Attiecībā uz kaites, kas man ir bijušas gadiem ilgi (hipertensija, hipotireoze un aptaukošanās), man ir attīstījies 2. tipa cukura diabēts.Ko man vajadzētu ēst vai izslēgt no ēdienkartes ar tik daudzām slimībām?
Izņemot vairogdziedzeri, pārējās jūsu kaites ir metabolisma sindroma rezultāts - civilizācijas slimību komplekss, kas izriet no ģenētiskas noslieces, nepareiza uztura un dzīvesveida. Jūs varat tos kontrolēt, izmantojot diētu un vingrinājumus. Es neko nezinu par jūsu pašreizējo uzturu, medikamentiem un devām, kā arī par jūsu dzīvesveidu, gremošanas sistēmu, asinsrites sistēmu un spējām.
Tāpēc šķiet prātīgi izrakstīt diētu, kas bagāta ar dārzeņiem, viegli sagremojamiem proteīniem un pilngraudiem. Dienā vajadzētu būt vismaz 5 ēdienreizēm, un tām jābūt mazām. Piesātinātajiem taukiem, taukainai gaļai un aukstajiem gaļas izstrādājumiem vajadzētu pilnībā izzust no uztura. Šādam veselīgam uzturam (es ieteiktu Vidusjūru vai DASH) jums jāizmanto vingrinājumi. Tiem vajadzētu būt 10-15 minūšu gājieniem un gājieniem (iesācējiem), ideālā gadījumā ar stabiem, lai samazinātu traumu risku, vismaz 3-4 reizes dienā pēc katras ēdienreizes. Tādā veidā jūs nepārslogosiet asins sistēmu un līdzsvarosiet cukura līmeni pēc ēdienreizes, nededzināsiet liekos ķermeņa taukus un paātrināsiet vielmaiņu.
Šie ir vispārīgi ieteikumi, es nezinu, cik jūs sverat vai kāda ir jūsu ķermeņa veiktspēja. Es ieteiktu apmeklēt ārstu, uzņemt EKG un tikai pēc viņa domām sākt darbību.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
