Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu

Kā jums vajadzētu sastādīt maltītes, ja vēlaties savā uzturā iekļaut olbaltumvielu piedevas (ar augstu olbaltumvielu saturu), lai efektīvi samazinātu ķermeņa svaru (taukus). Treniņi 2-3 reizes nedēļā: peldēšana, fitnesa vingrinājumi. Vai šāda veida barības vielas ir kaitīgas? Cik ilgi jūs varat tos iekļaut mūsu uzturā, lai jūsu ķermenis netiktu "muskuļots"?

Martas kundze!
Ļaujiet man sākt ar to, ka jūs varat efektīvi samazināt taukus, izmantojot pareizu uzturu, pamatojoties uz racionālas uztura principiem. Tomēr, ja jūs nolemjat ieviest olbaltumvielu piedevu, lūdzu, lietojiet to ne biežāk kā reizi dienā un tikai mācību dienās. Tas ir svarīgi, jo mūsu pieprasījums pēc biaco ir 0,8-1 g uz kg pareiza ķermeņa svara. Lietojot piedevas, olbaltumvielu daudzums uzturā ievērojami palielinās. Lai arī kultūristu vietnēs ir rakstīts, ka olbaltumvielu prasība 2,5-3g viņiem ir norma, es tam absolūti nepiekrītu. Šī olbaltumvielu piegāde var sabojāt nieres un izraisīt ķermeņa dehidratāciju.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē