Vai jūsu locītavas sāp? Locītavu stāvoklis ir atkarīgs no tā, ko mēs ēdam. Pārtika ir dabisks vielu avots, kas veido kaulus un locītavas. Daži produkti pat novērš un pat dziedē iekaisumu un locītavu sāpes. Citi palielina diskomfortu locītavās. Pietiek ar nelielām izmaiņām uzturā!
Locītavu diēta palīdz cīnīties ar iekaisumu un sāpēm locītavās, viss, kas jums jādara, ir ēst to, kas noder jūsu locītavām. Bet ēšana var arī izārstēt iekaisumu un atvieglot locītavu sāpes.
Diēta locītavām: piena produkti - olbaltumvielu avots, skrimšļa sastāvdaļa
Katru dienu apēdiet 3-4 ēdamkarotes biezpiena un izdzeriet glāzi piena, kefīra vai jogurta. Piena produkti ir lielisks pilnvērtīgu olbaltumvielu avots - locītavu skrimšļa celtniecības elements. Tas ir vienāds ar gaļas olbaltumvielām un ievērojami pārsniedz olbaltumvielas, ko iegūst no graudiem un pākšaugiem. Piena produkti ir arī vissvarīgākais kalcija avots, kas kopā ar fosforu veido kaulus un zobus.
Diēta locītavām: graudaugi un pākšaugi - goo ražošanai
Ieteicamie ir: pilngraudu un pilngraudu maize, nelobīti rīsi, pilngraudu makaroni, klijas un pākšaugi. Tie nodrošina šķiedrvielas - vērtīgas, ja vēlaties atbrīvoties no liekā svara (noslogojot locītavas), kā arī daudz B vitamīnu, kas atvieglo stresa simptomus (ilgstošs stress var izraisīt nelabvēlīgas izmaiņas sinoviālajā šķidrumā).
Diēta locītavām: neskābiniet orgasmu
Ir vērts ēst augu olbaltumvielas, jo tās ir nedaudz mazāk paskābinošas nekā dzīvnieku olbaltumvielas, un sārmaina diēta (neskābina ķermeni) stimulē kaulu veidojošās šūnas un "iemidzina" osteohondrās šūnas. Skābināšanās, ko izraisa, piemēram, pārāk daudz dzīvnieku olbaltumvielu, palielina kalcija izdalīšanos ar urīnu (hiperkalciūrija).
SvarīgsReimatismam var būt alerģisks fons!
Dažas alerģiju izraisošas barības vielas var izraisīt arī locītavu problēmas. "Aizdomās turamo" sarakstā cita starpā ietilpst milti, šokolāde, rīsi, auzas, kukurūza, kartupeļi, tomāti. Pacientiem, kuri cieš no laktozes nepanesības un kuriem ir alerģija pret piena olbaltumvielām, nevajadzētu ēst piena produktus, bet pacientiem, kuriem ir alerģija pret lipekli - kviešiem un jauktai maizei, kūkām, makaroniem un mannas putraimiem. Ja jūsu locītavas bieži ir satrauktas, novērojiet, vai kāds no iepriekš minētajiem produktiem pastiprina simptomus. Ja tā, izslēdziet to no diētas.
Latentas III tipa alerģijas gadījumā pastāvīgi kairinātā zarna asinīs neļauj pilnībā sagremotus proteīnus - antigēnus, kas stimulē imūnsistēmu ražot antivielas IgG klasē, kā rezultātā imūntoksīni, kas var uzbrukt dažādiem orgāniem, izraisot dažādas slimības, ieskaitot locītavu iekaisumu.
Lasiet arī: Podagra: kādu diētu lietot podagras uzbrukumam Diēta reimatoīdā artrīta (RA) gadījumā: ēdienkarte Diēta reimatoīdā artrīta (RA) gadījumāDiēta locītavām: zivis, olīveļļa un ķiploki - ārstē iekaisumu
Vissvarīgākās ir jūras zivis: skumbrija, paltuss, plekste, tunzivis un siļķes, sardīnes. Ēd tos vismaz divas reizes nedēļā. Tie ir bagātīgs omega-3 taukskābju avots, kas uzlabo locītavu kustīgumu un pastiprina audu hormonu ražošanu, kas atvieglo iekaisuma procesus.Taukainas zivis nodrošina arī D vitamīnu, kas atvieglo kalcija uzsūkšanos un ir pretiekaisuma līdzeklis.
