Par meditācijas priekšrocībām un sekām varat lasīt Magadalenas Molas grāmatā “Meditācija ir vieglāka nekā tu domā”. Pieredzējis instruktors atbild uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem - vai ir vērts meditēt un ko meditācija palīdz?
Ja jūs nekad iepriekš neesat pieredzējis meditāciju, iespējams, ka jūs domājat, kāpēc vispār meditēt, kādu labumu tas jums dos. Meditācija var šķist aktivitāte sievietēm, kuras nevēlas grumbas, cilvēkiem, kuri ir saspringti, vai tām, kuras meklē garīgu attīstību. Tomēr patiesībā tam ir daudz īpašu priekšrocību. Izpētot tos, jūs noteikti atradīsit jomu, kas saistīta ar jūsu vajadzībām.
Vērts zinātJūs varat meditēt, lai:
- uzlabot fizisko veselību;
- atbrīvot sevi no atkarībām;
- atbrīvoties no stresa;
- atbrīvot sevi no depresijas;
- panākt mieru;
- iemācīties koncentrēties un koncentrēties;
- nomierināt tukšuma vai nenoteiktas trauksmes sajūtu;
- atrast dziļāku dzīves jēgu;
- zināt savu iekšējo vērtību;
- izprot savu garīgo būtību un attiecības ar Dievu;
- apmierināt zinātkāri.
Pareiza Rietumu pasaules atvēršana meditācijai un hatha-jogai notika pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados. Masveida Austrumu skolotāju pieplūdums - galvenokārt uz Amerikas Savienotajām Valstīm un Angliju - uzsāka daudz pētījumu par fiziskajiem un garīgajiem stāvokļiem, ko jogi sasniedza, praktizējot asanas un meditējot. Jo vairāk publikāciju par šo tēmu parādījās, jo satrauktāka kļuva zinātnes pasaule. Zinātnieki atklāja iepriekš nezināmās jogas prakses sekas, kas novērotas, reģistrējot dažādus psihofizioloģiskos procesus.
Regulāras meditācijas priekšrocības
Detalizētos meditācijas pētījumos ir atrasta virkne pozitīvu efektu. Šeit ir daži no tiem:
1. Jon Kabat-Zinn no Masačūsetsas vispārējās slimnīcas: Pacienti ar psoriāzi, kuri klausījās meditācijas mūzikas ierakstus, pakļauti UV stariem, atveseļojās četras reizes ātrāk nekā citi.
Avots: Claudia Kalb, Meditācijas vakariņām, Newsweek Polska, Nr. 42/2004, 77. lpp.
2. Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas mikroķirurga komanda: meditācija uzlabo smadzeņu darbību. Cilvēku grupai, kas jau ilgu laiku regulāri nodarbojas ar dziļu meditāciju, ir veikta smadzeņu skenēšana, izmantojot magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI). Tika novērotas smadzeņu garozas strukturālās izmaiņas: izrādījās, ka tās ir biezākas apgabalos, kas ir atbildīgi par garīgo piepūli, nekā nemeditējošajā kontroles grupā. Biezāka smadzeņu garoza šajās vietās piedāvā reālas iespējas gadu gaitā aizkavēt dabiskās izmaiņas smadzenēs, traucētu uztveri un problēmas ar atmiņu.
Avots: Balstīts uz: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Sara Lazara no Hārvardas Medicīnas skolas: Pētījums, kas veikts ar brīvprātīgo grupu, kas praktizē meditāciju, apstiprināja, ka viņu smadzeņu garoza - šoreiz reģionos, kas atbild par atmiņu un koncentrēšanās spēju - ir biezāka nekā cilvēkiem, kuri nekad nav meditējuši. Tātad prakse ļauj ilgāk saglabāt intelektuālo spēju.
Avots: Balstīts uz: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Pētnieki Viskonsinas Medicīnas koledžā: Cilvēkiem ar koronāro artēriju slimību, kuri sāka regulāri meditēt, gandrīz pusei bija sirdslēkmes, insulta un priekšlaicīgas nāves risks.
Avots: Balstīts uz: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Brūss O'Hara no Kentuki universitātes: Īsa meditācija ir daudz labāka nekā naps pēc vakariņām. Tas pazemina uzbudinājuma līmeni, palielina kontroli pār ķermeni un spēju atpūsties pēc fiziskās slodzes.
