Kā zaudēt svaru pēc 60 gadiem?

Vai es varu zaudēt svaru 60 gadu vecumā un kā to izdarīt? Es daudz strādāju fiziski, man ir daudz vingrinājumu, bet es nevaru zaudēt svaru. Es sveru 85,7 kg, esmu 165 cm garš, bet tauki lielākoties nogulsnējas uz vēdera. Es lūdzu padomu.

Protams, jūs varat zaudēt kilogramus 60 gadu vecumā. Personīgi es slaidinu savus pacientus pat pēc 70 gadu vecuma. Viņu panākumi ir atkarīgi no viņu motivācijas un konsekventas rīcības.

Es nevēlos piedāvāt jums stingru diētu, jo es zinu, ka jums ir savi ieradumi, un ir grūti visu mainīt uzreiz. Jums var būt noderīgi daži noteikumi, kas palīdz pacientiem manā kabinetā.

Pirmkārt: brokastis. Vienmēr sāciet savu dienu ar šo. Pēc tam ēdiet katru ēdienu ik pēc 3 stundām. Starp ēdienreizēm dzeriet ūdeni pudelēs. Jo vairāk jo labāk. Pēdējā maltīte jāēd 2,5 stundas pirms gulētiešanas. Centieties, lai porcijas būtu mazas. Vislabāk ir ēst uz maziem šķīvjiem. Atteikties no saldumiem un baltajiem miltiem jebkurā formā. Ir labi, ja jūsu ēdienkartē dominē dārzeņi, augļi un liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, siers un mājputni. Es iesaku izlasīt par Vidusjūras diētu.

Kas attiecas uz fiziskām aktivitātēm. Lai sadedzinātu taukus, jums vajadzētu vingrot vienu stundu dienā. Jūs varat izvēlēties staigāt, baseinu, velosipēdu, sporta zāli. Ir svarīgi, lai apmācība būtu regulāra. Jūsu darbs ir labs jūsu fiziskajai sagatavotībai un vielmaiņai, taču tauku sadedzināšanai ir nepieciešami intensīvi (sākumā mazāk intensīvi) fiziski vingrinājumi.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē