Peldēšana: priekšrocības un kontrindikācijas

Peldēšana ir vingrinājums, kas ieteicams visiem neatkarīgi no vecuma vai fiziskā stāvokļa. Tā mācīšanās ir vienkārša, un traumu gūšanas risks ir zems.

Peldēšanas priekšrocības, lai zaudētu svaru

Kad mēs peldējam, mūsu ķermenis cīnās ar ūdeni, un tas noved pie ievērojama kaloriju patēriņa. Kad peldējam 30 minūtes, pat ļoti necenšoties, mēs varam sadedzināt līdz 300 kilokalorijām.

Peldēšana neietekmē locītavas tāpat kā citi vingrinājumi, jo, peldot, ķermeņa svars uz tām nekrīt un trieciens ir mazāks nekā ar jebkuru citu sporta veidu. Tā ir galvenā pretestības aktivitāte, jo tā piespiež jūs nepārtraukti pārvietoties, kamēr atrodaties ūdenī. Tas ir pastāvīgs aerobikas vingrinājums, kas dod labumu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmām.

Ieguvumi no peldēšanas sievietēm

Peldēšana ir ļoti pilnīgs sporta veids. Papildus muskuļu mobilitātes veicināšanai tas palīdz notīrīt prātu, kontrolēt stresu un uzlabot atmiņu. Peldēšana ir labs vingrinājums, lai stiprinātu gan kaulus, gan locītavas un novērstu noteiktas slimības, piemēram, osteoporozi. Tas arī uzlabo seksuālo dzīvi, veicina dopamīna (neirotransmitera, kas regulē garastāvokli) ražošanu un samazina trauksmi, jo tas veicina fizisko un garīgo relaksāciju.

Viens no lielākajiem peldēšanas ieguvumiem ir elpošanas sistēmas stiprināšana, jo tas palīdz sasniegt optimālu elpošanas ātrumu un palielina sarkano asins šūnu daudzumu asinīs. Tas uzlabo skābekļa pievadīšanu, pateicoties efektīvākai elpošanai .

Peldēšana: ieguvumi vīriešiem

Peldēšana ir ļoti pilnīgs sporta veids, kas liek darboties visiem muskuļiem. Harmoniski vingro elpošanas sistēmu un ļauj locītavām atpūsties no ķermeņa svara. Peldēšana ir sportiska aktivitāte, kas nomierina un atslābina. Tas arī novērš novecošanās nepatīkamās sajūtas un uzlabo dzīves kvalitāti. Tāpat kā sievietes, arī vīriešu peldēšana ir iesaistīta sirds un asinsvadu slimību profilaksē, palīdz uzturēt stabilāku asinsspiedienu un stimulē asinsriti.

Trūkumi peldēšanā

Starp galvenajiem peldēšanas trūkumiem ir tendinīts (ja to praktizē pārspīlēti), infekcijas (ir svarīgi peldēties un nožūt, izejot no baseina), noslīkšana (šo sportu labāk praktizēt apsargātā vietā) un griešana. Gremošana (pirms iekļūšanas ūdenī pagaidiet nedaudz laika, lai veiktu gremošanu).

Pēc baseina ir ļoti svarīgi dušā un labi izžūt, taču jūs riskējat saslimt ar mikozi . Ģērbtuvju dušām izmantojiet īpašus apavus, tas novērš plantāru kārpu izplatīšanos. Tāpat peldēšanas vāciņš ir būtisks, lai aizsargātu matus, arī ļauj brīvi veikt vingrinājumus baseina iekšpusē.

Iespējamās peldēšanas kontrindikācijas

Peldēšanā ir maz kontrindikāciju. Dažās patoloģijās, kurām nepieciešams dziedināšanas laiks, piemēram, plaušu infekcija (bronhīts, astmatiska krīze) vai ENT (stenokardija, faringīts, sinusīts, otitis), peldēšana uz laiku var būt kontrindicēta. Arī ekzēmas uzliesmojumi un noteiktas ādas slimības var būt relatīva kontrindikācija. Apziņas zudumam (epilepsija) nepieciešama ārsta uzraudzība. Runājot par sāpēm muguras lejasdaļā, ir aizliegts golfa stils, labāks ir muguras stils.

Ja peldēšana tiek praktizēta pārmērīgi, tā var ietekmēt locītavas (plecus), izraisīt tendinītu (ceļgalus) vai ausu stāvokli (otitis). Peldēšanai ir vājās vietas, bet tikai tad, ja to intensīvi praktizē.

Bērnu peldēšanas priekšrocības

Tā ir aktivitāte, kurā tiek vingrināti muskuļi, motora koordinācija, asinsrites un elpošanas sistēma, peldēšana bērniem ir ļoti ieteicama. Tas arī veicina tās neatkarību un pašnovērtējumu . Uzlabo koordināciju, līdzsvaru, zināšanas par kosmosu; Tas veicina relaksāciju un uzlabo apetīti.

Arī zīdaiņiem ir daudz ieguvumu. Peldēšana uzlabo kardiorespiratorās spējas, veicina jūsu stājas izlīdzināšanu, veicina muskuļu koordināciju un attīsta jūsu maņu un psihomotorās spējas, piemēram, rāpošanu vai staigāšanu.

Peldēšana: ķermenis pirms un pēc

Peldēšana stiprina muskuļus, kas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī stiprināt ķermeni. Peldoties tiek vingrināti dažādi muskuļi, kas veido cilvēka ķermeni: rokas, kājas, sēžamvieta, vēders un mugura. Ķermenis ir stilizēts, jo papildus tauku zaudēšanai tiek iegūta arī muskuļu masa, tiek zaudēts svars un uzlabojas ķermeņa poza.

Ieteicams peldēt no 1 līdz 2 sesijām nedēļā 30 līdz 45 minūtes, kā arī izmēģināt dažādus peldēšanas veidus, piemēram, krūtis (krūtīs), krolu (frīstails), tauriņu un muguru (mugura), lai izvairītos no muskuļu traumām. Tas var novērst muskuļu traumas.

Ieguvumi no peldēšanas muskuļiem

Peldēšana bieži tiek ieteikta cilvēkiem, kuri cieš no muskuļu traumām un muguras vai ceļa sāpēm, jo ​​peldēšana uzlabo muskuļu un locītavu elastību. Saites kļūst izturīgākas, palielina pretestību un uzlabo kustību spējas. Tā kā sports ir vingrinājums ūdenī, peldēšana piedāvā tādas pašas muskulatūras priekšrocības kā skriešana, bet ar daudz mazāku ietekmi uz locītavām.

Peldēšana: estētiskās priekšrocības

Ar kustībām visā ķermenī (īpaši ar golfa stilu) figūra tiek izsmalcināta un tonizēta. Sēžamvieta ir noteikta un tonizēta, īpaši izmantojot šķembu, kas liek kājām sist. Vēders arī darbojas, galvenokārt ar tauriņa stilu. Papildus sporta veidam, kas maigi tonizē, ūdens masāžas efekts, kas saistīts ar kustībām, atsāk cirkulāciju un uzbrūk celulītam.