Diēta policistisko olnīcu sindroma (PCOS) gadījumā: noteikumi, norādītie produkti un kontrindikācijas

Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) ir slimība, kurā diētai ir ļoti liela nozīme - tā ir vērsta uz ogļhidrātu un insulīna metabolisma uzlabošanu, testosterona līmeņa pazemināšanu, iekaisuma mazināšanu un galu galā regulāru menstruāciju un ovulācijas atjaunošanu. Izlasiet, ko jūs varat ēst un ko vajadzētu izvairīties, lietojot policistisko olnīcu sindromu.

Diēta policistisko olnīcu sindroma gadījumā ir būtiska šāda veida hormonālās nelīdzsvarotības ārstēšanas sastāvdaļa. Visizplatītākie PCOS simptomi ir neregulāri periodi, pūtītes un hirsutisms.

Šī ļoti sarežģītā nespecifiskā slimība, kuras cēloņi nav skaidri noteikti, rodas apmēram 5-20% sieviešu reproduktīvā vecumā.Saskaņā ar aplēsēm tā ir visizplatītākā sieviešu endokrīnā slimība, un daudzas no tām meklē informāciju ne tikai par pareizu ārstēšanu, bet arī ar to saistīto pareizo uzturu.

Uztura principi policistisko olnīcu sindromā

Uztura ieteikumi PCOS, tāpat kā daudzu citu slimību gadījumā, jānosaka individuāli. Ne katrai sievietei būs vienāds uztura režīms.

Dažiem policistisko olnīcu sindroma uzturam jābūt stingrākam, citiem pietiek ar nelielām izmaiņām, taču vienmēr pareizai diētai jābūt ārstēšanas pamatelementam. Uztura izmaiņām jāsākas ar iepriekšējo kļūdu noteikšanu un gatavību mainīt savu dzīvesveidu. Bez tā vienmēr būs iemesli neievērot pareizo diētu.

Pašlaik nav skaidras zinātniskas nostājas vai ieteikuma par īpašu diētu policistisko olnīcu sindroma gadījumā. Iesniegtie ieteikumi ir seku novērošanas rezultāts darbā ar sievietēm ar PCOS. Svarīgākās ieteiktās dzīvesveida izmaiņas ir:

• vismaz 5-10% ķermeņa svara zaudēšana (ja ir liekais svars vai aptaukošanās), kas atjauno ovulāciju un palielina grūtniecības iespējamību par 40-60%;
• uz racionāliem principiem balstītas samazināšanas diētas izmantošana;
• samazināt ogļhidrātu uzņemšanu;
• diēta ar zemu glikēmisko slodzi;
• palielināt šķiedrvielu uzņemšanu;
• tauku avotu līdzsvarošana;
• ēdot 3-5 ēdienreizes dienā ar regulāriem intervāliem;
• pilnīga uzkodu atcelšana starp ēdienreizēm,
• pareizais miega daudzums;
• vismaz 150 minūtes nedēļā regulāras fiziskas aktivitātes šūnu sensibilizēšanai pret insulīnu.

Galvenie diētas mērķi policistisko olnīcu sindromā ir šūnu sensibilizācija pret insulīnu, testosterona līmeņa samazināšana un sieviešu ar lieko svaru gadījumā ķermeņa tauku samazināšana, kas veicina estrogēna sekrēciju un palielina iekaisumu.

PCOS ieteiktie produkti

Polikistisko olnīcu sindroma uzturā ieteicams lietot šādus produktus:

• dārzeņi - īpaši lapu zaļie dārzeņi;
• augļi - ar insulīna rezistenci, vēlams ar zemu cukura saturu: avenes, kazenes, mellenes, mellenes, zemenes;
• graudaugi bez lipekļa - griķi, prosa, amarants, kvinoja, rīsi;
• skābēta rudzu maize;
• veselīgi tauki - olīveļļa, linsēklu eļļa, kokosriekstu eļļa, avokado, linsēklas, čia;
• gaļa (ne vienmēr balta un liesākā), kā arī zivis un jūras veltes no noteikta, pēc iespējas mazāk rūpnieciska avota;
• olas - vēlams "no zemnieka";
• ierobežoti rieksti un sēklas;
• kokosriekstu piens, auzu piens, rīsu piens, mandeļu piens - bez jebkādām ķīmiskām piedevām vai cukura.

