Diēta vidusskolu absolventiem. Ko ēst pirms skolas beigšanas?

Diēta vidusskolu absolventiem ir enerģijas avots, kas nepieciešams garīgu piepūles periodā. Pateicoties piemērotu vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu bagātībai, tas veicina koncentrēšanās spējas, intelektuālās veiktspējas uzlabošanos un vēlmi mācīties. Pārbaudiet, ko ēst pirms skolas beigšanas un kādus produktus vislabāk iegādāties eksāmena dienā.

Diētai vidusskolu absolventiem vajadzētu būt bagātiem ar vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām, kas uzlabo atmiņu un koncentrēšanos, bet galvenokārt tam vajadzētu būt nedaudz kaloriskākam nekā tradicionālajai diētai. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka garīgo piepūles laikā jūs sadedzināt tikpat daudz vai pat vairāk kaloriju kā fiziskās slodzes laikā. Pēc pētnieku domām, lai smadzenes varētu izdzīvot un pareizi darboties, tām nepieciešams vismaz 0,1 kalorija minūtē. Spēcīgas garīgās slodzes laikā šis skaitlis katru minūti palielinās līdz 1,5 kalorijām. No tā izriet, ka palielinātas intelektuālās pūles prasa vairāk kaloriju glikozes veidā. Kāpēc glikoze jeb ogļhidrāti (cukuri) ir tik svarīgi vidusskolas uzturā? Jo tieši tur smadzenes iegūst enerģiju. Frontālā garoza, t.i., teritorija, kas ir atbildīga par domāšanu, ir īpaši jutīga pret cukura deficītu uzturā. Rezultātā cukura līmeņa pazemināšanās asinīs liek pārtraukt loģisku domāšanu, zaudē atmiņu un koncentrēšanos. Diemžēl tiekšanās pēc saldumiem vai saldajiem dzērieniem situāciju neuzlabo, jo šāda veida produkti strauji paaugstina glikozes līmeni asinīs, kā rezultātā var rasties letarģija un slinki smadzenes. Labākais veids, kā uzlabot viņa darbu, ir bieži ēst mazas maltītes ar zemu glikēmisko indeksu saturošiem pārtikas produktiem, kas uztur jūsu smadzenes.

Diēta no galvas vidusskolu absolventiem - ko ēst pirms skolas beigšanas?

Vidusskolas uztura pamatā jābūt zemu GI ogļhidrātiem, t.i., galvenokārt sarežģītiem, rupju graudu produktu (pilngraudu maize, putraimi, klijas, pilngraudu makaroni), pākšaugu, kā arī neapstrādātu dārzeņu un augļu veidā. No pēdējiem īpaši ieteicami ir banāni, kas ir lielisks magnija avots - elements, kas stiprina nervu sistēmu. Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri lieto bagātīgu magniju saturošu pārtiku, stresa situācijās, piemēram, imatrikulācijas eksāmenā, labāk tiek galā. Turklāt banāni ir noderīgi smadzeņu darbībai, jo tie nodrošina enerģiju un uzlabo atmiņu.

Vidusskolas beigšanas diētā jāiekļauj arī ogas, apelsīnu dārzeņi un zaļie lapu dārzeņi, jo tie satur flavonoīdus. To darbība ir arī zinātniski pierādīta. Pētījumi, kas publicēti zinātniskajā žurnālā Neurology, liecina, ka cilvēki, kuri ēd divreiz vairāk flavonoīdus saturošu pārtikas produktu, var lepoties ar spēju koncentrēt kādu, kas ir apmēram piecus gadus jaunāks.

Vidusskolu beidzējiem vajadzētu arī ķerties pie bumbieriem, kas stiprina nervu sistēmu, kas ir daudz vērtīgu minerālu avots atmiņai un koncentrēšanās spēkam, tostarp kalcijs, dzelzs un jods. Izvēlnē jāiekļauj arī tomāti, kas ir bagāti ar kāliju, kas regulē nervu sistēmu. Citi atmiņas un koncentrēšanās vitamīni un minerālvielas ir C vitamīns (ieskaitot citrusaugļus, savvaļas rozes, pētersīļus), E vitamīns (ieskaitot saulespuķu sēklas, riekstus), beta-karotīns (ieskaitot burkānus, ķirbi , zaļie dārzeņi), selēns (piemēram, Brazīlijas rieksti, jūras zivis, liellopa vai teļa gaļa: aknas, nieres un sirds).

Koncentrācijas uzlabošanā nenovērtējamas ir arī omega-3 taukskābes, kuras cita starpā var atrast. valriekstos un zivīs, īpaši taukainās, piemēram, siļķēs.

SKATĪT >> "Gudrības" salātu recepte ar avokado un priežu riekstiem <<

Pārtraukumos starp galvenajām ēdienreizēm varat sasniegt nelielu daudzumu žāvētu augļu vai saulespuķu un ķirbju sēklu, kas palielinās vēlmi mācīties. Arī mandeles un tumšā šokolāde ir lieliskas uzkodas, pateicoties magnija saturam, tās atbalsta smadzeņu darbu un nomierina noguruma sekas.

Diēta vidusskolu absolventiem - ko ēst eksāmenu dienā?

1. Pirms došanās uz nobriešanas eksāmenu, jums vajadzētu ēst barojošas brokastis, kas satur barības vielas, kas ir atbildīgas par optimālu smadzeņu darbību. Tā enerģētiskajai vērtībai jābūt apmēram 500 kcal.

2. Pirms eksāmena ieteicams ieturēt atmiņu un koncentrēšanās kokteili, piemēram, tomātu smūtiju. Tas ir bagātīgs daudzu vitamīnu un minerālvielu avots, īpaši kālija - elements, kas stiprina nervu sistēmu un tādējādi - mazina stresu un ļauj saglabāt mieru eksāmena laikā.

3. Pirms eksāmena nevajadzētu aizmirst par minerālūdeni. Tā cita starpā ir atbildīga par pareizai nervu sistēmas darbībai, tātad - atmiņai un koncentrēšanās spēlei. Tāpēc arī eksāmena laikā ieteicams dzert nedaudz ūdens.

Diēta vidusskolu absolventiem - ko dzert pirms vidusskolas?

Topošajam vidusskolas absolventam vajadzētu atteikties no kafijas dzeršanas, kas izskalo vitamīnus un minerālvielas, kas ir vērtīgi atmiņas un koncentrēšanās spējas uzlabošanai, kā arī veicina miega traucējumus. To var aizstāt, piemēram, ar zaļo tēju, kas ir arī kofeīna stimulēšanas avots un pozitīvi ietekmē veselību, piem. attīrot toksīnu ķermeni. Savukārt alternatīva neveselīgiem gāzētiem vai enerģijas dzērieniem ir svaigi spiestas sulas, īpaši dārzeņu sulas, bez pievienota cukura. Neaizmirstiet par minerālūdeni, kas ir piemērots nervu impulsu vadīšanai, bez kuriem nebūtu iespējams domāt, asociēties un iegūt zināšanas. Alkohols ir stingri jāizslēdz no uztura, jo tas ir viens no ķīmiskajiem savienojumiem, kas pazemina intelekta līmeni.

Košļājamā gumija uzlabo koncentrāciju

Pēc Kārdifas universitātes (Lielbritānija) pētnieku domām, košļājamā gumija uzlabo gan redzes, gan dzirdes koncentrāciju. Pēc britu zinātnieku domām, kuru pētījumu rezultāti tika publicēti British Journal of Psychology, košļājamā gumija palīdz koncentrēties uz uzdevumiem, kuriem nepieciešama pastāvīga koncentrēšanās ilgākā laika posmā, un tādējādi ļauj kļūdīties mazāk. Protams, mēs neuzdrošinām jūs košļāt gumiju nobriešanas eksāmenu laikā, taču, gatavojoties tiem, ir vērts pārbaudīt, vai zinātniekiem ir taisnība.