Kā samazināt kaloriju daudzumu, lai veselīgi zaudētu svaru?

Pēc dažām dienām man aprit 21 gads. Kopš agras bērnības man bija problēmas ar lieko svaru un tagad ar aptaukošanos. Es sveru 112 kg 172 cm garumā. Nesen es saņēmu uztura plāna bukletu no sava ģimenes ārsta, un viņš ieteica vienu par 1 350 kalorijām dienā. Tomēr es domāju, vai tas nav pārāk liels šoks manam ķermenim, vai ir vērts to izmēģināt?

Vienmēr ir vērts mēģināt. Jūsu uztura programma, šķiet, ir balstīta uz jūsu metabolisma atpūtai, ko ārsts nosaka, pamatojoties uz jūsu uztura vēsturi, un ņem vērā jūsu dzīvesveidu, ēšanas paradumus un izlabo kļūdas, kas izraisījušas lieko ķermeņa svaru. Tomēr, ja ārstēšanas laikā (un ne sākumā), bet kaut kur 2. nedēļā jūs pavada pārmērīga apetīte, nogurums un nevēlēšanās izmantot, tas būs zīme, ka jums vajadzētu palielināt kaloriju skaitu līdz apmēram 1500. Palielinot olbaltumvielu daudzumu un "labi" tauki "un, protams, dārzeņi. Šķiet, ka fiziski esat izturīgs pret savu augumu, tas nozīmē, ka jums ir daudz muskuļu, kas nozīmē, ka jums vajadzētu diezgan ātri zaudēt svaru, kas ļaus jums intensīvāk pārvietoties, kas nozīmē, ka jūs uzvarēsiet aptaukošanos.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.