Turklāt linsēklu un rapšu eļļas un olīveļļa (satur vērtīgu oleīnskābi) labvēlīgi ietekmē locītavas. Izvēlnē jābūt arī linu sēklām un valriekstiem. Papildus omega-3 taukskābēm tie nodrošina daudz E vitamīna, kam piemīt pretiekaisuma iedarbība. Turpretī ķiplokos un sīpolos esošie sēra savienojumi samazina audu hormonu ražošanu, kas uztur iekaisumu. Līdzīgām īpašībām ir: kurkuma, anīss, krustnagliņas un ingvers, kā arī baziliks, mārrutki, majorāns, sāļie, piparmētra un salvija. Garšvielas papildus atbalsta gremošanu un paātrina vielmaiņu, kas atvieglo cīņu pret aptaukošanos.
Diēta locītavām: dārzeņi un augļi - saglabājiet locītavas elastīgas
Ieteicamie ir: burkāni, kāposti, gurķi, puravi, brokoļi (brokoļos esošais sulforafāns bloķē fermenta ražošanu, kas saistīts ar locītavu skrimšļa iznīcināšanu), pētersīļi, bietes, selerijas, puravi, kāposti, mellenes, dzērvenes, zemenes (arī saldētas), citrusaugļi, augļi savvaļas roze. Tie ir antioksidantu avoti (ieskaitot beta-karotīnu, C vitamīnu, flavonoīdus). Tie novērš deģeneratīvā procesa attīstību un aizkavē locītavu novecošanos. C vitamīns ir nepieciešams arī kolagēna ražošanai, kas veido skrimšļus, uzlabo saistaudu stāvokli un ir atbildīgs par locītavu un cīpslu stāvokli.
Dariet to obligātiKatru dienu dzeriet augļu sulas: vīnogas, upenes un aronijas, jo tās satur daudz bioflavonoīdus, kas ir noderīgi locītavām. Zaļajā tējā ir arī tie, kuriem papildus ir pretiekaisuma iedarbība. Un laiku pa laikam ielejiet sev glāzi sausā sarkanvīna.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus ēst veselīgi un garšīgi, pat ja ārsts ir izrakstījis terapeitisko diētu. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLubisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet profesionāli sastādītu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairākIerobežojiet to, kas saasina diskomfortu locītavās
Daži pārtikas produkti, kad mēs ēdam pārāk daudz, kaitē mūsu locītavām.
- Dzīvnieku tauki kavē olbaltumvielu uzsūkšanos, kas nepieciešami locītavu veidošanai, jo tie kavē kuņģa sulas sekrēciju un piekļuvi pārtikas saturam.
- Sarkanajā gaļā un dažās augu eļļās (saulespuķēs, kukurūzā) ir daudz arahidonskābes (omega-6). Tas veicina locītavu iekaisumu un bloķē zivju tauku labvēlīgo iedarbību.
- Pēc hamburgera ēšanas ar kolas dzērienu ievērojami palielinās iekaisumu veicinošo citokīnu daudzums. Sarkanā gaļa un cukurs nelabvēlīgi stimulē imūnsistēmu, kas ir viens no locītavu slimību cēloņiem.
- Baltā, kviešu maize un miltu izstrādājumi ar t.s. zems ekstrakts (piemēram, miltu veids 450–650) satur ogļhidrātus, kas atvieglo svara pieaugumu un tādējādi pārslogo locītavas.
- Ceptos, ceptos un grilētos ēdienos augstas temperatūras ietekmē veidojas iekaisumu veicinoši savienojumi (ieskaitot akrilamīdus, heterocikliskos amīnus).
- Čipsi, maisiņu zupas un ātrās uzkodas, t.i., ļoti pārstrādāta pārtika. Tie satur daudz konservantu un piedevu, kas ir postoši locītavām.
- Alkohols, stipra kafija un tēja palielina kalcija zudumu organismā un samazina olbaltumvielu uzsūkšanos. Kofeīns arī samazina kalcija uzsūkšanos no ēdienreizēm. Tāpēc labāk izvairīties no kafijas un melnās tējas dzeršanas tūlīt pēc ēšanas.
Papildinājumi locītavām - vai tie darbojas vai nē?
Pētījumu pārskats parāda, ka tikai no diviem glikozamīna veidiem - glikozamīna sulfātu un glikozamīna hidrohlorīdu - tikai pirmais var mazināt sāpes un uzlabot darbību cilvēkiem ar osteoartrītu. Attiecībā uz citām vielām (hondroitīns, hialuronskābe, kolagēns), kas atrodas locītavu preparātos, dati ir pretrunīgi - mazos, nepierādītos kvalitātes pētījumos tika parādīta ietekme, savukārt lielos, standartizētos pētījumos - nē.
ikmēneša "Zdrowie"
