Sveiki, šogad jūnijā man būs 20 gadu. Mana problēma ir liekais svars. Esmu 166 cm garš un sveru 73 kg. Mans kuņģis ir vissliktākā problēma. Man uz vēdera ir trīs milzīgi veltņi, un izskatās, ka es uzlīmēju satītus briesmīgu tauku ruļļus. Esmu ievērojis dažādas diētas, taču mans kuņģis joprojām izskatās kā uzpūsts. Varbūt jūs varat man palīdzēt un ieteikt saprātīgu uzturu. Neviens laikrakstu ieteikums par uzturu man nepalīdzēja atbrīvoties no šiem briesmīgajiem veltņiem ... Lūdzu, palīdziet ...
Labdien, Džoannas kundze. Slaidas figūras un plakana vēdera pamats ir veselīga ēšana un fiziskās aktivitātes. Lai būtu plakans vēders, jums ir jāvingrina pareizie muskuļi.Attiecībā uz diētu ir vērts izvairīties no vēdera uzpūšanās, vienlaikus ēst lielas maltītes un izvairīties no vienkāršu cukuru (glikozes, fruktozes) un trans-tauku avotiem. Viņi ir atbildīgi par tauku uzkrāšanos jostasvietā. Ir vērts doties pie dietologa, kurš izvēlēsies jums labāko svara zaudēšanas stratēģiju. Pagaidām ir vērts zemāk ieviest dažus noteikumus. 1. regulāri ēst 5 mazas maltītes ik pēc 2,5-3 stundām - tas palielina termoģenēzes ātrumu pēc ēšanas 2. izvēlēties vismazāk pārstrādātus produktus ar zemu vai vidēju GI (glikēmisko slodzi). 3. Palieliniet ēdienus, pievienojot dārzeņus, kuriem jābūt katrā ēdienreizē.Tie ir vismazāk kaloriju un uz šķīvja pagatavos daudz pārtikas. Pievienojiet brokoļus, salātus, burkānus, papriku, gurķus utt. 4. Izmantojiet tādus trikus kā pilngraudu vai speltas maizītes sagriešanu 3-4 daļās, nevis divās. Ja izvēlaties raudzētu rudzu maizi, sagrieziet to ļoti plāni. Ēd ne vairāk kā 2-3 šķēles dienā. Pusi piepildiet vakariņu šķīvi ar dārzeņiem, 1/4 daļai jābūt putraimiem, brūniem rīsiem vai pilngraudu nūdelēm (apmēram 35 g pirms vārīšanas) vai 2 maziem kartupeļiem un 1/4 gaļas / zivs / pākšaugiem. Gaļu un zivis vajadzētu grilēt, vārīt, cept bez panēšanas (ietaupot apmēram 200 kcal). Izvairieties arī no mērcēm (atļauts izmantot jogurtu). Nelej kartupeļus ar taukiem un ēd tos veselus (tiem ir zemāks GI). Pievienojiet olīveļļu vai linsēklu eļļu salātiem ar nelielu karoti, apmēram 2 tējkarotes - 10g uz 1 porciju. Kad esat izsalcis, ēdiet papildu neapstrādātu vai vārītu dārzeņu porcijas. 5. Ēd vakariņas 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Vakarā izvairieties no augļiem. Vislabāk, ja tie ir salāti ar zivīm, olu, gaļu un dārzeņiem vai omlete ar dārzeņiem, krējuma zupa vai biezpiens ar dārzeņiem. 6. Dzeriet tikai ūdeni un augļu / zāļu / sarkano / zaļo tēju.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