Produkti, no kuriem jāizvairās, izmantojot PCOS

Diētai ar policistisko olnīcu sindromu ir nepieciešams:

• lipekļa samazināšana vai likvidēšana;
• augsti pārstrādātu ogļhidrātu un cukura izvadīšana;
• piena produktu ierobežošana vai atcelšana, jo tas palielina testosteronu, tam piemīt iekaisumu veicinoša un insulīnogēna iedarbība;
• parastās gaļas ierobežošana vai atcelšana;
• pārstrādātas pārtikas - gatavo ēdienu, ātrās ēdināšanas ēdienu, veikalu saldumu, konditorejas izstrādājumu, nekvalitatīvu gaļas produktu utt. - likvidēšana;
• izvairīšanās no pākšaugiem, īpaši sojas pupām;
• trans-tauku likvidēšana;
• ierobežojot omega-6 taukus, kuru pārpalikums ir iekaisumu mazinošs - saulespuķu eļļa, sojas pupu eļļa, sezama eļļa, zemesriekstu eļļa, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, rieksti;
• izvairīšanās no jebkādām ķīmiskām pārtikas piedevām;
• izvairīšanās no ēdienreizēm ar augstu glikēmisko slodzi;
• izvairoties no bada un ļoti ierobežojošām diētām.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus ēst veselīgi un garšīgi, pat ja ārsts ir izrakstījis terapeitisko diētu. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLubisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet profesionāli sastādītu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Ogļhidrāti uzturā ar PCOS

Ogļhidrātu daudzums uzturā ir atkarīgs no insulīna rezistences klātbūtnes, tā smaguma pakāpes un liekā svara. Ieteicamais vidējais ogļhidrātu daudzums ir 100-120 g dienā.

Sievietēm, kas izturīgas pret insulīnu, cietes produktiem jāparādās ne vairāk kā divās ēdienreizēs, vēlams ne brokastīs. Aptaukošanās sievietes dienā var ēst mazāk nekā 100 g ogļhidrātu, taču tam jābūt līdzsvarotam ar veselīgiem taukiem. Viņiem vajadzētu arī izvairīties no fruktozes (arī no augļiem) iespējamās rezistences pret leptīnu dēļ.

Tievas sievietes turklāt bez insulīna rezistences var ēst vairāk nekā 120 g ogļhidrātu dienā. Nav ieteicams lietot ļoti zemu ogļhidrātu diētas - mazāk par 50 g ogļhidrātu dienā. Viņu gadījumā virsnieru dziedzeri aktīvi piedalās glikozes līmeņa asinīs regulēšanā. Tā rezultātā virsnieru dziedzera izdalītais kortizols stimulē insulīnu un testosteronu, turklāt šajos dziedzeros tiek veidoti citi androgēni.

Vērts zināt

Papildinājums PCOS

PCOS ārstēšana visbiežāk balstās uz hormonālās kontracepcijas un antiandrogēno zāļu ieviešanu, kuru mērķis ir simptomu mazināšana (menstruāciju legalizēšana, pūtītes un matu mazināšana). Metformīnu arvien vairāk lieto, lai šūnas sensibilizētu pret insulīnu. Tomēr šīs metodes nenovērš cēloņus, bet tikai simptomus. Dabas terapijas elementu ieviešana ārstēšanā ir vērsta uz ogļhidrātu un insulīna metabolisma uzlabošanu, estrogēna metabolisma uzlabošanu, progesterona līmeņa paaugstināšanu, testosterona līmeņa pazemināšanu, vairogdziedzera un virsnieru dziedzera darba normalizēšanu, iekaisuma mazināšanu, regulāru menstruāciju un ovulācijas atjaunošanu.

