Kā tikt galā ar bezmiegu?

Apmēram 3 nedēļas man ir problēmas ar miegu. Pusdienlaikā esmu pārgurusi, jūtos kā gulēt, un, vakarā guļot gultā, nevaru gulēt. Nesen es sāku dzert zaļo tēju, bet izlasīju, ka tas nav mans bezmiega cēlonis.

Bezmiega problēma dzīves laikā skar apmēram 1/3 iedzīvotāju, un tā ir īpaši aktuāla. Miegam, tāpat kā gaisam, ūdenim un pārtikai, ir būtiska nozīme dzīvē un tas pārvēršas mūsu dzīves kvalitātē gan fiziski, gan garīgi.

Bezmiega cēloņi

Bezmiegam var būt daudz cēloņu: ārējs, piemēram, neērta gulta, nepietiekama temperatūra vai pārāk liels troksnis, un iekšēji, piemēram: pārmērīgs stress, emocionālas problēmas, neirozes, depresija vai kaites, kas rodas vairogdziedzera nepareizas darbības dēļ, nemierīgo kāju sindroms, apnoja vai citas veselības problēmas.

Kas ir bezmiegs un kad tas rodas

Sievietes biežāk cieš no bezmiega, īpaši menopauzes laikā vai pēc menopauzes. Bezmiegs ir miega problēma, kas sastāv no grūtībām aizmigt, pamosties naktī un grūtībām atkal aizmigt, nejūtot atpūtu, neskatoties uz nakts miegu. Mēs varam runāt par bezmiegu, ja trīs nedēļas ir pagājušas trešo nedēļu vismaz 2,3 naktis nedēļā. Šajā gadījumā dodieties pie ārsta.

Bezmiegs - kur saņemt palīdzību

Bezmiega ārstēšanā ir ārkārtīgi svarīgi noteikt tā cēloņus, un palīdzēt var gan ārsts, gan psihologs. Pēc cēloņa noteikšanas atbilstoša ārstēšana vai pašu rīcība var būt efektīvāka.

Padomi bezmiega novēršanai

Daži padomi, kas palīdzēs: neiet gulēt pārāk agri; jūs varat iestatīt laiku, kad vēlaties piecelties, un iestatīt pulksteni atpakaļ uz 5 stundām un 30 minūtēm miega plus 30 minūtes, lai aizmigtu, un tādējādi definējiet gulētiešanas laiku. Jums nevajadzētu palikt gultā ilgāk par 20 minūtēm (ja nevarat aizmigt - vislabāk ir doties uz citu istabu).

Dienas laikā neaizmiedziet agri, neskatieties gultā televizoru, nestrādājiet gultā, sērfojiet tīklā vai nerunājiet pa tālruni. Pirms gulētiešanas nevajadzētu dzert kafiju un tēju, izvairīties no enerģijas dzērieniem un alkohola, kā arī ēst pēdējo ēdienu trīs stundas pirms gulētiešanas.

Nedēļas laikā ir svarīgi būt fiziski aktīvam vismaz trīs reizes pēcpusdienā. Dienas laikā ieteicams uzturēties labi apgaismotās vietās. Noderīgi ir relaksācijas vingrinājumi, elpošanas vingrinājumi, darbs pie negatīvām domām - to visu var trenēt tikšanās laikā ar psihologu.

Ir svarīgi arī piecelties vienā un tajā pašā nedēļas laikā neatkarīgi no nedēļas dienas. Ja mājas aizsardzības līdzekļi nepalīdz un miega problēmas kļūst arvien smagākas, nav vērts atlikt vizīti pie internista vai psihiatra garīgās veselības klīnikā vai miega klīnikā, viņš var ieteikt farmakoterapiju. Ir vērts palikt pie viena ārsta, kurš rūpēsies, lai nekļūtu atkarīgs no leļļu teātra, un ir vērts jautāt par iespējamām zāļu blakusparādībām, lai novērtētu, vai to lietošana mums būs pozitīva. Pirms ārsta apmeklējuma ir vērtīgi sagatavot vismaz iknedēļas "miega dienasgrāmatu" vai piezīmes, par kurām mēs naktī aizmigām un garlaikojāmies un kādas ir mūsu aktivitātes pirms gulētiešanas.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Dominika Ambrozeviča-Vņuka

Psihologs, personīgās attīstības treneris.

Jau 20 gadus viņa strādā ar pusaudžiem, jauniem pieaugušajiem un viņu aprūpētājiem. Atbalsta cilvēkus, kuri saskaras ar grūtībām skolā un attiecībās, pusaudža vecuma traucējumiem un pusaudžiem vecākiem www.centrum-busola.pl