Fiziskā pasivitāte un mirstība: veicamie pasākumi

Fiziskā pasivitāte izraisa 5, 3 miljonus nāves gadījumu gadā pasaulē un 10% nāves gadījumu Eiropā.

Francijas federācija Sportam visiem un zālēm Pjērs Fabrs izveidoja sadarbību sabiedrības veselības dinamikas un fizisko un sporta aktivitāšu kā nemedicīniska terapeitiskā līdzekļa attīstīšanai.

Zemāk ir pārskats par ieteikumiem, kas balstīti uz daudziem zinātniskiem pētījumiem.

Fiziskā bezdarbība kļuva par nozīmīgas mirstības cēloni

Pirmais novēršamās mirstības iemesls Rietumvalstīs kopš 2012. gada ir bijis nepietiekamas fiziskās aktivitātes, un tas ir aiz tabakas.

Nepietiekamas fiziskās aktivitātes nogalina vairāk nekā tabaka

PVO norāda, ka 10% no novēršamajiem nāves gadījumiem Eiropā izraisa bezdarbību.

Fizisko aktivitāšu priekšrocības

Cukura diabēts

Fiziskās aktivitātes cilvēkiem ar paaugstinātu metabolisma risku var samazināt diabēta sastopamību par 50%, pateicoties tā hipoglikēmiskajai iedarbībai. No otras puses, regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo glikēmijas kontroli diabēta slimniekiem.

Augsts asinsspiediens

Ir iespējams novērst 35% no arteriālās hipertensijas. No tiem varētu izvairīties, ja tiek veiktas regulāras fiziskās aktivitātes.

Mirstības samazināšanās

15 minūtes pastaigas dienā ļauj samazināt mirstību par 14%, un šī likme palielinās līdz 17% ar 30 minūšu pastaigas katru dienu.

Resnās zarnas vēzis

Vairāk nekā 60 pētījumi parādīja, ka aktīvākajiem cilvēkiem par 20 līdz 25% samazinās resnās zarnas vēža attīstības risks.

Krūts vēzis

Profilakse

Francijas veiktais 60 000 sieviešu pētījums, ko veica Gustave Roussy institūta pētnieki Villejuifā, parādīja, ka pastaigas 30 minūtes dienā varētu par 10% samazināt krūts vēža risku pēc menopauzes.


Cits pētījums parādīja krūts vēža samazināšanos par 25% aktīvākām sievietēm.

Krūts un resnās zarnas vēža atkārtošanās

Regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt līdz aptuveni 50% risku saskatīt resnās zarnas un krūts vēža atkārtošanos. 3 stundas nedēļā fiziskās aktivitātes samazina atkārtošanās risku par 20%, bet 9 stundas - par 50%.

Dienas aktivitātes žesti

Vispārīgais princips ir iemācīties vai pārzināt, kā pārvietoties savā ikdienas dzīvē - mājās vai darbā. Izvairieties no lifta un kāpšanas augšup pa kāpnēm, izkāpjot no autobusa vai metro vienu staciju pirms pieturas.


Katru stundu celieties 1 minūti un nepalieciet 7 stundas pēc kārtas uz sava krēsla. Darbā piecelties un nepalikt datora ekrāna priekšā. Ieteicama attieksme ir sarunāties ar kolēģiem, kas dodas uz jūsu darbu, piezvanīt pa tālruni.

Tabaka, alkohols un pārtika

Pētījums, kas veikts vairāk nekā 20 000 cilvēku vecumā no 45 līdz 79 gadiem, salīdzinot 4 uzvedības paradumus (viņu fiziskās aktivitātes pakāpe, tabakas, alkohola, augļu un dārzeņu patēriņš). Cilvēki, kuri nesmēķēja, nedzēra vai darīja ļoti maz, un tie, kuri regulāri nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm un uzturā lietoja augļus un dārzeņus, nopelnīja paredzamo dzīves ilgumu līdz 14 gadiem, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem nebija šo labo paražu.