Šos efektus var panākt, ieviešot atbilstošu diētu un papildinot. Policistisko olnīcu sindromā ieteicamie piedevas ir:

• B grupas vitamīni - piedalās vielmaiņas procesos, detoksicē ķermeni un nervu sistēmu;
• cinks - regulē hormonu sekrēciju, trūkumi bieži tiek atklāti sievietēm ar neregulārām menstruācijām;
• omega-3 taukskābes - piemīt pretiekaisuma īpašības;
• hroms, magnijs un mangāns - trūkumu gadījumā tie uzlabo glikozes un insulīna līdzsvaru;
• D-chiro-inositols - palielina šūnu jutīgumu pret insulīnu, pazemina testosterona līmeni, koriģē ovulāciju;
• GLA - pretiekaisuma omega-6 taukskābe, kas atrodas naktssveces eļļā, ieteicama menstruālā cikla pirmajā fāzē;
• chasteberry - regulē LH un FSH proporcijas;
• lakrica un peonija - zemāks LH un testosterons;
• piparmētra - piemīt antiandrogēna iedarbība.

Diētas un papildināšanas metodes un PCOS veidi

Lai gan iepriekš aprakstītā procedūra attiecas uz katru sievieti, kurai ir PCOS, ir vērts atcerēties, ka pastāv pat četri šo traucējumu veidi. Dažām sievietēm veidi var vairāk vai mazāk pārklāties, piemēram, rezistence pret insulīnu ir saistīta ar iekaisumu.

Tomēr mēģinājums izolēt sindroma cēloņus noteikti atvieglo ārstēšanu, tāpēc zemāk mēs arī iepazīstinām ar PCOS ārstēšanas un papildināšanas procedūrām, ņemot vērā policistisko olnīcu sindroma cēloni.

1. PCOS ar insulīna rezistenci

PCOS ar insulīna rezistenci ir visizplatītākā slimības forma. Augsts insulīna un leptīna līmenis kavē ovulāciju un stimulē olnīcas ražot testosteronu. Sievietēm ar šo PCOS formu ir augsts glikozes un insulīna līmenis tukšā dūšā vai patoloģiska glikozes un insulīna līkne. Jums ir pirmsdiabēts vai 2. tipa diabēts.Luteinizējošā hormona (LH) līmenis var būt paaugstināts. Visbiežāk šīm sievietēm ir liekais svars, bet var būt reizes, kad svars ir normāls, un pastāv arī insulīna rezistence.

Kāda diēta un uztura bagātinātāji? Ārstēšanas pamatmetode ir atteikšanās no pārstrādātā cukura visos veidos, kā arī lielākas augļu porcijas, kā arī ievērot diētu, kas veltīta cilvēkiem ar insulīna rezistenci. Insulīna rezistences gadījumā ieteicamie piedevas ir magnijs, liposkābe, inozitols un berberīns.

Lasiet arī: Diēta hipertiroīdisma gadījumā - iknedēļas izvēlne DIET DASH. Hipertensijas gadījumā ieteicams lietot DASH diētu.Diēta Hašimoto slimības gadījumā - noteikumi, norādītie produkti un kontrindikācijas

Uzlabošanās notiek lēni un pakāpeniski 6-9 mēnešu laikā.

