Diēta grūtniecības laikā: veselīgas uzkodas neļaus jums iegūt svaru

Diēta grūtniecības laikā ir veselīga - katrai ēdienreizei vajadzētu nodrošināt jūsu stāvoklim nepieciešamās sastāvdaļas. Tas attiecas arī uz uzkodām, kuras jūs ēdat, kad jūtaties kā iekost. Ja jums jāēd starp ēdienreizēm, dariet to gudri un ēdiet veselīgi. Atmetiet saldumu par labu dārzeņiem un citām uzkodām, jo ​​tas noteikti atmaksāsies - pareizais svars grūtniecības laikā pēc dzemdībām ir mazāk zaudējams.

Uzturs grūtniecības laikā jums nav noslēpums - jums šķiet, ka jūs ēdat saskaņā ar uztura speciālistu norādījumiem un ievērojat veselīgas ēšanas noteikumus. Bet vai tas tiešām ietver grūtnieču uzkodas - mazās, starp ēdienreizēm? Šie mazie grēki - vafeles ar pārklājumu, šokolādes tāfelīte vai halva, piemēram, sīkumi, taču tie faktiski nodrošina daudz tukšu kaloriju. Tieši viņu dēļ jūs iegūstat nevajadzīgas papildu mārciņas, kuras pēc dzemdībām jums būs grūti zaudēt. Tomēr jums nav jāmoka sevi un jāgaida no ēdienreizes līdz ēdienreizei, lai kaut ko apēstu. Labākais risinājums ir pieradums grūtniecības sākumā ēst veselīgas lietas. Pateicoties tam, jums nebūs nekādu problēmu, atgriežoties pie bijušās figūras.

Uzkodas grūtniecības laikā: no kā vajadzētu izvairīties?

Daudzi produkti ir piemēroti uzkodām starp ēdienreizēm. Jums būs vieglāk izdarīt izvēli, kad jūs zināt, no kā izvairīties. Neveselīgas uzkodas ietver taukus, sālītus vai saldinātus, mākslīgi krāsotus un satur konservantus. Tātad, pirmkārt, pildītas vafeles, konfektes (cietās un želejas), batoniņi un halva, vārdu sakot - blakus redzamais sortiments.Veiciet veikalā veselīgas uzkodas. Aizmirstiet par taukainiem čipsiem un sāļajām nūjām, maizītēm, gatavām kūkām un saldējumu. Izvairieties no gataviem piena desertiem un pudiņiem (tos var pagatavot ar neapstrādātām olām un satur konservantus).Vissvarīgākais noteikums, kas tagad jāievēro, ir: mazāk kaloriju un vērtīgākas sastāvdaļas.

Uzkodas grūtniecības laikā: veselīgas un vienmēr pie rokas

Sākot no otrā trimestra, palielināsies vajadzība pēc papildu kalorijām. Uzkodas starp ēdienreizēm ir gandrīz nepieciešamība, tāpēc padomājiet par to, kas jums vienmēr vajadzētu būt pie rokas, kad jūtaties kā uzkoda. Ir svarīgi, lai tie būtu produkti, kas satur tās pašas vērtīgās sastāvdaļas, kas būs galvenajās maltītēs. Tāpat jums vajadzētu kontrolēt to uzturvērtību un kaloriju vērtību.

• Bez sirdsapziņas pārmetumiem ķerties pie augļiem - gan svaigiem, gan žāvētiem. Jūs varat ēst svaigus praktiski bez jebkādiem ierobežojumiem - ābolus, bumbierus, persikus, banānus, kivi un plūmes. Tie nodrošinās beta-karotīnu, C vitamīnu, magniju, kāliju un šķiedrvielas. Jums jau vajadzētu dozēt žāvētus augļus, jo tie ir vairāk kaloriju. Dažām žāvētām aprikozēm, plūmēm, vīģēm vai nedaudzām rozīnēm vai mandelēm vajadzētu ātri nomierināt izsalkumu pēc kaut kā salda. Pateicoties viņiem, jūs sajutīsiet arī enerģijas pieplūdumu.
• Nēsājiet somiņā paciņu saulespuķu sēklu vai ķirbju sēklu. Tie ir labs augu tauku un cinka avots. Tomēr šeit uzmanieties arī ar daudzumu, jo, neskatoties uz to, ka tie satur daudz vērtīgu sastāvdaļu, tie ir arī taukaini.
• Tējkarote vai divas īsta medus ātri un efektīvi apmierinās jūsu saldo zobu. Tas satur viegli sagremojamus vienkāršus cukurus un daudz vitamīnu un mikroelementu.
• Dārzeņiem, īpaši neapstrādātiem dārzeņiem, nav ierobežojumu. Kolrābji, gurķi, pipari vai burkāni vienmēr ir ieteicami - tāpat kā augļi, tie satur vērtīgus vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, un tie nebarojas, jo nav pārāk saldi. Jums vajadzētu tos košļāt vismaz reizi dienā.
• Iepērkoties, uzkrājiet vērtīgus "papildinošus" avotus, kas ir šķiedrvielu un mikroelementu avots. To izvēle veikalu plauktos ir diezgan liela: rīsu maize, cepumi bez cukura, graudaugu čipsi, piemēram, kukurūza (bet ne aromatizēta), nesaldināts augļu musli, kraukšķīgi maize, īpaši rudzi.
• Un kas aizstās jūsu iecienīto šokolādes tāfelīti? Arī batoniņš, bet graudaugu, ar žāvētiem augļiem un bez piedevām. Konditorejas saldumu cienīgi aizstājēji ir pilngraudu vai pilngraudu cepumi un auzu pārslu cepumi. Pirmajā trimestrī varat ēst ingvera cepumus - tie palīdzēs mazināt nelabumu. Jūs varat atļauties arī saldējumu, bet tikai atsvaidzinošu sorbetu. Taukaino piparu skaidiņu vietā meklējiet to veselīgos kolēģus, piemēram, ābolu, bietes vai burkānu.
• Jautājiet veikalos par tā saukto bio produkti. Tie nāk no tīrām, ekoloģiskām kultūrām, tāpēc tie nesatur kaitīgas ķīmiskas vielas.
• Piena produktus var ēst arī vairākas reizes dienā. Jogurts, kefīrs, paniņas, dabīgais biezpiens - sasniedziet tos, kad vēlaties. Bet atcerieties: izvēlieties nesaldinātos bez nobarošanas piedevām, piemēram, šokolādes skaidām.

Lai iegūtu gardu un veselīgu uzkodu, varat apvienot vairākas sastāvdaļas. Izmantojot augļus un jogurtu, jūs varat pagatavot daudzas lielisku kokteiļu kombinācijas. Arī jaukti dārzeņi, kas piepildīti ar minerālūdeni, būs veselīgs un sātīgs dzēriens. Uzkodas tieši pēcpusdienas tējas laikā var būt biezpiens ar medu, augļiem, žāvētiem augļiem un sezamu. Bļoda ar rīvētu ābolu ar rozīnēm ir salda veselības daļa, kas netiks nogulsnēta uz gurniem, piemēram, ābolu pīrāgs vai halva, bet apmierinās pēkšņu izsalkumu.

ikmēneša "M jak mama"

Autors: Preses materiāli

Ceļvedī jūs uzzināsiet:

• cik daudz kaloriju ēst dienā
• cik dārzeņu un augļu jums jāēd grūtniecības laikā
• vai tad pienu un piena produktus iesaka vai neiesaka
• cik olas un gaļas jūs varat ēst nedēļā
• vai grūtniecības laikā ir iespējams ēst zivis, aknas, zilo sieru