Jums ir 40 gadu, un jūs ar bažām vērojat, kā mainās jūsu ķermenis. Arvien mazāk muskuļu masas, arvien vairāk tauku kroku. Hormonālās izmaiņas un lēnāka vielmaiņa liek sevi manīt. Ķermeņa enerģijas pieprasījums, salīdzinot ar pusaudžu vecumu, samazinās par 25%. Tāpēc, kamēr jūs vairs neēdat, jums ir svars.
Klimakera periodā dzimumhormonu līmenis samazinās. Pastiprinās arī aterosklerozes izmaiņas, kas rodas, samazinot "labā" ABL holesterīna koncentrāciju. Šajā vecumā fiziskās aktivitātes parasti samazinās, mēs mazāk pārvietojamies un biežāk atpūšamies uz dīvāna. Tam ir sekas - samazinās visa ķermeņa, arī sirds muskuļa, efektivitāte. Epidermas reģenerācija pasliktinās, āda zaudē elastību, tāpēc ir nepieciešama īpaša diēta.
Diēta, kas pārsniedz 40 gadus, atvieglos menopauzes simptomus
Menopauzes laikā galvenā loma ir diētai. Neveselīgs, nelīdzsvarots uzturs var izraisīt daudzus nepatīkamus menopauzes simptomus. Pēc tam daudzas sievietes patērē pārāk daudz cukura, kofeīna, sāls un alkohola, kā arī ļoti pārstrādātus pārtikas produktus. Šādā situācijā pat uztura papildināšana un bagātināšana ar iepriekšminētajiem produktiem nespēs samazināt jau esošos perimenopauzes perioda apstākļus. Pateicoties pareizajam uztura modelim, šajā grūtajā periodā ir iespējams atbalstīt sievietes ķermeni un tādējādi mazināt daudzas nepatīkamas kaites.
Daudzums un kvalitāte uzturā pēc 40 gadu vecuma
Līdzsvarojot uzturu, īpaša uzmanība jāpievērš patērētās pārtikas daudzumam un kvalitātei. Tādēļ sievietēm pēc 40 gadu vecuma vajadzētu atteikties no taukainas gaļas, sviesta, uzkodām un saldumiem (ne vairāk kā 1 šokolādes gabals dienā). Cūkgaļu vislabāk var aizstāt ar liesu liellopa gaļu, mājputniem, zivīm un jūras veltēm. Ir arī lietderīgi ēst mazāk saldu augļu (tie satur daudz cukura) un vairāk dažādu dārzeņu. Visus pārtikas produktus lietojiet mērenībā un nepārēdiet. Vislabāk ir piecelties no galda ar nelielu neapmierinātības sajūtu.
Ko tev vajag
Hormonu deficītu un ar to saistītās kaites var mazināt fitohormoni, kas atrodas augu produktos, galvenokārt pākšaugos. Ir vērts ķerties pie sojas pupām un lēcām - tās satur arī lecitīnu, kas uzlabo koncentrēšanās spējas. Jūsu ādai tagad ir nepieciešama diēta ar A un B vitamīniem un šķidrumiem. A vitamīnu atradīsit piena produktos, dzeltenos un zaļos augļos un dārzeņos (banānos, aprikozēs, persikos, paprikā, burkānos). Pilngraudu produktos ir daudz B grupas vitamīnu: pilngraudu maize, biezas putraimi, rieksti. Nobriedušām sievietēm osteoporozes riska dēļ palielināta kalcija uzņemšana ir nozīmīga. Tāpēc uzturā nevar pietrūkt piena un tā produktu.
Neaizmirstiet par sportu
Cilvēki ar miega problēmām bieži ēd naktī, kas noved pie svara pieauguma. Tāpēc šajā vecumā būtu ļoti noderīgi vingrot, kas ne tikai uzlabo stāvokli, bet arī garastāvokli un regulē vielmaiņas ātrumu. Tā vietā, lai dotos uz darbu ar autobusu vai automašīnu, ir vērts pastaigāties. Pēc darba palutiniet sevi ar nelielu greznību un dodieties uz aerobiku. Nedēļas nogalē neveiciet tikai tīrīšanu un ēdiena gatavošanu, bet atvēliet laiku velosipēdu braucienam vai pastaigai.
Kas jāzina katram 40 gadu vecumam:
- Ēd 4-5 mazas maltītes visas dienas garumā.
- Gatavojiet maltītes pats.
- Izvēlieties svaigus un kvalitatīvus produktus.
- Atteikties no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
- Iztīrītos burkānus un selerijas kātiņus novietojiet blakus televizoram, nevis zemesriekstiem vai čipsiem.
- Centieties neēst vakariņas pēc pulksten 19:00.
Izvēlnē pēc 40 gadu vecuma ietilpst:
- liesa mājputnu gaļa un dažādas jūras un saldūdens zivis - tās ir viegli sagremojamas un nodrošina olbaltumvielas,
- pilngraudu produkti - tajos ir daudz vitamīnu un vērtīgu šķiedrvielu,
- dārzeņi - tajos ir maz kaloriju, tie uzlabo zarnu peristaltiku, paātrina un regulē gremošanu,
- liesie piena produkti - piens un tā produkti (kefīrs, jogurts, biezpiens, siers) - nodrošina olbaltumvielas un kalciju,
- šķidrumi: ūdens, vāja tēja, dārzeņu un augļu sulas - ir nepieciešami pareizai ķermeņa darbībai.