2. PCOS, ko izraisa hormonālā kontracepcija

Kontracepcijas tablešu lietošana var izraisīt PCOS. Tā ir otra izplatītākā slimības forma. Lietojot hormonālo kontracepciju, ovulācija tiek kavēta. Lielākā daļa sieviešu atsāk darbu neilgi pēc tablešu lietošanas pārtraukšanas, taču ir dažas, kurām ovulācija nav mēnešiem vai pat gadiem ilgi. PCOS forma, kas saistīta ar hormonālās kontracepcijas lietošanu, var ietekmēt sievietes, kurām pirms kontracepcijas sākuma bija regulāri periodi, bet kurām varētu būt pūtītes. Asins analīzes parāda paaugstinātu LH vai LH līmeni normas robežās un prolaktīna līmeni normas augšējā robežā.

Kāda diēta un uztura bagātinātāji? Lakricas sakne un peonija darbojas, lai pazeminātu LH. Tomēr augstam prolaktīna līmenim to var lietot tikai tad, ja LH ir normāls. Šie augi spēcīgi ietekmē hipofīzes-olnīcu asi. Pusaudži un sievietes tos nedrīkst lietot tūlīt pēc tablešu lietošanas pārtraukšanas. Uzlabojumam vajadzētu notikt pēc 3-4 mēnešiem. Garšaugus nedrīkst lietot ilgāk par 10 mēnešiem, un vislabāk tos lietot pēc konsultēšanās ar ārstu.

3. Iekaisuma izraisīta PCOS

Hronisks iekaisums var būt stresa, vides toksīnu iedarbības, zarnu caurlaidības un iekaisuma izraisītu pārtikas produktu rezultāts. Iekaisums ir PCOS problēma, jo tas var kavēt ovulāciju, traucēt hormonu receptorus un stimulēt virsnieru dziedzeru ražošanu androgēnos. Iekaisuma izraisīta PCOS var rasties, ja sievietei ir biežas infekcijas, galvassāpes, locītavu sāpes un ādas stāvokļa pasliktināšanās. Asins analīze parāda iekaisuma marķierus: patoloģiska asins aina, paaugstināts CRP, D vitamīna deficīts, anti-vairogdziedzera antivielas, paaugstināts DHEA vai androstenedions, pozitīvs zarnu caurlaidības tests (zonulīns).

Kāda diēta un uztura bagātinātāji? Ārstēšanas metodes ietver stresa samazināšanu, vides toksīnu, piemēram, pesticīdu vai BPA, iedarbības samazināšanu un iekaisumu veicinošu pārtikas produktu (visbiežāk lipekļa graudu, piena produktu, omega-6 taukskābju, individuālas pārtikas nepanesības) likvidēšanu. Ieteicams papildināt ar ārstēšanu ar magniju, cinku, berberīnu un probiotiku. Uzlabošana notiek lēni, un ārstēšana ilgst 6-9 mēnešus.

4. PCOS, ko izraisa citi cēloņi

Ja sievietes PCOS nav saistīts ar kādu no iepriekš minētajiem apstākļiem, to var izraisīt cits faktors. Parasti tas ir viens faktors, kas bloķē ovulāciju, un, tiklīdz tā ir konstatēta, ārstēšana ir samērā vienkārša un ātra. Uzlabošana parasti notiek pēc 3-4 mēnešiem.

Citi cēloņi, kas var izraisīt PCOS, ir:

• pārāk daudz sojas uzturā - soja lielos daudzumos ietekmē hormonālo līdzsvaru un dažām sievietēm var bloķēt ovulāciju;
• vairogdziedzera slimība - olnīcām funkcionēšanai nepieciešams T3 hormons;
• cinka trūkumi;
• joda deficīts;
• mākslīgie saldinātāji;
• pārāk maz cietes produktu uzturā;
• liekais vingrinājums;
• hroniskas samazināšanas diētas.

Kāda diēta un uztura bagātinātāji? Var būt noderīgi ieviest atbilstošas ​​izmaiņas uztura jautājumā: papildināt cinka un joda deficītu, atteikties no mākslīgajiem saldinātājiem un samazināt diētas, ēdienkartē iekļaut vairāk cietes saturošu produktu.

Ieteicamais raksts:

Pretvēža diēta - izvēlnes paraugs