Kā jūs varat zaudēt svaru un veidot savu ķermeni? Man ir celulīts un sāni, un briesmīgs vēders, kaut arī 154. augstumā es sveru 49 kg. Varbūt ikdienas vingrošana ar elipsveida trenažieri un pārtraukt ēst sāļās uzkodas?
ĶMI ir normāla, bet, ja jums ir celulīts un vēders un vēders, tad ir vērts ieviest vingrinājumus. Protams, pārtraukt saldumu un sāļo uzkodu lietošanu ir svarīgi ne tikai jūsu figūrai, bet arī veselībai.
Es iesaku ieviest vairāk dārzeņu, pievienot tos katrai ēdienreizei salātu, salātu, zupu veidā. Tam vajadzētu būt jūsu diētas pamatam. Šim labas kvalitātes olbaltumvielām, t.i., gaļai, zivīm, pākstīm, olām; ogļhidrāti, t.i., putraimi, brūnie rīsi, kartupeļi un rieksti, sēklas, sēklas, olīveļļa un augļi. Papildus diētas siltumspējai ir svarīga tā kvalitāte, tāpēc jums vajadzētu koncentrēties uz atbilstošu barības vielu izvēli. Jums nevajadzētu izvēlēties neapstrādātas sastāvdaļas ar zemu glikēmisko indeksu, lai nestimulētu aizkuņģa dziedzera pārmērīgu insulīna izdalīšanos.
Ieteicams ēst apmēram 4 ēdienreizes ik pēc 3 stundām. Lūdzu, atcerieties arī dzert ūdeni. Pietiekama hidratācija ir ārkārtīgi svarīga celulīta ziņā, ir vērts pievērst uzmanību arī B vitamīniem, kālijam, sāls ierobežošanai (aizstāt to ar zaļumiem) un kafijai. Kālija avoti ir, piemēram, kartupeļi, salāti, tomāti - tas darbojas pret pietūkumu. Ēdienkartē ir vērts iekļaut daudz selerijas, pētersīļus un zemenes, jo tie ir diurētiķi. Ēdienkarte jāpapildina ar produktiem, kas bagāti ar B vitamīniem, piemēram, graudaugu kāposti, raugs, olas. Papildus diētai ir nepieciešamas arī masāžas, lai uzlabotu asinsriti un asinsriti audos. Fiziskie vingrinājumi labi ietekmē arī cīņu ar celulītu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
