Pēc atmešanas atsāciet sportu

Piemēram, atgriešanās pie sporta nodarbībām pēc vairāku mēnešu vai vairāku gadu pārtraukuma laika trūkuma, slinkuma, ievainojuma, slimības vai grūtniecības dēļ var būt riski, kas jāzina un no kuriem jāizvairās. Sportiskās aktivitātes pārtraukšana izraisa muskuļu masas un kaulu blīvuma samazināšanos. Atveseļošanās laikā sniegums ir zemāks, sāpju, noguruma, brūču un elpošanas traucējumu risks ir smagāks.

Medicīniskā pārbaude

Sporta atjaunošanās laikā ieteicams lūgt padomu ārstam, uzraudzīt asinsspiedienu un galu galā veikt eksāmenu pie ārsta, īpaši, ja esat vecāks par 40 gadiem un ja ir viena vai vairākas patoloģijas vai ja Sporta pārtraukums notika traumas dēļ.

Neatsāciet sportu jaunai aktivitātei

Nav ieteicams atsākt sportu jaunai aktivitātei, jo ir lielāks traumu risks. Faktiski persona labi nekontrolē pieņemamo tehniku un pozīcijas. Tādēļ jūs riskējat tikt ievainots, veicot neatbilstošas kustības.

Sporta izvēle

Vēlams, izņemot medicīniskās kontrindikācijas, sportu, kuru jau esat praktizējis, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu.

Sportojiet pakāpeniski

Pirms, piemēram, gājēju sacīkšu atsākšanas, veiciet dažas ātrās pastaigas sesijas, pakāpeniski palielinot katras sesijas ātrumu, ātrumu un ilgumu. Gājēju sacīkstēs, piemēram, pirmās 2 vai 3 nedēļas veiciet, piemēram, sesijas pa 15 līdz 20 minūtēm, pēc tam pakāpeniski palieliniet piepūles ilgumu līdz 30 minūtēm un pēc tam līdz 45 minūtēm. Ieteicams nekavējoties trenēties divreiz nedēļā vidēji no 45 minūtēm līdz 1 stundai.

Apkures nozīme

Iesildīšanās, kas vienmēr ir svarīga, tas ir vairāk pēc sporta nodarbību pārtraukšanas. Piemēram, 10 minūtes skriešana pirms sporta sesijas var ļaut labi sagatavoties.

Apstājieties sāpju gadījumā

Sāpju parādīšanās sporta aktivitātes laikā nekavējoties uzliek to pārtraukšanu, it īpaši, ja sāpes rodas traumas dēļ, kas izraisīja šo pārtraukumu. Pēc 2 līdz 3 dienām tiks paredzēta atveseļošanās ar piesardzību.