Ideāli izmēri - kā tos sasniegt?

Sveiki, es esmu 17 gadus vecs, 170 cm garš un sveru 62 kg. Mana ķermeņa uzbūve vairāk vai mazāk izskatās kā man ir slaidas kājas, bet tas drīzāk ir ģimenē. Tomēr joprojām sevi moku, viduklis ir 70 cm, gurni-90, krūtis-93. No otras puses, dzirdot perfektos izmērus 90-60-90, vīrietis apsūdz sevi par lieko ķermeni. Es domāju, ka tā tas ir ar manu vidukli. Es zinu, ka manas maltītes ēd neregulāri vai drīzāk nevienādos daudzumos. Lielāko dienas daļu esmu skolā, kur gandrīz neko neēdu. Atnākot mājās, kur ir ledusskapis un pusdienas ... Nu, diemžēl tā vietā, lai dienas pirmajā pusē ēst vairāk, pie manis ir otrādi. Atgriežoties pie galvenā jautājuma, es domāju, ka man vajadzētu zaudēt 5-12 kg. Varbūt tad mans viduklis būtu no 60 līdz 65, par ko es patiešām sapņoju, atteikties. Tomēr es zinu, ka mēs nevaram mainīt skaitli, ģenētika dominē mūsu dzīvē. Tomēr es negribētu, lai kilogramu zaudēšanas sekas būtu redzamas galvenokārt uz kājām, no kurām man nav nepieciešams zaudēt taukus. Ko es neteikšu par vidukli ... Man nav nekā cita kā lūgt palīdzību, es nevēlos iedziļināties veselības problēmās par savu nepamatoto vai ātro svara zaudēšanu. Jau iepriekš liels paldies par jūsu atbildi.

Sveika, Karolīna. Es domāju, ka būtu labi, ja jūs apmeklētu dietologu, jo jūsu ĶMI ir normāls, un jums nevajadzētu patstāvīgi lietot neracionālas diētas. Dimensijas 90-60-90 nav ļoti reāli sasniegt, un ticu, ka tikai nedaudzām sievietēm tādas ir. Es uz laiku iesaku ieviest veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes principus. Ēd 5 ēdienreizes dienā ar intervālu no 2,5 līdz 3 stundām. Mēģiniet saprātīgi izvēlēties produktus: saldās brokastu pārslas aizstājiet ar kviešu un auzu klijām, auzu pārslām, amarantu. Pērciet savvaļas un brūnos rīsus - izvairieties no baltiem (notīrītiem) rīsiem. Makaroni / graudi - izvēlieties griķus, pilngraudu rudzus, sojas pupas vai munas pupiņas vai pilngraudu durruma kviešus. Taukiem salātiem izvēlieties olīveļļu, rapšu eļļu (1 ēdamkarote), linsēklu eļļu vai sojas un riekstu eļļu. Izvēlieties pienu un piena produktus - liesu, samazinātu kaloriju daudzumu, vēlams 1,5-2% un vienmēr dabīgu. Augļi parasti satur daudz krāsvielu un cukura. Gaļa un zivis - vēlams, balts, ti, tītars un vistas gaļa (bez ādas), teļa gaļa vai liellopa gaļa. Gaļas ēdienus vajadzētu vārīt, cept vai cept bez taukiem. Mēs nekad neizmantojam rīvmaizi.Izvēlieties liesu, muskuļotu mājputnu, liellopa gaļu, augstas kvalitātes gaļu. Izvairieties no kausiņiem, desām un mortadella. Visai gaļai jābūt bez konservantiem. Ēdiet zivis divas reizes nedēļā, ceptas, grilētas vai tvaicētas. Izvēlieties liesas mērces, kas izgatavotas no dabīgā jogurta, pievienojot gatavas garšvielas. Dzert apmēram 1,5 litrus ūdens / dienā. Izņemamie produkti ir: kūkas, cepumi, šokolādes utt. Visi ātrās ēdināšanas ēdieni, sālīti zemesrieksti utt., Čipsi, popkorns, cukurā saldināti dzērieni, gāzēti dzērieni, ievārījumi un šokolādes krēmi maizei, cepti, panēti un vārīti ēdieni dziļos taukos, pastās, gaļas un zivju konservos, subproduktu gaļā, desās, desās, bekonā, majonēzē, krējumā, cietajos margarīnos, bālā un konditorejas maizē. ar laba vēlējumiem

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl