Vājāki mati un nagi mēdz lūzt. Tā ir reakcija uz noteiktu uzturvielu trūkumu ikdienas uzturā. Ko ēst, lai stiprinātu matus un nagus? Pārbaudiet, kādi vitamīni un minerālvielas jums jārūpējas, lai izbaudītu spēcīgus, veselīgus matus un nagus.
Nagiem un matiem nepieciešama diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām, minerālvielām un vitamīniem, īpaši A, E un B grupu.Pat nelieli trūkumi - kas bieži rodas, piemēram, zaudējot svaru vai ilgstoši stresojot - vispirms kaitē matiem un nagiem. Tad jums īpaši jārūpējas par diētu. Tās pamatā jābūt neapstrādātiem un īsi pagatavotiem (kraukšķīgiem) dārzeņiem un augļiem. Katru dienu jāēd piena produkti, gaļa vai olas, un 2-3 reizes nedēļā jūru zivis. Ļoti svarīgi ir arī graudu produkti (2-3 pilngraudu un pilngraudu maizes šķēles, 2-3 ēdamkarotes brūno rīsu).
Uzziniet par diētu matu un naglu stiprināšanai. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Diēta matiem un nagiem - pirmais solis - noņem toksīnus
Ļoti apstrādāti pārtikas produkti (čipsi, ātrās uzkodas, saldumi), cepti ēdieni un kūpināti produkti ir jāizņem no ikdienas ēdienkartes, jo tie satur toksīnus, kas bojā matu un naglu struktūru. Ir arī vērts ierobežot stipru kafiju un tēju - tie "aprij" nepieciešamos vitamīnus minerālvielu absorbcijā. Ir lietderīgi izdzert 1,5-2 litrus ūdens dienā.
Minerāli un vitamīni, kas nepieciešami veselīgiem matiem un nagiem
Mati un nagi mīl minerālvielas; cinks, varš un silīcijs ir īpaši svarīgi. Tāpēc katru dienu ēd riekstus, mandeles (sauju dienā), ķirbju sēklas vai saulespuķu sēklas. Tie satur cinku (iesaistīts olbaltumvielu ražošanā, nodrošinot pareizu naglu un matu augšanu) un varu (piedalās melanīna - dabiskās matu krāsas veidošanā). Bieži ēdiet redīsus, kolrābjus un selerijas. Viņiem ir daudz silīcija, kas samazina nagu trauslumu un novērš matu izkrišanu.
Baudiet salātus un salātus, kas pagatavoti no sarkaniem, oranžiem, dzelteniem un zaļiem dārzeņiem. Tomāti, brokoļi, salāti, burkāni, maurloki, dilles un pētersīļi ir bagātākie beta-karotīna avoti, kas organismā tiek pārvērsti par A vitamīnu. Tas savukārt paātrina matus veidojošo šūnu atjaunošanās ciklu, atbalstot to augšanu. A vitamīns arī palielina galvenā matu un nagu celtniecības elementa - keratīna - ražošanu un pasargā tos no gaisā esošo toksīnu, piemēram, no cigarešu dūmiem, kaitīgās ietekmes.
partnera materiāls Plānu, krītošu matu glābšanaiPareiza kopšana un papildināšana ir pamats cīņā par bieziem un spīdīgiem matiem. Merz Spezial Dragees ir uztura bagātinātājs, kas, pateicoties unikālajam vitamīnu un mikroelementu sastāvam, palīdzēs saglabāt matu veselīgu izskatu.
Uzziniet vairāk SvarīgiDaži produkti satur daudz skaistumam vērtīgu sastāvdaļu. Katrā ēdienreizē jābūt vismaz diviem no šiem produktiem: liesa gaļa (liellopu, teļa gaļa, mājputni), zivis, olas, auzu pārslas, klijas, pilngraudu maize, brūnie rīsi, biezie putraimi, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, linsēklas, salāti redīsi, kolrābji, brokoļi, pētersīļi, augļi (zemenes, citrusaugļi, āboli).
