Sveiki. Es esmu 20 gadus vecs, 177 cm garš un sveru 53 kg. Es vienmēr esmu gribējis iegūt svaru, bet es to nevarēju (es varētu izmantot dažas mārciņas). Un šeit ir mans jautājums, vai kāds man varētu uzrakstīt labu diētu svara pieaugumam? Un vai ir iespējams aizstāt pienu ar kaut ko citu, jo man ir alerģija pret to (es varu dzert kakao ar pienu, bet ne tikai ar pienu)?
Sveiki, ir daudz vēstuļu, tāpat kā jūsu. Tomēr procedūra vienmēr ir vienāda. Jums jāsāk ar ārstu un jāizslēdz jūsu zemā ķermeņa svara pamatslimība. Jūsu ĶMI ir 17, kas nozīmē nepietiekamu uzturu, un ārstam sākotnēji jānosaka apgabals, kurā tas var parādīties: olbaltumvielu, B grupas vitamīnu, kalcija deficīts. Ja izrādās, ka jums nav parazītu vai hormonu problēmu, tad kā vesels cilvēks dodaties pie dietologa, kurš pēc rūpīgas jūsu diētas un dzīvesveida analīzes organizē jums diētu un kontrolē tās norisi. Man nav informācijas par jūsu dzimumu vai par to, vai jūs vingrojat vai kā. Jūs ēdat kopā 5-6 ēdienreizes, katrā no tām ir ogļhidrāti maizes, makaronu, klimpu vai klimpu formā. Daudz dārzeņu un daudz augļu, īpaši pēc ēdienreizēm, lai cukurs varētu provocēt insulīnu, lai atvērtu šūnas barības vielām. Neaizmirstiet arī par labajiem taukiem, kas ir ļoti noderīgi izdilis cilvēkiem. Traukiem (zupām, maizes klājumiem, salātiem un mērcēm) pievienojat ēdamkaroti vīnogu kauliņu eļļas, kas nemaz nemaina ēdienu garšu un dod 159 kcal. Tox4 ēdienreizes, un jūs saņemat īpaši papildu kalorijas. ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
