Viegla augļu diēta - enerģiska, attīroša un veselīga

Augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, bioflavonoīdiem un antioksidantiem. Tie pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmu, stimulē visu ķermeņa šūnu atjaunošanos, uzlabo ādas izskatu un pievieno enerģiju un humoru. Augļu diēta, kas, izņemot augļus, protams, ietver dārzeņus un jogurtu, attīra ķermeni un pievieno enerģiju.

Viegla, iknedēļas, mazkaloriju attīroša ēdienkarte galvenokārt sastāv no augļiem, dārzeņiem un jogurta. Diētu vasarā var atkārtot vairākas reizes, it īpaši, ja jūtamies smagi un noguruši vai ja vasaru pavadām pilsētā.

Pirmdiena: diēta satur 1070 kalorijas

• Pirmās brokastis: augļu jogurts (175 g) ar 2 ēdamkarotēm kukurūzas pārslu, glāze avenes
• Pusdienas: 2 tomātu salāti, 1 ēdamkarote sasmalcinātu pētersīļu, 2 šķēles konservēta šķiņķa, mazs dabīgais jogurts (125 g), kraukšķīgas maizes šķēle, glāze augļu sulas
• Pusdienas: 2 vidēji vārīti kartupeļi, mencas fileja (100 g), sautēta ēdamkarotē olīveļļas, 4 ēdamkarotes balto kāpostu salātu ar vinigretes mērci, salāti ar vidējiem sarkanajiem pipariem un puse maza sīpola, glāze dabīgā jogurta
• Vakariņas: glāze dabīgā jogurta, sajaukta ar glāzi zemenēm un tējkaroti cukura,
  maizes šķēle

Otrdiena: diēta satur 1080 kalorijas

• Pirmās brokastis: glāze ķiršu, augļu jogurts (175 g) ar 2 ēdamkarotēm musli
• Pusdienas: glāze dabīgā jogurta sajaukta ar mazāk nekā glāzi tomātu sulas un karoti sasmalcinātu pētersīļu, 2 šķēles kūkas
• Pusdienas: vidēji kartupeļi, kas vārīti formas tērpā, sulīgas grauzdētas liellopa gaļas (vai teļa gaļas) šķēle, mazs pusvārīts ziedkāposti (bez rīvmaizes ar sviestu), salāti ar tomātu un pusi sīpola, glāze dabīgā jogurta
• Vakariņas: augļu jogurts (175 g), glāze avenes, kūkas šķēle

Trešdiena: diēta satur 1070 kalorijas

• Pirmās brokastis: augļu jogurts (175 g), glāze zemenes, 2 šķēles kūkas
• Pusdienas: salāti no lieliem, smalki sagrieztiem sarkanajiem pipariem, ēdamkarote sasmalcinātu maurloku un nedaudz dabiska jogurta (125 g), kūkas šķēle, glāze augļu sulas
• Pusdienas: 2 vidēja lieluma vārīti kartupeļi, vistas krūtiņa (120 g), kas apcepta ēdamkarotē olīveļļas, gurķu salāti ar 2 lieliem gurķiem, ēdamkarotes fenheļa un 2 ēdamkarotes dabīgā jogurta, 4 ēdamkarotes dzelteno zaļo pupiņu, glāze dabīgā jogurta
• Vakariņas: glāze dabīgā jogurta, sajaukta ar glāzi upeņu un tējkaroti cukura, kraukšķīgas maizes šķēle

Ceturtdiena: diēta satur 1050 kalorijas

• Pirmās brokastis: augļu jogurts (175 g) ar ēdamkaroti saulespuķu sēklām, glāze ķiršu, kūkas šķēle
• Pusdienas: salāti ar vidējiem sarkanajiem pipariem, tomātu, ēdamkaroti sasmalcināta svaiga bazilika, konservēta šķiņķa šķēle un dabīgs jogurts (125 g), kraukšķīgas maizes šķēle, glāze augļu sulas
• Pusdienas: 2 vidēji vārīti kartupeļi, mencas fileja (100 g), kas apcepta ēdamkarotē olīveļļas, 4 ēdamkarotes zaļo pusvārītu zaļo pupiņu, salāti ar 10 redīsiem, ēdamkarotes dilles un 2 ēdamkarotes jogurta, garšoti ar šķipsniņu sāls, glāzi augļu sulas
• Vakariņas: glāze dabīgā jogurta, sajaukta ar glāzi mellenēm un tējkaroti cukura, kraukšķīgas maizes šķēle

Piektdiena: diēta satur 1010 kalorijas

• Pirmās brokastis: augļu jogurts (175 g), liels persiks, kraukšķīgas maizes šķēle
• Pusdienas: neliels dabīgs jogurts (125 g), sajaukts ar glāzi biešu sulas, sagrieztu vidēju gurķi un karoti fenheļa, kūkas šķēle
• Pusdienas: 2 vidēji vārīti kartupeļi, cepta ola, 2/3 glāze zaļie zirnīši, 4 ēdamkarotes sarkano kāpostu salāti ar vinigretes mērci, glāze augļu sulas
• Vakariņas: neliels dabīgais jogurts (125 g), 4 lieli aprikozes, kraukšķīgas maizes šķēle

Sestdiena: diēta satur 960 kalorijas

• Pirmās brokastis: augļu jogurts (175 g), liela bumbieris, kraukšķīgas maizes šķēle
• Pusdienas: salāti ar mazajiem sarkanajiem pipariem, tomātu, 1/3 sīpola, ēdamkarote svaiga sasmalcināta bazilika un nedaudz dabīga jogurta (125 g), kūkas šķēle
• Pusdienas: neliela vistas krūtiņas zupa, ķekars jaunu dārzeņu, pusglāze zaļo zirnīšu un tomāts, pārkaisa pētersīļi, graham maize, glāze augļu sulas
• Vakariņas: glāze dabīgā jogurta, glāze ķiršu, kraukšķīgas maizes šķēle

Svētdiena: diēta satur 1090 kalorijas

• Pirmās brokastis: augļu jogurts (175 g), glāze avenes, kraukšķīgas maizes šķēle
• Pusdienas: salāti no nelielas zaļo salātu galvas, tomāta, 1/3 sīpola, ēdamkarotes diļļu, kam pievienota vinigretes mērce, neliels dabīgs jogurts (125 g), kraukšķīgas maizes šķēle, glāze augļu sulas
• Pusdienas: ārstējiet ar 100 g liesas liellopa gaļas, lieliem sarkanajiem pipariem, lieliem sīpoliem, lieliem tomātiem, glāzi tomātu sulas un glāzi platu pupiņu, Graham, glāzi minerālūdens
• Vakariņas: glāze dabīgā jogurta, kas sajaukts ar glāzi mellenēm, kraukšķīgas maizes šķēle

Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu attieksmi pret cilvēkiem un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav satura, kas diskriminētu vai stigmatizētu cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.

ikmēneša "Zdrowie"