Kā pareizi izdarīt abs

Lai iegūtu izteiktu abs, vissvarīgākais ir apvienot vingrošanu un pareizu uzturu.

Kāpēc nav veselīgi darīt abs katru dienu

Vēders ir vispiemērotākie vingrinājumi, lai atzīmētu vēderu un padarītu to plakanu. Tomēr nav ieteicams tos praktizēt katru dienu. Pēc ekspertu domām, kad mēs piespiežam vēdera muskuļus, pēdējie var ciest nelielas asaras, kuras pēc tam tiek salabotas ar atpūtu, tādā veidā mēs iegūstam labākus rezultātus. Tāpēc veselīgākais būtu izvēlēties 24 stundu pārtraukumu.

Cik bieži jāveic vēdera dobums

Pareizi ir praktizēt abs, atstājot brīvdienu, tas ir, trīs dienas vai četras dienas nedēļā. Tā ir pareiza un pietiekama frekvence, lai tonizētu vēderu un pakāpeniski to iezīmētu.

Ko ēst, lai atzīmētu abs

Ja vēlaties atzīmēt abs, jums jāpievērš uzmanība diētai un jāveic vingrinājumi sirds un asinsvadu sistēmai. Patiešām, abs iezīmēšanai nav jēgas ievērot vingrinājumu režīmu, ja jūs joprojām ēdat lieko tauku, miltu un cukuroto pārtiku. Tāpēc ir vēlams un veselīgāk uzturā katru dienu iekļaut salātus, augļus, dārzeņus, graudaugus un daudz ūdens.

Kāpēc ir svarīgi apvienot abs ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem

Ieteicams arī katru dienu veikt aerobos vai kardiovaskulāros vingrinājumus. Jūs varat izvēlēties skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, dejas vai pastaigas vismaz divdesmit minūtes dienā.


Vēdera vingrinājumi ļauj sacietēt muskuļiem. Bet, ja mēs turpināsim taukiem mūsu ķermenī ievadīt pārtiku, vēdera dobums tikai vairāk slēps šos taukus, tos sacietējot, un tas nav mērķis, kuru paredzēts sasniegt. Lai atbrīvotos no taukiem, jums jāveic arī sirds un asinsvadu sistēmas vingrinājumi, kā arī katru otro dienu jāveic vēdera izeja.

Cik abs jādara, lai būtu efektīvs

Abs daudzums ir atkarīgs no katra organisma un tā ikdienas.
Tas būs atkarīgs arī no tā, vai esat pieraduši vingrot vai nē. Ja jūs tikko sākat vingrināties, jums vajadzētu izmērīt enerģiju un pierast pie ķermeņa, tāpēc apmēram 30 atkārtojumi varētu būt lieliski. Šis skaits var pieaugt ar dienām, līdz tas sasniedz 50, pēc tam 100 vai pat 300 abs dienā.

Kāda rutīna jāievēro, lai strādātu abs

Tos var iedalīt četros 25 parasto vēdera atkārtojumos un vēl četros 25 vēdera atkārtojumos, lai atzīmētu labo slīpumu, plus četros atkārtojumos 25 vēderos, lai darbinātu kreiso slīpumu.