevi plūst dusmas. Tad jūs neesat spējīgs racionāli domāt un faktiski argumentēt. Arguments var viegli izkļūt no rokas un neko neatrisinās. Labāk tad dodieties pusstundas pastaigā. Sāciet sarunu tikai tad, kad atdziestat un pārdomājat lietas.
• Nevērtējiet partnera uzvedību, vienkārši runājiet par savām jūtām. Tā vietā, lai kliegtu: “Tu nekad man nepalīdzi, tu mani neuztver nopietni, tu esi egoists!” Sakiet: “Piedodiet. Atkal man nācās pašam pārnēsāt iepirkšanos, es jūtos novārtā atstāta. " Centieties nošķirt cilvēku no uzvedības. Nekritizējiet viņu par to, kas viņš ir, bet gan par izdarīto.
• Stingri ievērojiet strīda priekšmetu. Neatņemiet visas drauga iepriekšējās kļūdas. Neatgriezieties tālā pagātnē, lai pierādītu savu nostāju. Nepāriet no konkrētas situācijas uz vispārēju iebildumu, piemēram, "Ak, jo jūs vienmēr ...". Jākoncentrējas uz konflikta atrisināšanu.
• Nelietojiet negatīvus salīdzinājumus ar citiem cilvēkiem. Piemēram, "Džoannas vīram viņai vienmēr ir laiks."
• Nekad strīdu laikā neizmantojiet draudus vai iebiedēšanu. Ja jūs dusmās sakāt: "Man ir pietiekami, es aiziešu prom", atcerieties, ka viņš - arī dusmās - var atbildēt: "Ej uz priekšu, uz priekšu."
• Izvairieties no meliem. Negodīgums vienmēr nogalina labas attiecības starp cilvēkiem.
• Ļaujiet sarunu biedram izteikt savus argumentus. Arguments nav monologs, bet gan mēģinājums saprast otru cilvēku un atrast kompromisu.
• Esiet atvērts atvainošanai un savstarpējai piedošanai. Pēc strīda katrs no jums var justies ievainots. Pastāstiet sev par to, lai "neizaudzētu" sevī kaitējuma sajūtu.