1200 kcal diēta - ikdienas ēdienkartes piemērs 1200 kcal diētai

1200 kcal diēta ir efektīva un veselīga. 1200 kcal ir enerģijas daudzums, kas ļauj sievietei labi darboties un vienlaikus zaudēt svaru. Cilvēkam, kurš ievēro diētu, nepieciešams vairāk par 400 kcal.Šeit ir piemērs ikdienas uzturam 1200 kcal, ko sagatavojusi ikmēneša "Zdrowie" eksperte - diētas ārste Katarzyna Zielińska.

Satura rādītājs

1. 1200 kcal diēta - noteikumi
2. Diēta ar 1200 kcal - ēdienkarte
3. 1200 kcal diēta - ekspertu viedoklis

Dzirdiet, ko jūs varat ēst 1200 kcal diētas laikā. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Izvēlne ēdienkartē 1200 kcal diētā, ko mēs nodrošināsim, palīdzēs jums uzzināt, cik bagātīgām un kalorijām bagātiem ēdieniem vajadzētu būt novājēšanas diētā. Pamatojoties uz to, jūs varat sakārtot savu izvēlni, kurā ņemsiet vērā savas vēlmes. Atcerieties, ka, zaudējot svaru, ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt labu hidratāciju. Katru dienu jums jāizdzer 8 glāzes bezkaloriju dzērienu, vēlams ūdens. Var būt arī tēja un kafija, bet bez cukura.

1200 kcal diēta - noteikumi

• Ēdiet ēdienreizes regulāri, ik pēc 3-4 stundām. Pēdējā ēdienreize jāēd vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas
• neēdiet starp ēdienreizēm - bet, ja tas notiek ar jums, vienkārši atmest to tajā dienā
• izdzeriet vismaz 2 litrus šķidruma dienā ne tikai ūdens, bet arī sarkanās tējas vai zāļu uzlējumu veidā

Diēta ar 1200 kcal - ēdienkarte

1) 1200 kcal diēta: pirmās brokastis

Piens ar musli un banānu:

• Izvēle: 3 ēdamkarotes auzu pārslu vai 4 ēdamkarotes kukurūzas pārslu
• glāze piena (var izmantot glāzi kefīra vai 1/2 glāzi augļu jogurta)
• augļi (vidējs banāns vai liels nektarīns vai 16 vidējas vīnogas)

Ielejiet graudaugu pienā (silts vai auksts - tieši tā, kā jums patīk), kefīrā vai jogurtā un pievienojiet smalki sagrieztu banānu vai citus augļus. Jūs varat visu sajaukt.

2) 1200 kcal diēta: 2. brokastis

Biezpiens ar papriku un maurlokiem:

• 4 ēdamkarotes biezpiena
• 1/2 mazi sarkanie pipari (vai neliels tomāts vai 10 redīsi) • 2 ēdamkarotes sasmalcinātu maurloku (vai ēdamkarote pētersīļu vai dilles)
• jebkuras garšvielas
• 2 maizes šķēles (vai 2 plānas rīsu plāksnītes vai 1/2 pilngraudu maizes šķēles)

Biezpienu sajauciet ar sasmalcinātiem maurlokiem vai citiem zaļumiem, pievienojiet smalki sagrieztus piparus. Sezona pēc garšas. Ja jums nepatīk biezpiens, varat ēst lielu cieti vārītu olu ar maizi vai divas šķēles liesās desas.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Skatīt vairāk top 5 diētu fotoattēlu. Nav jojo efekta 5

3) 1200 kcal diēta: pusdienas

Cepta vistas krūtiņa sautēta:

• vidēja vistas krūtiņa (apmēram 150 g) vai 150 g teļa gaļa vai 190 g mencas
• karote cepamās eļļas
• jebkuras garšvielas, ieskaitot šķipsniņu sāls
• 2 kartupeļi (vai 4 ēdamkarotes vārītu brūno rīsu vai 4 tējkarotes kuskusa)

Gaļu vai zivis garšojiet pēc garšas un apcepiet ēdamkarotē eļļas no abām pusēm.

Jūsu izvēlētie salāti:
3 receptes salātiem uzturā 1200 kcal

1200 kcal diēta: augsta tēja

• vidēji apelsīnu vai kivi vai lielu mandarīnu vai 2 aprikozes vai glāzi svaigu vai saldētu ogu

1200 kcal diēta: vakariņas

• 2 šķēles kūkas vai 2 plānas rīsu vafeles vai 1/2 šķēles tumšas, pilngraudu maizes.
• Salāti, no kuriem izvēlēties: 3 salātu receptes 1200 kcal diētā

Lasiet arī:

• ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI
• Raksti ideālajai ķermeņa masai

Pēc eksperta domām, uztura speciāliste Agnieszka Ślusarska

1200 kcal diēta - ekspertu viedoklis

2,5 mēnešus es esmu ievērojis diētu 1200 kcal dienā, līdz šim esmu zaudējis 9 kg, un mans ķermenis ir ļoti izsmelts. Kā es varu izkļūt no diētas? Es daudz lasīju, ka man katru nedēļu vajadzētu pievienot 100 kcal, bet es nezinu, kādi produkti un kādos laikos.

Agnieszka Šlusarska, dietoloģe: Pārejai no novājēšanas diētas uz diētu, neierobežojot kaloriju daudzumu, vajadzētu ilgt no 1-2 mēnešiem. Tas viss ir atkarīgs no jūsu kopējām enerģijas vajadzībām. Lūdzu, atcerieties, ka pat pēc pareizi veiktas atteikšanās no diētas jūs nevarat atgriezties pie nepareizajiem ēšanas paradumiem. Pirms pametat diētu, jums faktiski pakāpeniski jāpalielina kaloriju saturs, lai organismā neizraisītu hiperalimentācijas šoku. Vislabāk ir palielināt kaloriju saturu par 100 kcal nedēļā. līdz sasniegsiet mērķa kaloriju vērtību.

Pilnu ekspertu padomu varat izlasīt rakstā: Kā izkļūt no 1200 kcal diētas?

Kā veselīgi zaudēt svaru - psihodietētikas padomi

Katrs no mums sapņo par slaidu un formas figūru. Tomēr ne visi svara zaudēšanas veidi ir noderīgi mūsu veselībai. Kā gudri un veselīgi zaudēt svaru? Klausieties mūsu ekspertu - psihodiētiķi un veselības treneri Elžbieti Lange.

Kā veselīgi zaudēt svaru - psihodietētikas padomi

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.

ikmēneša "Zdrowie"