MUFA mononepiesātināto skābju labvēlīgā ietekme uz novājēšanu

Šokolāde palīdz atbrīvoties no vēdera? Vai olīvas un rieksti ir svara zaudēšanas sabiedrotie? Jā, jo tie visi ir bagāti ar labvēlīgajām MUFA mononepiesātinātajām skābēm. Mēs piedāvājam 5 produktus, kas satur nepiesātinātos taukus, lai palīdzētu iegūt plakanu vēderu un pasargātu no daudzām slimībām. Noteikti iekļaujiet tos uzturā.

Vai jūs domājat, kas ir MUFA mononepiesātinātās skābes un vai tās jāiekļauj novājēšanas diētā? Eļļa senajiem grieķiem bija tikpat vērtīga kā zelts. Acteki šokolādi uzskatīja par svētu. Senās Ēģiptes iedzīvotāji jau novērtēja mandeles, un avokado gadsimtiem ilgi simbolizēja auglību. Šie produkti cilvēcei ir zināmi tūkstošiem gadu. Tomēr tos nesaista tikai ilga vēsture - tiem visiem ir unikālas īpašības. Kas? Tie ir pilni ar mononepiesātinātām skābēm (MUFA). Šie "labie tauki" aizsargā pret hroniskām slimībām un, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, palīdz zaudēt nevajadzīgus taukus. Vislabāk darbojas cīņā pret "virtuļu" ap vidukli. Tāpēc uztura speciālisti iesaka šos pārtikas produktus ievērot plakana vēdera diētu.

Lasiet arī: Olīvas: uzturvērtība un īpašības Kuri rieksti ir veselīgākie? Uztura pārskats par riekstiem Šokolāde: īpašības, uzturvērtības, kalorijas Avokado, tēja, ķiploki, olīvas - dziedē un palīdz

Produkti, kas ir bagāti ar mononepiesātinātām skābēm:

• eļļas
• rieksti un sēklas
• avokado
• olīvas
• šokolāde

Apēdot vienu porciju (ne vairāk vai mazāk) jebkura no šiem pārtikas produktiem ar katru ēdienu, jostasvietai būs grūtāk uzkrāties tauki un tas pat palīdzēs jums nomest dažas collas. Katra produkta porcija satur lielu daudzumu mononepiesātināto skābju. Vislabāk ir iekļaut tos ikdienas uzturā vai novājēšanas diētā. Tam nevajadzētu būt problēmai, jo tie visi ir garšīgi (īpaši šokolāde) un tos var pasniegt dažādos veidos.

Eļļas - produkti, kas bagāti ar nepiesātinātiem taukiem

Izvēle: Kanādas rapšu eļļa, olīveļļa, sezama eļļa, sojas eļļa, saulespuķu eļļa, linsēklu eļļa, valriekstu vai zemesriekstu eļļa un pesto mērce.

Porcijas lielums: 1 ēdamkarote

Kā to izmantot? Cepiet olīveļļā vai sezamā, zemesriekstos, rapšos un zemesriekstu eļļā. Izmantojiet pesto makaroniem, rīsiem vai sviestmaizēm un pievienojiet tos zupām un grilētiem ēdieniem. Marinējiet olīveļļā vai sezama vai zemesriekstu eļļā. Izmantojiet linsēklu eļļu kā salātu mērci (atcerieties, ka šāda veida eļļu nevar izmantot ēdiena gatavošanā un cepšanā).

Rieksti un sēklas - mononepiesātināto taukskābju avots

Izvēle: dabīgas vai grauzdētas mandeles, Brazīlijas rieksti, valrieksti, zemesrieksti, Indijas rieksti, pistācijas, saulespuķu un ķirbju sēklas, kā arī zemesriekstu, mandeļu un zemesriekstu sviests.

Porcijas lielums: 2 ēdamkarotes

Kā tos izmantot? Izturieties pret tām kā uzkodām, apkaisa ar salātiem, maltos var arī pārkaisīt ar zivīm un vistu (tas ir tas, ko riekstus izmanto Taizemes virtuvē), zemesriekstu sviestu var smērēt uz krekeriem vai maizi un pievienot mērcēm.

Avokado - satur daudz nepiesātinātu tauku

Izvēle: jebkura veida avokado

Porcijas lielums: 1/4 tase

Kā tos izmantot? Pievienojiet sasmalcinātus dārzeņus salātiem, sajauciet ar citronu sulu, sāli un pipariem kā sviestu sviestu mērcē vai pastā.

Olīvas - augsts mononepiesātināto skābju saturs

Izvēle: melnās un zaļās olīvas, olīvu pasta (tapanada)

Servēšanas lielums: 10 lielas olīvas vai 2 ēdamkarotes tapanādes

Kā tos izmantot? Ēdiet tos nobarojamo uzkodu (čipsu, krekeru) vietā, pievienojiet picai, salātiem un makaroniem, uz sviestmaizēm izklājiet olīvu pastu vai pildiet to ar vistas krūtīm un zivju filejām.

Šokolāde - mononepiesātināto taukskābju avots

Izvēle: tikai tumšā, tumšā un tumšā šokolāde, tumšās šokolādes skaidas, kakao

Porcijas lielums: 1/4 tase

Kā izmantot? Ikreiz, kad jums tas patīk (bet tikai atļautajā daudzumā, t.i., līdz 1/4 tasei dienā).

Protams, negaidiet brīnumu. Pat MUFA tauki nedarbosies, ja jūs ēdat neracionāli, patērējat pārāk daudz kaloriju un pārāk maz pārvietojaties.