Es esmu 19 gadus vecs, 175 cm garš un sveru 63 kg. Es trenējos sporta zālē apmēram 1,5 mēnešus un ievēroju olbaltumvielu-ogļhidrātu diētu, lai palielinātu muskuļu masu. Cik gramu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku vajadzētu saturēt manā uzturā? Kādai jābūt manai ēdienreizei pirms un pēc treniņa, kā arī uzturam fiziskās slodzes laikā? Vai tiešām vienā reizē var uzņemt aptuveni 40 g olbaltumvielu, jo vairāk netiks sagremota un ka šādas diētas pamatā ir aptuveni 40 g olbaltumvielu no rīta un naktī?
Uztura masas un spēka pieņēmumi ir:
- ēdienreižu skaits dienā: 5 - 6;
- olbaltumvielu grami uz katru ķermeņa svara kilogramu dienā: 1,8 - 2 g;
- ogļhidrātu grami uz katru ķermeņa svara kilogramu dienā: 5 - 7 g;
- tauku gramu skaits uz katru ķermeņa svara kilogramu dienā: 1 - 2 g.
Pēc vingrinājumiem izmantojiet ieguvēju vai vienkārši sieru ar medu. Uz nakti jūs varat ēst olbaltumvielas un ogļhidrātus un labos taukus, piemēram, makreles ar biezpienu un graudaugu. Mēģiniet uzrakstīt diētu sev, zinot apmācības specifiku un iegūstot informāciju no interneta. Konsultējieties ar treneri sporta zālē. Viņš jums pateiks, kas jāmaina, lai diēta sniegtu rezultātus.
Es iesaku arī pārbaudīt ārstu, vai ķermeņa svars ir saistīts ar veselības problēmām. Ar laba vēlējumiem.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
