Cik daudz kaloriju man?

Es esmu 158 cm, es sveru 52 kg. Cik daudz kaloriju man vajadzētu nodrošināt ķermenim katru dienu? Man ir nosliece uz svara pieaugumu, no kā man vajadzētu izvairīties?

Agata
Ja esat mazkustīgs, jums vajadzētu nodrošināt ķermenim apmēram 1800 kcal. Ja vēlaties iegūt vairāk individuālas informācijas par jūsu kaloriju vajadzībām, izmantojiet skalu, kas ļauj elektrībai droši iziet caur ķermeni. Tā nav kļūda, mūsdienu svari papildus svaram norāda arī ķermeņa sastāvu: muskuļu daudzumu, ķermeņa tauku daudzumu, ūdens saturu, bazālo kaulu masu un virsbāzes metabolismu. Dažām klīnikām un diētas klīnikām ir šāds svars (to varat atrast vietnē www.odchudzanie.org.pl).
Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju nepieciešams jūsu ķermenim. Jo mazāk muskuļu, jo vājāka vielmaiņa. Šeit ir atbilde uz jūsu nākamo jautājumu. Jūs nevarat pārtraukt bezgalīgi apēstās kalorijas, jo tas noved pie nepietiekama uztura, vielmaiņas ātruma samazināšanās un jūs visu mūžu nosoda diētas kambīzēm. Ar tieksmi iegūt svaru nevajadzētu ierobežot patērētās kalorijas, bet gan palielināt fizisko aktivitāti, lai rūpētos par muskuļiem.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.