Kāda diēta zaudēt svaru?

Sveiki, man ir jautājums: man ir tendence uz ķermeņa svaru, kādu diētu es varu izmantot, lai zaudētu svaru. Es nezinu, ko darīt, es esmu 164 cm garš un sveru 85 kg.

Sveiki, Angelika kundze, Tā kā jums ir tendence uz lieko svaru, es domāju, ka nav jēgas lietot īstermiņa diētas, un jums tikai jāmēģina neatgriezeniski mainīt savu uzturu. Tas novērsīs jo-jo efektu un liks jums vienreiz un uz visiem laikiem tikt galā ar pārmērīgiem kilogramiem. Rūpes par veselīgu ķermeņa svaru pamatā ir ēdienreižu ēšanas regularitāte. Dienas laikā ir svarīgi ēst 4-5 ēdienreizes ar pārtraukumiem ne ilgāk kā 3 stundas un pēdējās 3 stundas pirms gulētiešanas. Ēšanas laikā ir svarīgi arī nenodarboties ar citām aktivitātēm, piemēram, skatīties televizoru, strādāt pie datora vai lasīt avīzi un ēst lēni. Tikai 15 minūtes pēc ēdienreizes ēšanas jūs jūtaties pilnībā piesātināts. Runājot par produktu izvēli: vislabāk ir izvēlēties pilngraudu produktus no graudaugu produktiem, t.i., tumšo maizi (skābu mīklu), biezas putraimus - griķus, pērļu miežus, brūnos vai savvaļas rīsus, pilngraudu makaronus, dabīgas pārslas no jebkura grauda, ​​klijas - no gaļas produktiem, pēc kuriem mēs tikai sasniedzam liesie, ti, mājputni bez ādas, tītari, cūkgaļas fileja, liellopu gaļa, teļa gaļa. No aukstajiem gaļas izstrādājumiem mēs izvēlamies tikai šķiņķus. Mēs izslēdzam treknas desas, kabanos desas, salami un treknu gaļu. Runājot par piena produktiem, mēs iesakām raudzētus piena dzērienus ar zemu tauku saturu, vēlams dabiskus, piemēram, jogurtu vai kefīru. Mēs pievienojam piedevas augļu, pārslu vai riekstu formā. No sieriem mēs izvēlamies biezpienu ar zemu tauku saturu vai pustauku. Ieteicams arī vesels vai homogenizēts siers. Dzeltenais siers, zilais siers vai kausētais siers nav ieteicami. Dārzeņi jāiekļauj katrā ēdienreizē. Ir vērts atcerēties, ka dārzeņi satur šķiedrvielas, tāpēc tie mums dod sāta sajūtu un tajos ir maz kaloriju. Augļi ne vairāk kā 2 gabaliņus dienā, jo tajos ir daudz vienkāršu cukuru. Dienu ir vērts sākt ar citronūdeni. Neaizmirstiet izdzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā.Ir absolūti ieteicams atteikties no saldajiem dzērieniem, kas ir liela cukura vai "tukšo kaloriju" avots. Piemēram, 1,5 litru pudelē ar zemeņu aromātu ūdens ir 18 tējkarotes cukura! Angelika kundze, ikdienas fiziskās aktivitātes ir ieteicamas vismaz 30 minūtes dienā un vēlams 60 minūtes. Darbības veids ir brīvprātīgs. ar laba vēlējumiem

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl