Diētiskās pusdienas - 5 ātras receptes

Diētiskās pusdienas atbalsta svara zudumu. Diētiskās vakariņas, kaut arī tā ir dienas galvenā maltīte, kurai vajadzētu būt visbarojošākajai, t.i., nodrošināt 30 līdz 35% no kopējās diētas kaloriju vērtības, ļaus zaudēt nevajadzīgus kilogramus. Pārbaudiet, kā pareizi sastādīt ātras, diētiskas vakariņas, un izmēģiniet 5 recepšu paraugus.

Uztura pusdienām, kuru mērķis ir atbalstīt svara zudumu, vajadzētu sastāvēt no produktiem, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, t.i., putraimus, rīsus un makaronus. Neaizmirstiet izvēlēties tādus pilngraudu produktus kā pilngraudu makaroni, griķu makaroni, brūnie, sarkanie vai savvaļas rīsi, kā arī griķi, mieži un prosa.

Vēl viena diētisko vakariņu sastāvdaļa ir olbaltumvielu produkti, piemēram, liesa gaļa: vistas, tītara, teļa gaļa. Vakariņu ēdienos ir vērts ieviest arī zivju un pākšaugu sēklas, kas palielinās šīs maltītes pievilcību un dažādos.

Jums vajadzētu arī atcerēties izmantot augu taukus un dārzeņu pievienošanu salātu, dārzeņu biezeņa vai vārītu dārzeņu veidā. Gatavojot diētiskās vakariņas, svarīga ir apstrādes metode. Ieteicams cept, sautēt, cept alumīnija folijā, grilēt pannā, pagatavot tradicionāli un tvaicēt.

Uzziniet, kā pareizi sastādīt ātras, diētiskas vakariņas. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Puravos ceptas zandaras ar griķiem un vārītu ziedkāpostu (424 kcal)

Sastāvdaļas:

• 100 g zandartu fileja
• 50 g griķu
• 10 g (1 ēdamkarote) olīveļļas
• 140 g (1 gab.) Puravi
• 120 g (1 gab.) Tomātu
• 40 g (1/2 gab.) Citrona
• pētersīļi
• sāls
• pipari
• 80 g ziedkāpostu

Izpilde: Noskalojiet fileju, nosusiniet, apkaisa ar citronu sulu, berzējiet ar sāli un pipariem. Liek uz cepešpannas, kas iepriekš ieziesta ar olīveļļu. Ir pienācis laiks notīrīt, sagriezt šķēlēs, blanšēt tomātus, nomizot tos, sagriezt šķēlēs. Novietojiet dārzeņus uz zivīm. Cepiet to 30 minūtes 180 grādu temperatūrā. Šajā laikā pagatavojiet griķu un ziedkāpostu. Pasniedz, pārkaisa ar pētersīļiem.

Turcijas rullīši ar spinātiem un saulē kaltētiem tomātiem ar savvaļas rīsiem (394 kcal)

Sastāvdaļas:

• 120 g tītara fileja
• ķiploka daiviņa
• 20 g svaigu spinātu
• 15 g (2 gab.) Žāvētu tomātu
• 10 g (1 ēdamkarote) rapšu eļļas
• 40 g savvaļas rīsu
• sāls
• pipari

Izpilde: Spinātus noskalo, uzvāra verdošā ūdenī, nokāš, sautē pannā, pievieno sasmalcinātus kaltētus tomātus un ķiplokus. Izveidojiet taisnstūrveida gaļas gabalu. Berzē ar sāli un pipariem, ielieciet iepriekš sagatavotu pildījumu. Aptiniet to ruļļā, piespraudiet to ar zobu bakstāmo, ievietojiet cepšanas paplātē, notīriet ar eļļu, cepiet 40 minūtes 180 grādu temperatūrā. Pasniedziet ar savvaļas rīsiem.

Izmēģini

Autors: Time S.A

Sabalansēts uzturs ir veselības un labākas pašsajūtas atslēga. Izmantojiet Veselības ceļveža novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLubisz. Izvēlieties no tūkstošiem veselīgu un garšīgu ēdienu receptēm, izmantojot dabas priekšrocības. Baudiet individuāli izvēlētu ēdienkarti, pastāvīgu kontaktu ar dietologu un daudzas citas funkcijas šodien!

