Skriešana ir sports, kurā skrien atlētiski un vieglā tempā. Tas ir ļoti vienkārši praktizējams un ļoti pilnīgs. Stundas skriešanas laikā patērēto kaloriju skaits ir 200 kalorijas. Ieteicams to darīt 20 minūtes dienā.
Daži padomi skriešanai
Ieteicams valkāt ērtas, bagātas drēbes un svīstot nelietot plastificētas drēbes. Jums jāsāk pakāpeniski, pirmajās dienās neskrienot lielas distances. Jums nevajadzētu skriet, kad esat vājš (piemēram, ja kāda slimība ir pārgājusi), vai arī pārmērīgi piespiest ķermeni, jo tas ir kaitīgs ķermenim. Pirms pilnīgas apstāšanās ir svarīgi lēnām palēnināties, jo pēkšņas izmaiņas ir kaitīgas ķermenim. Tūlīt pēc skriešanas nav ieteicams peldēties vai dušā ar karstu ūdeni.
Skriešanas priekšrocības
Skriešana ir fiziska slodze, kas veicina holesterīna, triglicerīdu un asinsspiediena pazemināšanos. Tas arī stimulē kaulu veidošanos un stiprina muskuļus. Bet ne visas ir priekšrocības.
Tā ir viena no visvairāk izvēlētajām metodēm, kad nepieciešams saglabāt piemērotību vai samazināt pāris papildu mārciņas. Relatīvi ilgu laika periodu būt vieglas vai vidējas intensitātes vingrinājumam (aerobikas vingrinājumi), ko var praktizēt gandrīz visi cilvēki, ieskaitot vecāka gadagājuma cilvēkus (ievērojot piesardzības pasākumus). Tas ir arī palīgs cīņā pret stresu un garastāvokļa uzlabošanai.
Apmācības plāna piemērs
- Pirmās nedēļas laikā mēģiniet noskriet, pamestās dienas, 1, 5 km 20 minūtēs.
- Otrās nedēļas laikā veiciet tādu pašu distanci 19 minūtēs.
- Samaziniet vienu minūti nedēļā līdz sestajai nedēļai.
- Nākamā pusotra mēneša laikā samaziniet ātrumu līdz 9 km nobraukšanai.
- Kad šis ritms ir sasniegts, saglabājiet to.
Pielāgoti apmācības plāni
Treniņu plānus labāk personalizēt katram cilvēkam. Kas vienam var būt vienkāršs, citam tas var prasīt lielas pūles. Sports nav spīdzināšana, tas ir veids, kā būt veselīgākam.
Neērtības
Ja esat iesācējs, nekad nesāciet ar intensitāti, neaizmirstiet iesildīties un izstiepties (nesasilšanas dēļ var rasties tādas problēmas kā muskuļu kontraktūras un locītavu traumas). Esiet piesardzīgs ar vasaras karstumu vai skriešanu karstākajās diennakts stundās un ienesiet ūdeni, lai tas pastāvīgi hidratētos un tādējādi cīnītos pret šķidruma zudumiem.
Galvenais skriešanas trūkums ir tāds, ka tas ir saistīts ar ievērojamu fizisko slodzi ceļa un potītes locītavām (īpaši skrimšļiem), kurām jāiztur gaitas un ķermeņa svara ietekme. Tāpēc ir ieteicams ierobežot skriešanas sesiju laiku līdz pusstundai, 3-4 reizes nedēļā. Ir arī ļoti ieteicams skriet, ja iespējams, uz mīksta zemes (zāle, zāle, netīrumi ...), lai mīkstinātu triecienus kājām.
Sāpes mugurā ir biežas pazīmes to cilvēku vidū, kuri praktizē skriešanu, un labs veids, kā no tā izvairīties, ir veikt vēdera dobumu pirms skriešanas uzsākšanas. Tas stiprina muskuļus un novērš muguras sāpju parādīšanos. Turklāt nepiemēroti skriešanas apavi galu galā var izraisīt muguras problēmas.
Esiet piesardzīgs, ja jums ir sirds problēmas
Lai gan daudzi eksperti skriešanu iesaka kā veselīgu pasākumu dažiem cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem, ir grūti noteikt robežu starp to, kas var būt veselīgs, un to, kas var būt riskants. Tāpēc, ja jums ir problēmas ar sirdi, ieteicams veikt sirds stresa testu, lai zināt, kādas ir jūsu robežas, un zināt, cik lielā mērā jūs varat praktizēt skriešanu vai kādu citu sportu. Daudzos gadījumos viegla skriešana parasti ir izdevīga. Ja tas tā nav, ieteicams vienkārši veikt ilgstošas pastaigas.
Pēkšņas nāves un aritmijas, ko izraisa skriešanas laikā, nav reti, tāpēc ir svarīgi, lai cilvēki ar sirds problēmām iepriekš novērtētu viņu spējas.
.jpg)
