Labdien, mani sauc Silvija, un es jau 13 gadus ciešu no diabēta, bet ar laiku man tas kļūst grūtāk. Es strādāju fiziski un daudz vingroju, bet man ir jāzaudē daži kilogrami. Es nekad neesmu aprēķinājis WW, jo neviens man to nemācīja. Man tagad tam nav laika. Kā man ēst, lai atbrīvotos no sēžamvietas? Lūdzu, palīdziet.
Sveika Silvija. Pirmkārt, jums vajadzētu nosvērt un noteikt ķermeņa sastāvu. Vēl viena lieta ir rūpīga uztura intervija, kurā novērtēts uzturs un pašreizējie centieni un to veids, neatkarīgi no tā, vai tas ir spēks, izturība vai jaukts. Tad jums būs vieglāk izvēlēties papildu vingrinājumu devu ar novājēšanu vai vispārējiem attīstības ieguvumiem. Fiziskais darbs attīsta un pārslogo viena veida muskuļus, bet citi tiek atstāti novārtā. Aktivitātes diabēta gadījumā būtība ir palielināt muskuļu jutību pret insulīnu, nevis izraisīt hipoglikēmiju, kā tas notiek visbiežāk. Jums tas nozīmē bieži veikt cukura līmeni asinīs pirms un pēc vingrinājumiem un apspriest tos ar savu diabēta ārstu. Tad būs skaidrs, vai jāēd papildu ēdienreize vai jāsamazina insulīna deva. Jums ir svarīgi pareizi plānot savus centienus un maltītes. Ķermenis noteiktā laikā centienus izturēs labāk, nevis nejauši. Arhīvā jūs atradīsit praktisku informāciju par Antoni Buczkiewicz vingrinājumiem, lai arī varbūt tie ir pieejami tiešsaistē. ES iesaku.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
