Sportot ir īpaši ieteicams, ja ir attēls ar paaugstinātu asinsspiedienu. Regulāras un mērenas fiziskās aktivitātes veikšana ir ārstēšanas sastāvdaļa. Daži sporta veidi ir tikpat svarīgi kā medikamenti.
Regulāri nodarbojoties ar fiziskiem vingrinājumiem, spriedze tiek samazināta vismaz par 1 punktu - gan maksimālo, gan minimālo. Piemēram, spriegums 16-10 var samazināties līdz 15-9. Faktiski, regulāri vingrojot, nāk par labu visam organismam, tas ir treniņš: jūs izmantojat sirdi, lai labāk noslēgtu līgumu. Ja jums pietrūkst elpas ar mazāko piepūli, pēc dažu mēnešu fiziskās slodzes jūs redzēsit, ka viss ir mainījies un ka jūs jau labāk elpojat.
Sporta priekšrocības
Trenēta sirds sitīs lēnāk nekā iepriekš (jūsu pulss būs lēnāks), kad jūs pieliekat tos pašus centienus. Turklāt trenētiem muskuļiem ir nepieciešams ilgāks laiks, lai nogurtu. Treniņā koronārās artērijas labāk izplešas, un, asinis vieglāk apgūstot, sirds darbojas labāk.
Papildus ieguvumiem sirdij un spriedzei fiziskā slodze samazina sliktā holesterīna vai ZBL līmeni.
Sirds pretestība
Ja jūs neesat pieradis nodarboties ar sportu, jums jāpārbauda, kāda ir sirds pretestība centieniem izvairīties no negadījumiem. Pēc 40 gadiem vai ja jums ir sirds problēmas, ieteicams apmeklēt kardiologu, lai veiktu piemērotības pārbaudi. Šis tests ietver elektrokardiogrammu un stresa testu. Pēdējais novērtē sirds spēju reaģēt uz centieniem. Ja sports nekad nav praktizēts, labāk sākt pakāpeniski.
Ieteicamākās aktivitātes paaugstināta asinsspiediena gadījumā
Norādītas jebkādas pretestības aktivitātes, jo tās veicina asinsspiediena pazemināšanos: staigāšana, riteņbraukšana, distanču slēpošana, skriešana, peldēšana un mērena vingrošana, lai saglabātu elastību.
Cik ilgi un cik bieži?
Lai iegūtu labus rezultātus, ieteicams vismaz 3 minūtes nedēļā vingrot 3 reizes nedēļā (pat vairāk, ja jums liekas, ka tā patīk), bet katram savam tempam tas nav nepieciešams darīt uzreiz.
Ieteicams izvairīties no elpas trūkuma: visu centienu laiku jums jāspēj pateikt 5 līdz 6 vārdus. Ja trūkst gaisa, esiet piesardzīgs: nekavējoties apstājieties, jo esat sasniedzis slieksni, kas var būt bīstams. Pirms un pēc pūlēm neaizmirstiet sasildīties, valkāt atbilstošu apģērbu, ēst pietiekami daudz un daudz dzert.
