Kā vīrietis pieņemas svarā?

Sveiki, es esmu 24 gadus vecs, 165 cm garš, es strādāju būvlaukumā un manas brokastis vienmēr ir pulksten 12, es atgriežos 18 no darba, vakariņām, man ir jāpieņem svars, un es nezinu, kā ar to rīkoties, ko ēst, es lūdzu padomu

Laipni lūdzam. Grūta problēma. Tomēr vispirms apmeklējiet ārstu un pārbaudiet savu ķermeni. Veiciet morfoloģiju, lai pārbaudītu uztura trūkumus un, protams, parazītus. Jums arī jāpārbauda endokrīno dziedzeru darbs. Kas attiecas uz jūsu ēdienkarti, tam vajadzētu būt kaloriskam, jo ​​es saprotu, ka jūs strādājat fiziski? Tas var svārstīties no 3000-4000 kcal. Ja jūs ēdat 2 ēdienreizes, jūs nekad nevarēsiet ēst tik daudz kaloriju. Brokastis jāēd stundas laikā pēc pamošanās. Olu kultenis, desa, maize un pat zupa. Darbā esi pelnījis arī maltīti vai pat divas. Tā var būt atjaunojoša zupa un strādnieku komplekts: maize, desa, dārzeņi. Vakarā pēc darba jāēd kārtīgas siltas pusdienas, vēlams pašmāju, lai jūs netiktu pildīti ar neveselīgiem nevēlamā pārtikas taukiem. ar laba vēlējumiem

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.