Ja sporta aktivitātes tiek atsāktas pēc ilgstošas bezdarbības, var parādīties muskuļu sāpes. Ir efektīvi veidi, kā tos novērst un atvieglot.
Definīcija
Muskuļu sāpes ir saistītas ar:
- Muskuļu šķiedru mikrolesions vai mikro plīsumi.
- Lai tos labotu, ķermenis izraisa nelielu iekaisuma reakciju.
- Muskulis kļūst jutīgs pret pieskārienu.
Kad parādās muskuļu sāpes?
Muskuļu sāpju cēloņi
- Muskuļu sāpes rodas, kad muskuļi pieliek lielas pūles.
- Kad muskulis darbojas ilgu laiku.
Citi faktori, kas var izraisīt muskuļu sāpes
Muskuļu sāpes var izraisīt arī:
- Vīrusu infekcija (gripa).
- Dažu anti-holesterīna līmeņa zāļu patēriņš.
- Dažas veselības problēmas
- Vairogdziedzera darbības traucējumi.
- Bieži pavada drudzis.
Muskuļu sāpju novēršana
Lai pakāpeniski atsāktu sportiskas aktivitātes
Nekad pēkšņi neatsāciet sporta aktivitātes.
Pirms fiziskām aktivitātēm sasildiet muskuļus
- Tas ļauj muskuļiem paaugstināt temperatūru un iegūt elastību.
- Cīpslas kļūst elastīgākas.
- Skābekļa daudzums asinīs ir lielāks.
Pēc slodzes stiept muskuļus
Pēc kāda sporta nodarbības veiciet stiepšanās vingrinājumus.
Lai mazinātu sāpes
- Sāpes ir intensīvas 24 līdz 48 stundas pēc fiziskās slodzes.
- Karstums mazina sāpes (vanna, duša).
Masāžas
Pēc fiziskām aktivitātēm veiciet vieglu masāžu.
Nodarbojies ar mīkstu sportu
- Staigāt
- Stiepšanās
- Velosipēds
Sazinieties ar ārstu
Ja muskuļu sāpes neizzūd pēc dažām dienām, ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