Lasiet arī: Kā tikt galā ar baldness vīriešiem? MATU ZAUDĒJUMS sievietēm - cēloņi, ārstēšanas metodes.Diēta matu izkrišanaiPiena produkti un gaļa - pamatīgs pamats matiem un nagiem
Jūsu ēdienkartē jāiekļauj piena produkti, liesa gaļa un auksti gaļas izstrādājumi, mājputni un olas. Tas ir bagātākais pilnvērtīgu olbaltumvielu avots. Bez tā ķermenis nevar veidot jaunus matus, lai aizstātu matu izkrišanu. Dzīvnieku olbaltumvielas satur visas neaizvietojamās aminoskābes; ieskaitot eksogēnos, t.i., tos, kurus organisms nespēj saražot vai uzglabāt, tāpēc tie jāpiegādā katru dienu. Galvenā nozīme ir divām aminoskābēm: metionīnam un cisteīnam. Abi ir daļa no keratīna - proteīna, kas veido matu un nagu plāksnes. Metionīns un cisteīns ļauj veidot tā saukto "disulfīdu saites", kas savieno blakus esošās keratīna molekulas, kas nodrošina veselīgu matu struktūru. Sēra aminoskābes arī paātrina matu augšanu, novērš matu izkrišanu, samazina trauslumu un šķelšanos, kā arī aizsargā pret agrīnu pelēcību.
Brīdinājums! Neaizvietojamās aminoskābes matiem un nagiem var atrast arī kviešu klijās un dīgļos, auzu pārslās, saulespuķu sēklas, linsēklās un sojas pupās.
Graudaugi un pākstis pret seboreju
Mati patīk pilngraudu produkti, tas ir, gandrīz neapstrādātā veidā (tie satur visu embriju ar visām tā lietderīgajām sastāvdaļām). Tāpēc ēdiet pilngraudu maizi, biezas putraimus un pilngraudu pastas. Atcerieties par pākšaugiem (sojas pupiņām, pupiņām, lēcām, aunazirņiem). Tie satur B grupas vitamīnus, kas ietver samazināt taukainus matus. B5 vitamīns (pantotēnskābe) ir īpaši svarīgs, jo tas ir atbildīgs par pareizu matu un naglu mitrināšanu. Šīs grupas vitamīnu īpašības tiek izmantotas arī seborejas un galvas ādas iekaisuma ārstēšanā.
Vai jums ir trausli nagi? Uzziniet, kā tos stiprināt
Labi tauki sulīgiem matiem
Salātiem un salātiem katru dienu pievieno 1-2 ēdamkarotes rapšu eļļas vai olīveļļas. Sasniedziet jūras zivis 2-3 reizes nedēļā. Tie satur nepiesātinātās taukskābes, kas ietver novērstu matu izkrišanu un mitrina tos no iekšpuses, piešķirot tiem spīdumu un lielību.
Eļļa un eļļas satur arī daudz E vitamīna. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem un aizsargā mazos asinsvadus, kas audus apgādā ar nepieciešamajām uzturvielām no bojājumiem.
Tas jums noderēsPiemērota ikdienas ēdienkarte uzturā, kas stiprina matus un nagus
Brokastis
- glāze augļu kokteiļa ar 1/2 glāzi ogu (tās var būt svaigas vai saldētas) ar 1/2 glāzi vienkārša jogurta, ēdamkaroti linu sēklu un ēdamkaroti kviešu dīgļu;
- pilngraudu maizes šķēle, kas plānā kārtā pārklāta ar margarīnu;
- dzērveņu tēja.
II Brokastis
- 2 rīsu vafeles;
- salāti ar seleriju;
- meža augļu tēja.
Vakariņas
- 250 ml dārzeņu zupas dārzeņu krājumā ar 2 kartupeļiem;
- 2 krāsnī cepti iesmi ar dārzeņiem (100g vistas krūtiņas, sīpolu, piparus un skābu ābolu);
- 3 ēdamkarotes brūno rīsu;
- salāti, kas pagatavoti no glāzes balto kāpostu, ar burkāniem, sīpoliem un 2 ēdamkarotēm pētersīļu, virsū 2 ēdamkarotes rapšu eļļas;
- glāze tomātu sulas.
TEA
- 2 aploksnes ar šķiņķi un avokado;
- pilngraudu maizes šķēle, kas plānā kārtā pārklāta ar margarīnu;
- augļu tēja.
SUPPER
- 2 tomāti, kas pildīti ar tunci;
- kumelīšu tēja.
ikmēneša "Zdrowie"
