Kāda diēta pusaudzim?

Sveiki! Man ir 15 gadu un sveru 64 kg, es mazliet uztraucos par savu svaru, tāpēc es nolēmu zaudēt svaru. Mēnesi esmu uzturējusies diētā, un tajā laikā es zaudēju 5 kg. Pirms divām nedēļām es stāvēju uz vietas un pat pieņēmos svarā par 1 kg, bet es zinu, ka tas ir normāli, jo organisms reaģē šādi. Bet tagad es atkal zaudēju svaru, bet tas ir tikai nedaudz 0,2 kg nedēļā, reizēm 0,5 kg. Kāpēc tas notiek? Es neēdu saldumus, bez saldinātiem dzērieniem, tikai ūdeni un zaļo tēju; ) šeit ir mana ēdienkarte; brokastis; musli ar pienu 2. brokastis (skolā); 2 pilngraudu sviestmaizes, liesa šķiņķa un tomāta, dažreiz vakariņās gurķa; dažreiz tas ir atkarīgs no ziedkāpostu, kas panēts ar kartupeļiem, un gurķu salātiem, dažreiz sautējiet ar griķiem, dažreiz biešu zupu vai fileju ar kartupeļiem un salātiem. Vakariņas paņemu uz pusi mazāk nekā agrāk. Vēlāk es neko neēdu, dažreiz tikai ābolu. Varbūt kaut kas nav kārtībā ar ēdienu? Es lūdzu palīdzību un paldies; )

$config[ads_text1] not found

Sveiks Jolu. Zaudēt svaru savā vecumā var tikai pamatotos gadījumos un tikai pediatra uzraudzībā un ar vecāku piekrišanu. Ja ārsts pēc detalizētiem ķermeņa testiem un uztura novērtēšanas konstatē, ka jums ir liekais svars vai aptaukošanās, tad jūs varat sākt zaudēt svaru.Zaudēt svaru pusaudzim ir saistīts ar ēšanas paradumu maiņu un tādu pārtikas produktu izslēgšanu, kas potenciāli rada lieko svaru, piemēram, cukuru, saldinātus, gāzētos dzērienus un ātrās ēdināšanas produktus. Diētai jāsastāv no dažādām sastāvdaļām un jānodrošina pareizais kaloriju daudzums, lai ķermenis varētu augt un attīstīties (un tas notiks līdz 28 gadu vecumam). Tas nozīmē, ka patērēto kaloriju skaits maz nemazinās, bet fiziskās aktivitātes palielinās. Tas ir racionālākais veids. Neatļauta patērēto kaloriju samazināšana, pēdējās ēdienreizes ēšana pulksten 17, palēnina vielmaiņas ātrumu un līdz ar to izraisa svara pieaugumu. Ne tikai tas, ka ļoti radikāli svara zaudēšanas pasākumi rada vielmaiņas pēdas nospiedumu un turpmākajos gados cīņā uztur lieko svaru un palielina ēšanas traucējumu risku. Es iesaku jums kopā ar vecākiem doties pie speciālista, lai novērtētu, vai jums patiešām nepieciešama ārstēšana, un izveidotu stratēģiju. Vislabākie novēlējumi

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.