Avots: pamatojoties uz www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. Daudzos Rietumu terapijas centros meditācija ir iekļauta atkarības ārstēšanas programmā. Tas ļauj, cita starpā kontrolēt tieksmi lietot alkoholu problemātiskās situācijās. Izmantojot meditācijas praksi, vidēji dzērājiem tiek novērota atturības attieksmes palielināšanās - pēc diviem gadiem 60% meditatoru pārtrauc alkohola lietošanu.
Avots: Tadeusz Doktór, relaksācijas un meditācijas austrumu paņēmieni, Iskry, Varšava 1993, 80. lpp.
7. Kā liecina pētījumi par meditācijas ietekmi uz marihuānas smēķēšanu, pēc trim mēnešiem grupa, kas ārstēta un reabilitēta ar tradicionālām metodēm, samazināja marihuānas lietošanu tikai par 15%, savukārt meditāciju izmantojošajā grupā pat 50-75% cilvēku pamazām atbrīvojās no atkarības. Tika konstatēts, ka jo ilgāk subjekti izmantoja meditāciju, jo mazāk viņi kļuva atkarīgi no šīs narkotikas. Pozitīva terapeitiskā iedarbība novērota arī atkarīgajiem, kuri lieto smagās narkotikas. Pēc gada ikdienas meditācijas ievērojami samazinājās narkotisko vielu lietošanas biežums: amfetamīni un barbiturāti par 96%, halucinogēni par 91% un opiāti par 78%.
Avots: Tadeusz Doktór, relaksācijas un meditācijas austrumu paņēmieni, Iskry, Varšava 1993, 80. lpp.
8. Meditāciju aizvien vairāk izmanto terapeitiskajā un sociālajā rehabilitācijas darbā attiecībā uz ieslodzītajiem. Šādas programmas izmantošana uzlabo ieslodzīto kontaktus ar personālu un samazina agresijas līmeni un iekšējo spriedzi. Ieslodzītie kļūst reflektējošāki un norobežojas no saviem emocionālajiem impulsiem, viņiem rodas empātija un atbildības sajūta. Pateicoties meditācijai, viņi bieži atrod jaunu dzīves modeli, kuru nolemj ieviest pēc soda beigām.
Avots: http://przebudzeni.org/
9. Klīniskajos pētījumos, kuros piedalījās 165 pacienti ar diagnosticētu trauksmi, teikts, ka pēc sešām jogas un meditācijas nedēļām uzlabošanās bija 68% gadījumu. Depresijas gadījumā tas bija 71% un histērijas gadījumā - 67%. Meditējot pacientus ar depresiju, recidīvi tiek novēroti divreiz biežāk nekā tie, kurus ārstē tikai ar kognitīvo terapiju.
Avots: Tadeusz Doktór, relaksācijas un meditācijas austrumu paņēmieni, Iskry, Varšava 1993, 72. lpp.
10. Saskaņā ar personības attīstības pētījumu meditatorus raksturo zemāks narcisma un egocentrisma līmenis. Viņus raksturo arī: augstāks dzīves jēgas līmenis, spēja iejusties citu pieredzē, atvērtības palielināšanās pieredzei un spēja realizēt savu potenciālu.
Avots: Tadeusz Doktór, relaksācijas un meditācijas austrumu paņēmieni, Iskry, Varšava 1993, 75. lpp.
Fragments nāk no Magdalēnas Molas grāmatas "Meditācija ir vieglāka, nekā jūs domājat" (izdevēja Samo essno, Varšava 2017). Pateicoties šajā rokasgrāmatā sniegtajiem padomiem, jūs atradīsit, ka meditācija palīdz sasniegt harmonisku dzīvi un tiekties uz pašrealizāciju un pilnīgu pašpieredzi.
Grāmatā atradīsit dažādu meditācijas ceļu aprakstus, tostarp kluso meditāciju, kustīgo meditāciju vai mantras meditāciju. Tas ļauj jums izvēlēties to, kas ir visefektīvākais un visvieglāk pielietojams jūsu dzīvē. Ceļveža saturu bagātina iedvesmojoši citāti, neskaitāmi dzīvesstāsti un fotogrāfijas, kas cita starpā atspoguļo relaksācijas asanas. Neatņemama grāmatas sastāvdaļa ir kompaktdisks ar mantras meditācijas paņēmieniem.
