Sports, pārtika un hidratācija: padomi

Cilvēkiem, kuri spēlē sportu, ir īpašas uztura vajadzības. Lai arī šīs vajadzības ir atkarīgas no piepūles intensitātes un ilguma, kā arī no tādām īpašībām kā vecums, ir dažas labas prakses, kas jāievēro pirms sporta sesijas, tās laikā un pēc tās.

Pirms sporta sesijas

Pirms sporta sesijas ir svarīgi pabarot īstajā laikā, lai pūļu laikā novērstu gremošanu. Faktiski tam nepieciešami papildu enerģijas izdevumi.

Kopumā ieteicams barot trīs līdz četras stundas pirms sporta sesijas. Tauku vielas, kas nav pilnībā izvadītas, pirms tam ir jāizdzer sešas līdz deviņas stundas, jo to gremošana ir ilgāka.

Pārtikas produktus, piemēram, augļus, svaigus vai žāvētus, var patērēt divas stundas pirms piepūles. Protams, ir ieteicams dzert ūdeni arī divās stundās pirms piepūles sesijas.

Sporta sesijas laikā

Sporta piepūles laikā, pirmkārt, ir svarīgi veikt hidratāciju, lai kompensētu šķidruma zudumus. Vēl viens noteikums, kas jāievēro, ir dzert atbilstoši savām vajadzībām un jūsu gaumei. Kaut arī sporta sesijas laikā, kas ir mazāka par 30 minūtēm, nav nepieciešams dzert, ieteicams to darīt ilgāku piepūļu laikā. Pūles laikā, kas ilgst vairāk nekā 60 minūtes, ieteicams negaidīt slāpes.

Bieži dzerot mazos daudzumos, ir efektīva mitrināšana. Šie padomi ir svarīgāki, ja sporta sesija notiek karstā vai mitrā dienā, jo zaudētā šķidruma daudzums ir lielāks.

Tīram ūdenim jābūt privileģētam vai nedaudz saldam.

Ēšana sporta laikā ir ieteicama tikai ļoti ilgas nodarbības gadījumā (piemēram, maratons, pārgājieni). Šajos gadījumos vislabāk ir dzert nelielu daudzumu bieži, lai izvairītos no gremošanas un iespējamas vemšanas.

Pēc sporta sesijas

Pēc sporta sesijas ķermenim ir jāatjaunojas. Pārtikas produkti, kuriem būtu jāpiešķir privilēģijas, ir bagāti ar ogļhidrātiem, lai atjaunotu muskuļu glikogēnu (vienu no ķermeņa cukura rezervēm), olbaltumvielās, piemēram, augļos, dārzeņos un piena produktos. Ēdot pilnu maltīti parasti pietiek ar labu atveseļošanos.

Ērti ir domāt arī par hidratāciju, izdzerot 1, 5 litrus ūdens uz zaudēto kilogramu. Fizzy vai alkoholiskos dzērienus attur.