Uzzināt vairāk

Ķīniešu vistas gaļa ar griķu nūdelēm (407 kcal)

Sastāvdaļas:

• 35 g griķu nūdeles
• 100 g vistas filejas
• 50 g burkānu
• 50 g selerijas
• 100 g savojas kāpostu
• 20 g (1/5 gab.) Sīpola
• 10 g (1 ēdamkarote) olīveļļas
• 10 g (1 ēdamkarote) sojas mērces
• ingvera
• Saldie pipari
• 5 g (1/2 tējkarotes) medus

Izpilde: Vistu sagrieziet sloksnēs, ielieciet to iepriekš sagatavotajā sojas mērces, medus, ingvera un saldo piparu marinādē. Atstāj ledusskapī apmēram 30 minūtes. Tikmēr sagrieziet dārzeņus sloksnēs. Cepiet vistu uz pannas rapšu eļļā, pievienojiet sasmalcinātus dārzeņus. Noslāpējiet to vēl dažas minūtes. Pasniedziet ar griķu vai rīsu nūdelēm.

VEGE čili ar sarkanajām pupiņām, rīsiem un salātiem ar jogurtu (411 kcal)

Sastāvdaļas:

• 80 g konservētu sarkano pupiņu
• 40 g (½ gab.) Sīpola
• 70 g (1/2 gab.) Zaļo piparu
• 70 g (1/2 gab.) Sarkano piparu
• 100 g tomātu konservu
• 10 g (1 ēdamkarote) olīveļļas
• 50 g brūno rīsu
• 25 g sviesta salātu
• 20 g (1 ēdamkarote) vienkārša jogurta
• čili, ķiploki
• pipari

Izpilde: Vāra rīsus ar pipariem, čili un sasmalcinātiem ķiplokiem. Pievienojiet iztukšotās sarkanās pupiņas, konservētus tomātus, kubiņos sagrieztus piparus un sīpolu. Sautējiet to visu. Pasniedz ar salātiem un jogurtu.

Mājputnu kotletes pētersīļu mērcē ar prosu, bērnu burkāniem (391 kcal)

Sastāvdaļas:

• 80 g vistas filejas
• 1/3 olas
• ½ ķiploka daiviņa
• 20 g (1/5 gab.) Sīpola
• 40 g prosa
• 100 bērnu burkāni
• pētersīļi
• sāls pipari
• 40 g (2 ēdamkarotes) vienkārša jogurta
• 10 g (1 ēdamkarote) rapšu eļļas

Izpilde: sasmalciniet gaļu, pievienojiet olu, ķiplokus, ķiplokus, sāli un piparus, samaisiet. Veidojiet kotletes, ievietojiet tās cepšanas paplātē, cepiet apmēram 35 minūtes 190 ° C temperatūrā. Šajā laikā pagatavojiet prosu un burkānus un sagatavojiet pētersīļu mērci: pievienojiet jogurtam sasmalcinātas pētersīļus un garšvielas. Uz šķīvja sakārtojiet klopiki, ielejiet mērci, ēdiet ar prosu un bērnu burkāniem.

Ieteicamais raksts:

Uztura brokastis - 5 vienkāršas receptes Par autori Marzenu Masnu, SOS diētas diētu, diētisko ēdināšanu, Varšava Varšavas Dzīvības zinātņu universitātes dietoloģijas absolvente. Profesionālo pieredzi viņa ieguva diētas klīnikās, Varšavas galvaspilsētas bērnudārzu kompleksā un Varšavas slimnīcās pieaugušajiem un bērniem. Viņa pastāvīgi padziļina savas zināšanas, piedaloties konferencēs par pareizu uzturu, kā arī uztura profilaksi un slimību diētas terapiju. Pašlaik dietologs SOS Diet, diētiskajā ēdināšanā, kur nodarbojas ar uztura padomiem klientiem, recepšu izveidošanu, ēdienkartes sagatavošanu un ēdienu kvalitātes uzraudzību.

Lasiet vairāk šī autora rakstus

Ieteicamais raksts:

Diētiskās vakariņas - ātras receptes